ดื่มน้ำ ช่วยลดน้ำหนัก ชะลอวัย สุขภาพผิวดี

 

การดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์ ทำให้ระบบเมตาบอลิซึมของร่างกายทำงานได้ดี ช่วยเรื่องผิวพรรณ ระบบขับถ่าย และระบบการย่อยอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยชะลอวัย หากดื่มน้ำเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการยังช่วยลดน้ำหนักได้ ทั้งนี้ต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และเสริมด้วยผักและผลไม้

 

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

• ช่วยให้สุขภาพผิวดูมีน้ำมีนวล เปล่งปลั่งสดใส เพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว

 

• ชะลอความแก่ ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยได้ เพราะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแห้งกร้าน เพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย

 

• ทำให้ดวงตาของคุณดูสดใส มีชีวิตชีวา

 

• ทำให้การไหลเวียนของโลหิต

 

• ปรับสมดุลในร่างกายให้ผ่อนคลาย สบายใจ

 

• ช่วยให้สมองทำงานได้ไว และดียิ่งขึ้น

 

 

• ช่วยลดการเกิดกลิ่นปาก

 

• ช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย ควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่

 

• ช่วยลดอาการปวดศีรษะและไมเกรนได้ เพราะผู้ป่วยไมเกรนหากร่างกายขาดน้ำหรือได้รับไม่เพียงพอแล้ว อาการปวดหัวอาจจะรุนแรงเพิ่มมากขึ้น

 

• ช่วยในการย่อยอาหาร เพราะทำให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

 

• ช่วยป้องกันโรคกรดไหลย้อน 

 

 

• ช่วยในการลดน้ำหนักตัว โดยไปลดความอยากอาหารก่อนการรับประทานอาหาร ช่วยให้ปริมาณไขมันในร่างกายลดลงได้ เพราะน้ำจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ลดโอกาสการดื่มน้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง จึงควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น 

 

• ช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างเป็นปกติ และมีประสิทธิภาพ

 

• ช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย

 

• ช่วยรักษาสุขภาพไตให้แข็งแรง

 

เทคนิคการดื่มน้ำ

หลังตื่นนอน ดื่มน้ำ 1 แก้ว

เริ่มจากให้ฝึกตื่นเช้าให้เป็นนิสัย เพราะร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิต อวัยวะต่าง ๆ จะทำงานตามเวลาของมัน ซึ่งเราก็ต้องดื่มน้ำให้สัมพันธ์กับแต่ละช่วงเวลาด้วย เวลา 06.00 - 07.00 น. ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน น. เพื่อช่วยลดภาวะขาดน้ำจากการนอนหลับ ลดความข้นหนืดของเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีและกระตุ้นการขับถ่าย 

 

ช่วงสาย ๆ ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว

ดื่มน้ำ 1 แก้ว ช่วงเช้า เวลา 08.00 - 09.00 น. โดยดื่มน้ำก่อนมื้อเช้า 15 - 20 นาที แล้วค่อยกินมื้อเช้าเพราะถ้ากินอาหารและหลังอาหารให้จิบน้ำเพียงครึ่งแก้ว  ไม่ควรดื่มก่อนกินข้าวแบบทันที เพราะจะทำให้น้ำย่อยมีความเจือจางลง ทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร อาจทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อ

ถัดมา ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว เวลา 09.00-11.00 น. ร่างกายจะเริ่มทำงานเต็มที่ในช่วงเวลานี้ พอทำงานเต็มที่จะมีของเสียเกิดขึ้น จึงควรดื่มน้ำเพื่อชำระล้างของเสียเหล่านั้นออกไปจากร่างกาย

 

ดื่มน้ำก่อนมื้อเที่ยง

ควรดื่มน้ำ 1 - 2 แก้ว ระหว่างวัน ในช่วงเวลา 11.00 - 13.00 น. โดยดื่มไปเรื่อย ๆ เพื่อลดการสูญเสียน้ำในระหว่างวัน 

เวลา 12.00 น. เที่ยงวัน ให้ดื่มน้ำ 1/2 แก้ว ก่อนรับประทานอาหาร หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ จิบน้ำล้างปากได้เล็กน้อย ไม่ควรดื่มน้ำตามมาก ๆ เพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ย่อยอาหารไม่ดีเท่าที่ควร

 

 

ช่วงบ่าย ดื่มน้ำ 2 แก้ว

ดื่มน้ำ 2 แก้ว ช่วงบ่ายและเย็น เวลา 13.00 - 17.00 น. ใช้การจิบน้ำระหว่างวันไปเรื่อย ๆ เพื่อดับกระหาย ใครที่นั่งทำงานในห้องแอร์ ผิวจะแห้ง หยาบกระด้างได้ง่าย จึงควรเติมน้ำให้ผิวในช่วงนี้ จะช่วยทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น

 

ดื่มน้ำก่อนมื้อเย็น 2-3 แก้ว

ดื่มน้ำ 2 - 3 แก้ว ช่วงเย็น และก่อนนอน เวลา 18.00 - 22.00 น การดื่มน้ำช่วงเย็น ให้ดื่มก่อนและหลังกินมื้อเย็น และแบ่งบางส่วนไปดื่มช่วงก่อนนอน เพื่อช่วยชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้และป้องกันร่างกายขาดน้ำขณะนอนหลับ โดยใช้การจิบน้ำไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ระบบเลือด ระบบลำไส้ทำงานได้ดี