หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

แค่นอนก็ผอมได้ นอนหลับอย่างมีคุณภาพช่วยลดน้ำหนักได้

โพสท์โดย sompeansomped

 

การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างไร

1.การนอนไม่พอ คือปัจจัยหลักที่ทำให้เป็นโรคอ้วน

มีงานวิจัยที่พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้ค่าดัชนีมวลกายและน้ำหนักตัว สูงมากกว่า ผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

งานวิจัยนั้นได้ทำการสำรวจดูความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว ในผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอนั้น อาจเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนได้มากถึง 89% ในเด็ก และ 55% ในผู้ใหญ่

โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ อย่างเช่น เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) ก็จะยิ่งมีโอกาสที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไปอีกหากนอนไม่พอ ดังนั้นการนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่อาจจะทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และกลายเป็นศัตรูตัวสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนัก

 

 

2.เมื่อเรานอน เราจะหยุดกิน

ยิ่งนอนเยอะ ก็จะยิ่งลดโอกาสในการกินมากเกินความจำเป็น โดยเฉพาะมื้อดึก ที่เป็นอันตรายต่อน้ำหนักตัวทั้งหลาย

การนอนไม่พอ ยังส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมอง ทำให้มีโอกาสที่จะตัดสินใจเลือกหนทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างเช่น การทานมื้อดึก หรือการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าง ของหวาน ช็อกโกแลต และอาหารต่าง ๆ ที่มีน้ำตาล หรือไขมันมากขึ้น เพราะสมองส่วนหน้าที่ควบคุมการตัดสินใจทำงานได้ช้าลง เนื่องจากการที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ สมองจึงพยายามหาตัวกระตุ้นสมอง ก็คือ น้ำตาล นั่นเอง

 

 

3.ทำให้ไม่หิวบ่อยขึ้น

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พบว่า ผู้ที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ มักจะมีความอยากอาหารมากขึ้น และหิวได้บ่อยขึ้น เมื่อขาดการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความหิวไปยังสมองเพิ่มมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ฮอร์โมนที่ช่วยกดความรู้สึกหิว และทำให้รู้สึกอิ่มจะผลิตออกมาน้อยลง จึงส่งผลให้รู้สึกหิวมากขึ้น และหิวบ่อยขึ้น  ฮอร์โมนความเครียดตัวนี้ก็เป็นอีกหนึ่งตัวการสำคัญที่ทำให้รู้สึกอยากอาหาร และพยายามหาอะไรทานบ่อยมากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น เทียบกับผู้ที่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

 

 

4.ส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญพลังงาน

มีงานวิจัยที่พบว่า การนอนไม่พออาจส่งผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ก็จะทำให้สะสมแคลอรี่ไว้มากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น

งานวิจัยได้ทำการทดลองกับผู้ชาย 15 คน โดยไม่ให้พวกเขานอนหลับเป็นเวลา 24 ชั่วโมงเต็ม พบว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานลดลงไป 5% จากปกติ และอัตราการเผาผลาญพลังงานหลังจากรับประทานอาหารก็ลดลงไปอีก 20%

 

 

5.ทำให้มีแรงออกกำลังกายมากขึ้น

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉง มีเรี่ยวแรงในการทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนักอย่างได้ผล ไม่ควรละเลยการนอนหลับพักผ่อน ในขณะเดียวกันผู้ที่ชื่นชอบการนอน และอยากลดน้ำหนัก อย่าลืมการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: lo73l1
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"ปอบตาพวง" ปอบตนแรกที่ถูกบันทึกในประวัติศาสตร์ พ.ศ.2435 (ร.ศ.111)เลขลับวงใน รถเข็นวิลแชร์ หลวงปู่ศิลา คอหวย รอลุ้น บารมีหลวงปู่ให้รวยงวดนี้รูเล็กๆ บนหน้าต่างเครื่องบินมีไว้ทำไม ?..แอร์โฮสเตสออกมาเฉลยแล้วแอปไหนในมือถือใช้เน็ตเยอะที่สุด? - 8 Application ยอดฮิตสำหรับคนไทยกันต์ กันตถาวร เข้าพบตำรวจ ปคบ. ไม่หลบสื่อ ตอบคำถามเกี่ยวกับภรรยา ขณะที่ทนายเร่งพาไปพบพนักงานสอบสวนครอบครัว โล่งใจ หลังพบเท้าของนักปีนเขาปี 1924 บนเอเวอเรสต์'มินนี่'ช้างดาราสุดน่ารักจากสุรินทร์!อวสานหวยใต้ดิน เริ่มแล้ว เปิดขั้นตอนการซื้อหวย 3 หลัก กับกองสลาก ไม่มีเลขอั้น จ่ายเต็มทุกบิล มั่นคงปลอดภัย รัฐบาลเป็นประกันอนาคตดับสลาย! สาวเจ้าของร้านเสื้อผ้าวัย 30 ดิ่งตึกชั้น 5 ห้างดังย่านลาดพร้าว เครียดธุรกิจ-โรครุมเร้าเซอร์ไพรส์แรงแซงทุกดราม่า เปิดโฉมหน้า "มิสขี้เมา 2025" บอกเลย สวยโลกตะลึง!!ไทยลงนามข้อตกลงการขาย First Win 4x4 แก่ปากีสถาน พร้อมการผลิตในประเทศ 100 คัน‘ตานเสียสีรุ้ง’ หรือ "Rainbow Mountains" ในเมืองจางเย่ มณฑลกานซู่
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เจ้าจอมนางนี้ชีวิตน่าสงสารรอบกายมีแต่คนอิจฉาพาให้ปลิดชีพตัวเองอวสานหวยใต้ดิน เริ่มแล้ว เปิดขั้นตอนการซื้อหวย 3 หลัก กับกองสลาก ไม่มีเลขอั้น จ่ายเต็มทุกบิล มั่นคงปลอดภัย รัฐบาลเป็นประกันอนาคตดับสลาย! สาวเจ้าของร้านเสื้อผ้าวัย 30 ดิ่งตึกชั้น 5 ห้างดังย่านลาดพร้าว เครียดธุรกิจ-โรครุมเร้า"ธี่หยด 2" หลอนจนนาทีสุดท้าย..คนดูเซอร์ไพรส์ เห็นผีนอกโรง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
"ธี่หยด 2" หลอนจนนาทีสุดท้าย..คนดูเซอร์ไพรส์ เห็นผีนอกโรงแก้ผ้ๅนอน ส่งผลดีต่อร่างกาย ไม่เพียงแต่หลับสบาย ให้ประโยชน์มากกว่าที่คิดวิธีเลือกใช้น้ำมันพืชให้เหมาะกับเมนูที่จะรับประทานข้อดีของการดื่มน้ำหลังตื่นนอน
ตั้งกระทู้ใหม่