หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

แค่นอนก็ผอมได้ นอนหลับอย่างมีคุณภาพช่วยลดน้ำหนักได้

โพสท์โดย sompeansomped

 

การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างไร

1.การนอนไม่พอ คือปัจจัยหลักที่ทำให้เป็นโรคอ้วน

มีงานวิจัยที่พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้ค่าดัชนีมวลกายและน้ำหนักตัว สูงมากกว่า ผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

งานวิจัยนั้นได้ทำการสำรวจดูความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว ในผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอนั้น อาจเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนได้มากถึง 89% ในเด็ก และ 55% ในผู้ใหญ่

โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ อย่างเช่น เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) ก็จะยิ่งมีโอกาสที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไปอีกหากนอนไม่พอ ดังนั้นการนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่อาจจะทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และกลายเป็นศัตรูตัวสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนัก

 

 

2.เมื่อเรานอน เราจะหยุดกิน

ยิ่งนอนเยอะ ก็จะยิ่งลดโอกาสในการกินมากเกินความจำเป็น โดยเฉพาะมื้อดึก ที่เป็นอันตรายต่อน้ำหนักตัวทั้งหลาย

การนอนไม่พอ ยังส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมอง ทำให้มีโอกาสที่จะตัดสินใจเลือกหนทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างเช่น การทานมื้อดึก หรือการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าง ของหวาน ช็อกโกแลต และอาหารต่าง ๆ ที่มีน้ำตาล หรือไขมันมากขึ้น เพราะสมองส่วนหน้าที่ควบคุมการตัดสินใจทำงานได้ช้าลง เนื่องจากการที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ สมองจึงพยายามหาตัวกระตุ้นสมอง ก็คือ น้ำตาล นั่นเอง

 

 

3.ทำให้ไม่หิวบ่อยขึ้น

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พบว่า ผู้ที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ มักจะมีความอยากอาหารมากขึ้น และหิวได้บ่อยขึ้น เมื่อขาดการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความหิวไปยังสมองเพิ่มมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ฮอร์โมนที่ช่วยกดความรู้สึกหิว และทำให้รู้สึกอิ่มจะผลิตออกมาน้อยลง จึงส่งผลให้รู้สึกหิวมากขึ้น และหิวบ่อยขึ้น  ฮอร์โมนความเครียดตัวนี้ก็เป็นอีกหนึ่งตัวการสำคัญที่ทำให้รู้สึกอยากอาหาร และพยายามหาอะไรทานบ่อยมากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น เทียบกับผู้ที่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

 

 

4.ส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญพลังงาน

มีงานวิจัยที่พบว่า การนอนไม่พออาจส่งผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ก็จะทำให้สะสมแคลอรี่ไว้มากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น

งานวิจัยได้ทำการทดลองกับผู้ชาย 15 คน โดยไม่ให้พวกเขานอนหลับเป็นเวลา 24 ชั่วโมงเต็ม พบว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานลดลงไป 5% จากปกติ และอัตราการเผาผลาญพลังงานหลังจากรับประทานอาหารก็ลดลงไปอีก 20%

 

 

5.ทำให้มีแรงออกกำลังกายมากขึ้น

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉง มีเรี่ยวแรงในการทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนักอย่างได้ผล ไม่ควรละเลยการนอนหลับพักผ่อน ในขณะเดียวกันผู้ที่ชื่นชอบการนอน และอยากลดน้ำหนัก อย่าลืมการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: lo73l1
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
หนังสือพิมพ์ดังสู้ไม่ไหว ประกาศปิดกิจการสิ้นปีนี้งานกาชาดร้อนแรง! หมวดกรุ๊ปหล่อกล้ามใหญ่ ตำรวจน้อยตกน้ำที่สาวๆ ตามหาเกินไป!! หนุ่มไปกินก๋วยเตี๋ยว ดันเจอลุงพนักงานร้านยืนฉี่ต่อหน้าต่อตา ทำไมไม่ไปเข้าห้องน้ำดี ๆ 😂ดูดวง 12 นักษัตร เดือนมกราคม 2568เรื่องเล่าของสายลมแห่งรักบ่อน้ำที่เค็มที่สุดในโลกหนุ่ม ไมค์ พิรัชต์ 35 ปี แล้วนะ ผ่านวันคลัายวันเกิด 19 ธ.ค.Netflix เปิดตัว Squid Game 2 ส่งตุ๊กตาสังหารบุกทั่วโลก”Billie Jean“ ไก่เลี้ยงในอังกฤษที่ชอบวิ่งข้ามถนน จนเจ้าของต้องซื้อเสื้อแจ็คเก็ตสะท้อนแสงให้ใส่ เพื่อความปลอดภัยย้อนรอยเหตุการณ์ 9/11 วันที่เปลี่ยนแปลงโลกไขความลับ UFO และสิ่งมีชีวิตนอกโลกความจริงหรือจินตนาการ?
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ดูดวง 12 นักษัตร เดือนมกราคม 2568”Billie Jean“ ไก่เลี้ยงในอังกฤษที่ชอบวิ่งข้ามถนน จนเจ้าของต้องซื้อเสื้อแจ็คเก็ตสะท้อนแสงให้ใส่ เพื่อความปลอดภัยหนังสือพิมพ์ดังสู้ไม่ไหว ประกาศปิดกิจการสิ้นปีนี้หนุ่ม ไมค์ พิรัชต์ 35 ปี แล้วนะ ผ่านวันคลัายวันเกิด 19 ธ.ค.เรื่องเล่าของสายลมแห่งรักงานกาชาดร้อนแรง! หมวดกรุ๊ปหล่อกล้ามใหญ่ ตำรวจน้อยตกน้ำที่สาวๆ ตามหา
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
นักสู้แขนเดียว MMA น็อกคู่ต่อสู้ได้ใน 15 วินาที"ปลาแองเกลอร์ฟิช" สัตว์ทะเลสุดแปลกที่น่าขนลุก แถมยังล่าเหยื่อในแบบที่ไม่เหมือนใครใช้ชีวิตด้วยการบอกลา 6 มะเร็งสุดฮิต‘Luxury Shaming’ อับอายที่จะอวดว่ารวย เทรนด์เศรษฐีจีนยุคใหม่ เลิกอวดรวย ขอแพงแบบเงียบ ๆ
ตั้งกระทู้ใหม่