แค่นอนก็ผอมได้ นอนหลับอย่างมีคุณภาพช่วยลดน้ำหนักได้

การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างไร

1.การนอนไม่พอ คือปัจจัยหลักที่ทำให้เป็นโรคอ้วน

มีงานวิจัยที่พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้ค่าดัชนีมวลกายและน้ำหนักตัว สูงมากกว่า ผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

งานวิจัยนั้นได้ทำการสำรวจดูความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว ในผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอนั้น อาจเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนได้มากถึง 89% ในเด็ก และ 55% ในผู้ใหญ่

โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ อย่างเช่น เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) ก็จะยิ่งมีโอกาสที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไปอีกหากนอนไม่พอ ดังนั้นการนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่อาจจะทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และกลายเป็นศัตรูตัวสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนัก

2.เมื่อเรานอน เราจะหยุดกิน

ยิ่งนอนเยอะ ก็จะยิ่งลดโอกาสในการกินมากเกินความจำเป็น โดยเฉพาะมื้อดึก ที่เป็นอันตรายต่อน้ำหนักตัวทั้งหลาย

การนอนไม่พอ ยังส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมอง ทำให้มีโอกาสที่จะตัดสินใจเลือกหนทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างเช่น การทานมื้อดึก หรือการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าง ของหวาน ช็อกโกแลต และอาหารต่าง ๆ ที่มีน้ำตาล หรือไขมันมากขึ้น เพราะสมองส่วนหน้าที่ควบคุมการตัดสินใจทำงานได้ช้าลง เนื่องจากการที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ สมองจึงพยายามหาตัวกระตุ้นสมอง ก็คือ น้ำตาล นั่นเอง

3.ทำให้ไม่หิวบ่อยขึ้น

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พบว่า ผู้ที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ มักจะมีความอยากอาหารมากขึ้น และหิวได้บ่อยขึ้น เมื่อขาดการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความหิวไปยังสมองเพิ่มมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ฮอร์โมนที่ช่วยกดความรู้สึกหิว และทำให้รู้สึกอิ่มจะผลิตออกมาน้อยลง จึงส่งผลให้รู้สึกหิวมากขึ้น และหิวบ่อยขึ้น  ฮอร์โมนความเครียดตัวนี้ก็เป็นอีกหนึ่งตัวการสำคัญที่ทำให้รู้สึกอยากอาหาร และพยายามหาอะไรทานบ่อยมากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น เทียบกับผู้ที่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

4.ส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญพลังงาน

มีงานวิจัยที่พบว่า การนอนไม่พออาจส่งผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ก็จะทำให้สะสมแคลอรี่ไว้มากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น

งานวิจัยได้ทำการทดลองกับผู้ชาย 15 คน โดยไม่ให้พวกเขานอนหลับเป็นเวลา 24 ชั่วโมงเต็ม พบว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานลดลงไป 5% จากปกติ และอัตราการเผาผลาญพลังงานหลังจากรับประทานอาหารก็ลดลงไปอีก 20%

5.ทำให้มีแรงออกกำลังกายมากขึ้น

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉง มีเรี่ยวแรงในการทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนักอย่างได้ผล ไม่ควรละเลยการนอนหลับพักผ่อน ในขณะเดียวกันผู้ที่ชื่นชอบการนอน และอยากลดน้ำหนัก อย่าลืมการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด