โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล ที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูใดฤดูหนึ่ง จากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล (SAD)
โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder : SAD) เป็นโรคซึมเศร้าชนิดหนึ่ง มีอาการคล้ายโรคซึมเศร้าทั่วไป แต่จะเกิดขึ้นในช่วงฤดูใดฤดูหนึ่งเท่านั้น และอาการจะดีขึ้นเมื่อฤดูนั้นผ่านพ้นไป
โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลมักเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาว บางครั้งจึงเรียกโรคนี้ว่า โรคซึมเศร้าในฤดูหนาว (Winter Depression) จะเกิดขึ้นและหายไปในช่วงเวลาเดียวกันของทุกปี มีอาการในฤดูหนาว และค่อย ๆ ดีขึ้นเมื่อถึงฤดูร้อน มักพบในต่างประเทศเขตหนาวมากกว่า เพราะประเทศไทยระยะเวลาของฤดูหนาวค่อนข้างสั้น และระยะเวลาของกลางวันกับกลางคืนใกล้เคียงกันตลอดทั้งปี อย่างไรก็ตาม โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลไม่ได้เกิดเฉพาะในฤดูหนาวเท่านั้น ยังสามารถเกิดในฤดูร้อน ฤดูฝนได้ด้วย
โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล เกิดจากอะไร ? เกิดขึ้นกับใครได้บ้าง ?
1.การขาดแสงแดดในฤดูหนาว เป็นช่วงที่มีระยะเวลากลางคืนมากกว่ากลางวัน ร่างกายสัมผัสแสงแดดได้น้อยลง อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของนาฬิกาชีวภาพ (Biological clock) ดังนี้
- ผลิตสารเมลาโทนิน (Melatonin) เพิ่มขึ้น เป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น ในผู้ที่มีอาการซึมเศร้า การที่ร่างกายมีระดับเมลาโทนินสูงขึ้นอาจส่งผลให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้
- ผลิตเซโรโทนิน (Serotonin) น้อยลง เนื่องจากแสงแดดมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์เซโรโทนิน โดยการที่ร่างกายมีระดับเซโรโทนินลดลงจะส่งผลให้นอนไม่หลับ เกิดความเครียด วิตกกังวล หรือ อยากอาหารเพิ่มขึ้น
2.พันธุกรรม ในครอบครัวมีประวัติผู้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล จะมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลมากกว่าคนทั่วไป
3.ปัจจัยทางร่างกาย บางครั้งโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจเกิดจากสารสื่อประสาท หรือ สารเคมีในสมองเสียสมดุล ทำให้เกิดอาการซึมเศร้า แม้ว่าจะไม่มีความเครียดใดเลยก็ตาม
4.ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า หรือ โรคอารมณ์สองขั้ว อาจมีอาการแย่ลงในบางฤดูกาลได้
5.พบในเพศหญิงมากกว่าเพศผู้ชาย และ อยู่ในวัยผู้ใหญ่ตอนต้น เป็นวัยที่พบได้มากกว่าช่วงวัยอื่น
อาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลคล้ายกับโรคซึมเศร้าทั่วไป แต่จะเกิดขึ้นในช่วงฤดูกาลใดฤดูกาลหนึ่ง
- รู้สึกหดหู่ ซึมเศร้า เกือบทุกวัน หรือ ทุกวัน ติดต่อกัน 2 สัปดาห์ขึ้นไป
- ไม่มีความสุข หรือ ไม่สนใจทำกิจกรรมที่เคยชอบทำ
- หงุดหงิด สิ้นหวัง รู้สึกผิด รู้สึกไร้ค่า
- เซื่องซึม อ่อนเพลีย ไร้เรี่ยวแรง ง่วงนอนในระหว่างวัน
- มีปัญหาด้านการนอนหลับ เช่น นอนหลับนานกว่าปกติ หรือ ตื่นนอนในตอนเช้ายากกว่าปกติ
- มีการเปลี่ยนแปลงด้านความอยากอาหาร รวมถึงน้ำหนักตัว
- บางครั้งเฉื่อยชา บางครั้งกระสับกระส่าย
- มีความคิดที่จะตาย หรืออยากฆ่าตัวตาย
อาการที่พบบ่อยของโรคซึมเศร้าในฤดูหนาว
- นอนหลับมากกว่าปกติ
- อยากรับประทานคาร์โบไฮเดรต หรือ ของหวานมากขึ้น
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
- รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
อาการที่พบบ่อยของโรคซึมเศร้าในฤดูร้อน
- นอนไม่หลับ
- รู้สึกไม่อยากอาหาร
- น้ำหนักลดลง
- เกิดความวิตกกังวล
การป้องกันโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล
แม้จะไม่สามารถป้องกันได้ทั้งหมด แต่หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงจะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้
- หมั่นไปรับแสงแดดยามเช้าเป็นเวลา 30-60 นาที เพิ่มการหลั่งเซโรโทนิน ช่วยให้รู้สึกสดชื่น กะปรี้กะเปร่า
- กินอาหารที่มีทริปโตเฟน (Tryptophan) สารตั้งต้นของเซโรโทนิน มีส่วนช่วยในการนอนหลับ ลดอาการซึมเศร้า บรรเทาอาการไมเกรน ความเครียด เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ นม อาหารทะเล งา เมล็ดทานตะวัน ข้าวโอ๊ต ช็อกโกแล็ต อินทผลัมแห้ง กล้วย สาหร่าย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย เพิ่มระดับทริปโตเฟน ให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานเป็นปกติ
- บำบัดความเครียดเป็นประจำ โดยการทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความเครียด เช่น การดูหนัง ฟังเพลง หรือเข้ารับคำปรึกษากับจิตแพทย์
นาวิกยึดฐานเขมร เจออาวุธจีน ทุ่นระเบิดเพียบ แถมมีเอกสารฝึกวางกับระเบิดคาหนังคาเขา
ถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติด
ไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญ
แฉเรือทุนไทยขายน้ำมันให้เขมร อดีต สว ประกาศ เตือน ทัพเรือสั่ง 'จมเรือ' ได้ทันที เพราะประกาศกฎอัยการศึก
แร็ปเปอร์หนุ่ม ฝังเพชรไว้ที่กลางหน้าผาก ก่อนจะโดนแฟนคลับกระชากออก
เลขเด็ด "แม่นมาก ขั้นเทพ" งวดวันที่ 2 มกราคม 69 มาแล้ว!..คอหวยส่องด่วน!!
ย้อนวันวาน “ศูนย์อาหารมาบุญครอง พ.ศ. 2535” ต้นแบบฟู้ดคอร์ทไทย จากคูปองเงินสด สู่ยุคสแกนจ่ายในปลายนิ้ว
"ไก่ ภาษิต" สวีทหวานฉ่ำกับแฟนหนุ่ม..ดินเนอร์ฉลองวันเกิดสุดโรแมนติก
เข้าใจผิดว่าช็อกโกแลตพลาสติก เป็นช็อกโกแลตจริง! ให้เด็ก 137 คนในโรงเรียนอนุบาลทาน
รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ ส่วนข้อคิดประจำวันก็คือ ทำวันนี้ให้ดีที่สุด เพราะอาทิตย์หน้า ก็ใกล้จะเข้าปีใหม่แล้ว เดี๋ยวงานค้าง เที่ยวไม่สนุก ขอบคุณครับ
ไมโครเวฟ 45 ปี จากครัวบ้านสู่พิพิธภัณฑ์ ตำนานความทนทานที่บริษัทผู้ผลิตยังต้องคารวะ
สปอร์ตไลท์โลกสาด! “วิน เมธวิน” ตัวพ่อไทยแลนด์ ทุบทุกสถิติ จากดาราสู่ไอคอนระดับโลก หล่อ รวย เก่ง ครบจบในคนเดียว
แร็ปเปอร์หนุ่ม ฝังเพชรไว้ที่กลางหน้าผาก ก่อนจะโดนแฟนคลับกระชากออก
ไมโครเวฟ 45 ปี จากครัวบ้านสู่พิพิธภัณฑ์ ตำนานความทนทานที่บริษัทผู้ผลิตยังต้องคารวะ
รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ ส่วนข้อคิดประจำวันก็คือ ทำวันนี้ให้ดีที่สุด เพราะอาทิตย์หน้า ก็ใกล้จะเข้าปีใหม่แล้ว เดี๋ยวงานค้าง เที่ยวไม่สนุก ขอบคุณครับ
เข้าใจผิดว่าช็อกโกแลตพลาสติก เป็นช็อกโกแลตจริง! ให้เด็ก 137 คนในโรงเรียนอนุบาลทาน
เช็คอินทางอารมณ์ Emotional Check-in
เช็คอินทางอารมณ์ Emotional Check-in
ขอบคุณพระเจ้า วันศุกร์เสียที ! Thank God It's Friday (TGIF) ทำไมคืนวันศุกร์กลายเป็น ช่วงเวลาแห่งการสังสรรค์ การหยุดงานวันเสาร์-อาทิตย์ เริ่มต้นมากจากไหน
Wall push up ท่าวิดพื้นกำแพง ตัวช่วยในการออกกำลังกายง่าย ๆ
เมื่อการชอปปิงบำบัด Retail Therapy กลับไม่ได้ทำให้หายเครียด วางแผนการซื้ออย่างไรให้การชอปปิงช่วยฮีลใจ และ ฮีลเงินในกระเป๋า







