วิธีคลายร้อน รับมือกับอากาศร้อน ลดความเสี่ยง ลดโรค

ดื่มน้ำให้เพียงพอ อากาศร้อนทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และสูญเสียน้ำได้ง่าย ควรดื่มน้ำเป็นประจำเพื่อรักษาความชื้นของร่างกาย และลดการเกิดอาการต่าง ๆ เช่น อ่อนเพลีย คลื่นไส้  น้ำที่ดื่มควรเป็นน้ำเปล่า ในหนึ่งวันควรดื่มน้ำให้ได้ 10 แก้วและควรมีขวดน้ำไว้ข้างกายเสมอ เพื่อใช้จิบในระหว่างวัน

รับประทานอาหารที่ปรุงสุก เเละปรุงใหม่   อากาศร้อน เหมาะแก่การเติบโตของเชื้อโรคบางชนิด โดยเฉพาะเชื้อแบคทีเรีย ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ ไม่ควรกินอาหารค้างคืน หรือ สุก ๆ ดิบ ๆ การปรุงอาหารอย่างถูกวิธี จะช่วยลดการสะสมของพิษในร่างกาย

ออกกำลังกายแต่พอดี ลดการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก เพราะอากาศร้อนอาจทำให้ร่างกายระบายความร้อนไม่ทัน และออกซิเจนไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้สูญเสียน้ำในร่างกายมากเกินไป และควรออกกำลังกายในช่วงเย็น แนะนำให้เลือกกิจกรรมเบา ๆ เช่น วิ่ง หรือโยคะยามเย็น

รักษาอุณหภูมิของร่างกาย  ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อต้องรับมือกับอันตรายที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายได้ อย่างเช่น ใช้ผ้าเช็ดตัวชุบน้ำเย็นเช็ดหน้า และตามร่างกาย การอาบน้ำเย็น ใส่เสื้อผ้าที่มีลักษณะบางเบา และปลอดโปร่ง ไม่รัดแน่นจนเกินไป เนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีอย่างผ้าคอตตอน (ผ้าฝ้าย 100%) ที่ใส่สบาย เนื้อผ้านุ่มและดูดซับน้ำได้ดี เพื่อช่วยลดอุณหภูมิภายในร่างกายให้เกิดความสมดุล 

กินของหวานให้น้อยลง เพราะอาหารที่มีน้ำตาลสูง จะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญเพิ่มมากขึ้น ทำให้อุณหภูมิในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น 

กินผลไม้ช่วยคลายร้อน กินผลไม้ที่ให้ความเย็นกับร่างกาย อย่างเช่น แตงโม แคนตาลูป มะพร้าว ชมพู่ เสาวรส ส้มเขียวหวาน จะช่วยให้คลายความร้อนได้ดี

หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพราะสองอย่างนี้มีคุณสมบัติช่วยคายน้ำออกจากร่างกาย ถ้าไม่อยากให้ร่างกายขาดน้ำจนอยู่ในสภาวะช็อก ควรดื่มน้ำเปล่าแทน

พักผ่อนให้เพียงพอ เลือกเข้านอนแต่หัวค่ำ เนื่องจากในช่วงหน้าร้อน ตอนกลางวันจะยาวนานกว่าตอนกลางคืน จึงควรเข้านอนให้เร็วขึ้น เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองหลังจากเสียเหงื่อมาทั้งวัน

ทำให้ในบ้านมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก อย่างเช่น การเปิดประตู หน้าต่าง เพื่อให้ลมพัดเข้าให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก และควรจัดบ้านให้โล่ง ๆ การเลือกใช้สีทาบ้านก็สามารถช่วยให้รู้สึกเย็นสบายได้ อย่างเช่น สีเขียว สีฟ้า