วิธีจัดการอารมณ์โกรธง่ายๆ

อารมณ์โกรธ ถือเป็นอีกอารมณ์ลบๆนึง ที่ทรงพลังมากๆ โดยที่ตัวคุณเอง ก็ไม่รู้ตัวว่า ทำอะไรลงไป ตอนที่กำลังโกรธอยู่ สุดท้ายก็มารู้สึกผิดภายหลัง แต่กว่าจะรู้ตัว ก็สายไปเสียแล้ว 

ในบทความนี้เอง เราจะมานำเทคนิคการจัดการง่ายๆ มาให้อ่านกัน จะมีอะไรบ้าง เรามาเริ่มกันเลย 

ตระหนักรู้ว่าตัวเองกำลังโกรธ 

เมื่อตัวเองกำลังจะโกรธ ให้รู้ไว้ว่าตัวเองกำลังจะโกรธนะ จุดนี้สำคัญมาก เพราะถ้าหากคุณไม่รู้ และปล่อยไปตามอารมณ์ ท้ายที่สุด คุณก็จะโดนอารมณ์ควบคุมได้ง่ายๆเลย ฉะนั้นตอนไหนเวลาตัวเองโกรธ ให้ตระหนักรู้เข้าไว้ 

ยอมรับว่าตัวเองกำลังโกรธอยู่ 

สังเกตมั้ย? เวลาเพื่อนๆเราบอกว่า"ใจเย็นๆ" เรามักจะไม่ใจเย็น เพราะเป็นเหมือนการบอกนัยๆว่าเราไม่ควรโกรธ ซึ่งนั่นไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ 

การยอมรับว่าตัวเองกำลังโกรธ เป็นการตระหนักรู้ในตัวเองเหมือนกัน 

ร่างกายเรามีเกิดอะไรขึ้น เมื่อเราโกรธ 

สังเกตตัวเองดูว่า เมื่อเราโกรธ เราหายใจแรงไหม? แน่นหน้าอกไหม? ฯลฯ ลองสำรวจดู และข้อสุดท้าย

ปล่อยวาง.... 

ข้อนี้ดูจะง่าย แต่ทำค่อนข้างยาก อาจจะเริ่มจาก การหายใจเข้า-ออก อยู่นิ่งๆ สำรวจตัวเองไปก่อน

และปล่อยให้ตัวเองอยู่เฉยๆ ที่สงบนิ่ง จะทำให้อารมณ์โกรธนั้นค่อยๆเบาบางลงทีละนิดทีละนิด และในที่สุด คุณก็จะได้สติกลับมา 

ลองนำไปปรับใช้กันดูนะ