5 วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ง่าย ๆ ให้ร่างกายแข็งแรง

กินอาหารให้สมดุล

การกินอาหารให้สมดุล คือ การกินอาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรด และ ด่างให้เท่า ๆ กัน เพราะหากรับประทานอาหารที่เป็นกรดหรือด่างมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายพังได้

อาหารที่เป็นกรด ได้แก่ ขนมปัง เนื้อสัตว์ ไข่ นม เนย น้ำตาล ช็อกโกแลต น้ำอัดลม กาแฟ และเบียร์ จะมีความเป็นกรดสูงทำให้ไตทำงานหนัก เสี่ยงกระดูกพรุนและโรคหลอดเลือด อาหารที่เป็นด่าง ได้แก่ ผักใบเขียว และผลไม้ เพื่อให้ได้รับวิตามินและเกลือแร่ ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย ดื่มน้ำมากขึ้น กินอาการที่ปรุงแต่งน้อย หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป  เมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ให้มีความสมดุล ก็จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น

ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยทำให้เซลล์แต่ละเซลล์ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ส่งผลให้การทำงานของเซลล์เป็นไปได้ด้วยดี และทำให้เซลล์นั้น ๆ มีความแข็งแรงมากขึ้น ช่วยให้เม็ดเลือดขาวแข็งแรง และเพิ่มจำนวนได้ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น เพราะร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา เพียงออกกำลังกายเบา ๆ ต่อเนื่องสัก 30 นาที อย่าง การเดินเร็ว เป็นต้น

นอนหลับให้มีคุณภาพ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่มของทุกคืน เพราะการเข้านอนเร็วก่อนเที่ยงคืนร่างกายจะสามารถหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ได้ในปริมาณมาก ทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ โดยสารนี้จะช่วยชะลอวัย ส่งผลให้ผิวพรรณดี ไม่เหี่ยวย่นง่าย หรือรูขุมขนเปิดกว้าง สมองจะได้รับการฟื้นฟู และร่างกายจะหลังสารแห่งความสุขออกมา ทำให้ร่างกายเกิดความกระปรี้กระเปร่า และท่านอนควรเหยียดตรง ไม่ขดงอหรือเอียงตัวเพราะในระยะยาวอาจทำให้กระดูกผิดรูป ภายในห้องนอนควรมืดสนิท เพื่อให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งมีบทบาทช่วยควบคุมการนอนหลับ หากฮอร์โมนดังกล่าวลดลงก็จะนำมาสู่ปัญหาในการนอนหลับได้

เลิกสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่

ในควันบุหรี่มีสารพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และพื้นที่ที่มีการสูบบุหรี่ เพื่อไม่ให้ร่างกายของเรามีโอกาสได้รับควันบุหรี่เข้าสู่ร่างกาย ซึ่งอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้

รับวิตามินซีให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

วิตามินซีมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย โดยควรได้รับในปริมาณอย่างน้อย 400 มิลลิกรัมต่อวัน ควรรับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี นอกจากจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ