นอนไม่หลับ ลองฟัง เสียงสีขาว (White noise) ช่วยผ่อนคลาย กล่อมนอน หลับสบายขึ้น

เสียงสีขาว White noise เป็นคลื่นเสียงที่มีความถี่ และเสียงที่คงที่ ทั้งช่วงความถี่ มีความถี่ที่สม่ำเสมอ มีความหนาแน่นที่ไม่เปลี่ยนแปลง เสียง White noise สามารถเบี่ยงเบนเสียงรบกวนอื่น ๆ ได้ และมีปฏิกิริยาที่ดีต่อสมอง และร่างกาย ช่วยให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้น ทำให้ผู้ฟังรู้สึกถึงความสงบนิ่ง ส่วนใหญ่จะเป็นเสียงจากภาวะธรรมชาติ เสียงสิ่งแวดล้อมแบบต่อเนื่อง อย่างเช่น เสียงซู่ซ่าของทีวี เสียงน้ำไหล เสียงพัดลม หรือเสียงแอร์ เป็นต้น

White noise ช่วยให้นอนหลับง่ายได้อย่างไร?

White noise ช่วยสร้างสภาวะที่เงียบสงบ และผ่อนคลาย โดยเบี่ยงเบนเสียงรบกวน และช่วยให้สมองเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายที่เหมาะสมสำหรับการหลับ ช่วยสร้างสมาธิให้กับผู้ฟัง สามารถลดความเครียด และความตื่นเต้น ความกังวลภายในใจได้ ทำให้สามารถหลับได้อย่างสบายใจ หลังจากฟัง White noise ในเวลาเพียงไม่กี่นาที ระหว่างการใช้ White Noise ควรปรับระดับเสียงให้ต่ำกว่า 50 – 65 เดซิเบล เท่ากับเสียงพูดคุยกัน

นอกจากเสียงสีขาว ปัจจุบันยังมีเสียงสีสันต่าง ๆ ทั้งเสียงสีเขียว เสียงสีน้ำตาล และเสียงสีชมพู ซึ่งเชื่อว่ามีผลเชิงทฤษฎีต่อการนอนหลับ ทำให้เกิดสมาธิ อันจะส่งผลให้เกิดความผ่อนคลาย 

ตัวอย่าง เสียงสีขาว (White Noise) ที่เปิดฟังแล้วช่วยกล่อมนอนได้

• เสียงฝนตก

• เสียงลมพัดแรง

• เสียงเครื่องบิน

• เสียงไดร์เป่าผม