7 เทคนิค คลายเครียดทันใจ
โพสท์โดย NOOK BOOD
7 เทคนิค คลายเครียดทันใจ
- ขณะนั่งทำงานที่โต๊ะ คลายความตึงเครียดบริเวณคอ ด้วยการยกสองมือมาประสานกันที่ท้ายทอย กางศอกออกกว้าง สูดลมหายใจเข้า และหายใจออก พร้อมกับก้มหน้าลงให้คางชิดอก หุบศอกเข้าหากันและทิ้งน้ำหนักแขนลงจะช่วยผ่อนคลายไหล่และยึดกล้ามเนื้อด้านหลังคอ
- นวดตัวเองอย่างง่าย ใช้มือซ้ายประคองศอกขวา ยกมือขวาข้ามมาทางไหล่ซ้าย นวดกล้ามเนื้อมัดด้านข้างแนวกระดูกสันหลัง สะบักซ้าย และกล้ามเนื้อไหล่ สลับมือซ้ายมานวดไหล่ขวาบ้าง
- เวลาเครียดคุณมักขบกรามและเกร็งขากรรไกรล่าง ลดอาการเกร็งโดยขยับขากรรไกรไปมาในแนวนอน แล้วใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางแต่ละข้างนวดคลึงขากรรไกร หรือใช้วิธีง่ายๆ เช่นอ้าปากกัดแอปเปิล จะทำให้ขากรรไกรล่างที่เกร็งอยู่คลายตัวลง
- ลดอาการปวดศีรษะจากความเครียด วางนิ้วชี้กับนิ้วกลางของมือทั้งสองข้างลงบนกระดูกต้นคอด้านหลัง ตำแหน่งถัดลงมาจากกระโหลก กดคลึงนิ้ววนเป็นวงกลม
- การที่คุณไม่มีเวลานอนแช่ตัว ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหมดโอกาสทำสุคนธบำบัด เมื่อคุณอาบน้ำฝักบัว ลองหยดน้ำมันหอมระเหยเบอร์กามอตสัก 2-3 หยดลงบนพื้นห้องน้ำ เท่านี้คุณก็เริ่มวันใหม่ได้ด้วยอารมณ์เบิกบาน
- สารเคมีตามธรรมชาติในอาหารเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณได้ ด้วยการส่งผลต่อสารชีวเคมีในสมอง เช่น โปรตีนช่วยให้มีชีวิตชีวา คาร์โบไฮเดรตช่วยให้สงบเยือกเย็น โดยการทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนซีโรโทนินที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ทั้งขนมปังโฮลวีทปิ้ง ธัญพืชอบกรอบ กล้วยหอมล้วนอุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตชนิดที่ใช้สร้างซิโรโทนิน ส่วนนมอุ่นๆ ก็ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จึงเป็นข้ออ้างที่ดีที่จะดื่มกาแฟลาเต้แต่เช้า พกแอปเปิลติดตัวในวันที่เครียดจนไม่นึกอยากกินอะไร อย่างน้อยกลิ่นหอมของแอปเปิลก็ช่วยบรรเทาความเครียดได้
- แขวนกุญแจไว้ที่ตะขอใกล้ประตู และจัดระเบียบข้าวของในกระเป๋าถือ เพราะการค้นกระเป้ากระจุยกระจายเพื่อหาของนั้นจะเร่งให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลินได้มากไม่แพ้ขณะเร่งรีบ
ป.ล. เพื่อนๆ สามารถติดตามกระทู้อื่นๆ ได้ตามลิงค์ข้างล่างเลยนะคะ
https://page.postjung.com/n00kky
โพสท์โดย: NOOK BOOD
อ้างอิงจาก: หนังสือ สปาในบ้านเพื่อสุขภาพ ผู้เขียน Liz Wilde (ลิซ ไวลด์), Jo Glanville-Blackburn (โจ แกลนวิลล์-แบล็กเบิร์น), Josephine Collins (โจเซฟิน คอลลินส์)
อ้างอิงจาก: หนังสือ สปาในบ้านเพื่อสุขภาพ ผู้เขียน Liz Wilde (ลิซ ไวลด์), Jo Glanville-Blackburn (โจ แกลนวิลล์-แบล็กเบิร์น), Josephine Collins (โจเซฟิน คอลลินส์)
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Thorsten
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ปฏิรูปครั้งใหญ่! ยกเลิกบัตรสวัสดิการแห่งรัฐ สู่ยุคภาษีเงินได้ติดลบ (Negative Income Tax)Ollantaytambo: วิศวกรรมชั้นสูงแห่งอาณาจักรอินคาเจ้าสาวสุดแสนดีใจ..ได้ผู้ชายในฝันมาเป็นสามีครูเบญสอบไม่ผ่าน ทำไมได้สิทธิสอบภาค ค ทุกอย่างโปร่งใสจนเกิดคำถามชายบราซิลถูกยิงเข้าที่ศีรษะ แต่กระสุนกลับติดอยู่ที่หน้าผากของเขาคู่รักชาวมาเลย์ถูกจับ หลังขโมยที่ปัดน้ำฝนในลานจอดรถของห้างสรรพสินค้าประสบความสำเร็จ นักวิทยาศาสตร์ คืนชีพให้กับจุลชีพดึกดำบรรพ์ที่ถูกแช่แข็ง อายุกว่า 24,000 ปีชาวเน็ตกระหน่ำวิจารณ์ น้ำปั่นแก้วละ 465 บาท คุ้มจริงไหม? ทำไมถึงแพงได้ขนาดนั้นทะเลสาบสงขลาแห้ง น้ำลดฮวบหวั่นเกิดสึนามิ ผู้เชี่ยวชาญแจง เป็นไปได้แค่ไหนชาวบ้านเดือดบุกเผาศูนย์วิจัยลิง หลังแม่ชี้ฝีมือชิมแปนซีขย้ำทารกหมออึ้ง หลังคนไข้ชายทำหมันไป 3 ปี ทำเมียท้องอีกแล้วอันตรายที่ไม่คาดคิดจากการใช้ตะเกียบHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่ท้องฟ้าครึ้มๆ แต่ฝนก็ยังไม่ตก ไม่รู้จะตกตอนเย็นหรือเปล่าหนอ...หางดงประสบปัญหาน้ำท่วม จากฝนตกหนักตลอดคืนเกิดเหตุระเบิดแก๊สในนิวยอร์ก ผู้คนวิ่งหนีตๅยท่ามกลางควันพิษคู่รักฮ่องกงถูกสายการบินคาเธ่ย์ แปซิฟิคแบน หลังคุกคามสาวผู้โดยสารบนเครื่องบิน และเหน็บเเนมเธอว่า “สาวแผ่นดินใหญ่”ปภ.รายงานเหลือ 6 จังหวัดยังท่วม เร่งมือช่วยเหลือ