7 เทคนิค คลายเครียดทันใจ

7 เทคนิค คลายเครียดทันใจ

1. ขณะนั่งทำงานที่โต๊ะ คลายความตึงเครียดบริเวณคอ ด้วยการยกสองมือมาประสานกันที่ท้ายทอย กางศอกออกกว้าง สูดลมหายใจเข้า และหายใจออก พร้อมกับก้มหน้าลงให้คางชิดอก หุบศอกเข้าหากันและทิ้งน้ำหนักแขนลงจะช่วยผ่อนคลายไหล่และยึดกล้ามเนื้อด้านหลังคอ
2. นวดตัวเองอย่างง่าย ใช้มือซ้ายประคองศอกขวา ยกมือขวาข้ามมาทางไหล่ซ้าย นวดกล้ามเนื้อมัดด้านข้างแนวกระดูกสันหลัง สะบักซ้าย และกล้ามเนื้อไหล่ สลับมือซ้ายมานวดไหล่ขวาบ้าง
3. เวลาเครียดคุณมักขบกรามและเกร็งขากรรไกรล่าง ลดอาการเกร็งโดยขยับขากรรไกรไปมาในแนวนอน แล้วใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางแต่ละข้างนวดคลึงขากรรไกร หรือใช้วิธีง่ายๆ เช่นอ้าปากกัดแอปเปิล จะทำให้ขากรรไกรล่างที่เกร็งอยู่คลายตัวลง
4. ลดอาการปวดศีรษะจากความเครียด วางนิ้วชี้กับนิ้วกลางของมือทั้งสองข้างลงบนกระดูกต้นคอด้านหลัง ตำแหน่งถัดลงมาจากกระโหลก กดคลึงนิ้ววนเป็นวงกลม
5. การที่คุณไม่มีเวลานอนแช่ตัว ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหมดโอกาสทำสุคนธบำบัด เมื่อคุณอาบน้ำฝักบัว ลองหยดน้ำมันหอมระเหยเบอร์กามอตสัก 2-3 หยดลงบนพื้นห้องน้ำ เท่านี้คุณก็เริ่มวันใหม่ได้ด้วยอารมณ์เบิกบาน
6. สารเคมีตามธรรมชาติในอาหารเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณได้ ด้วยการส่งผลต่อสารชีวเคมีในสมอง เช่น โปรตีนช่วยให้มีชีวิตชีวา คาร์โบไฮเดรตช่วยให้สงบเยือกเย็น โดยการทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนซีโรโทนินที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ทั้งขนมปังโฮลวีทปิ้ง ธัญพืชอบกรอบ กล้วยหอมล้วนอุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตชนิดที่ใช้สร้างซิโรโทนิน ส่วนนมอุ่นๆ ก็ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จึงเป็นข้ออ้างที่ดีที่จะดื่มกาแฟลาเต้แต่เช้า พกแอปเปิลติดตัวในวันที่เครียดจนไม่นึกอยากกินอะไร อย่างน้อยกลิ่นหอมของแอปเปิลก็ช่วยบรรเทาความเครียดได้
7. แขวนกุญแจไว้ที่ตะขอใกล้ประตู และจัดระเบียบข้าวของในกระเป๋าถือ เพราะการค้นกระเป้ากระจุยกระจายเพื่อหาของนั้นจะเร่งให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลินได้มากไม่แพ้ขณะเร่งรีบ

ป.ล. เพื่อนๆ สามารถติดตามกระทู้อื่นๆ ได้ตามลิงค์ข้างล่างเลยนะคะ
https://page.postjung.com/n00kky