💧💦ดื่มน้ำเท่าไหร่ถึง จะเพียงพอต่อวัน💦💧

        คำแนะนำในการดื่มน้ำ ดังนี้🌊💦💧🚰

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ผู้หญิง ควรดื่มวันละประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 11.5 แก้ว)

🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ผู้ชาย ควรดื่มวันละประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 15.5 แก้ว)

ทริคคำนวณดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว

[น้ำหนัก x 2.2 x 30/2] /1000 = ปริมาณน้ำ (ลิตร)

ดื่มน้ำเวลาไหนดี 💦💧🌊

1. ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน
2. ช่วงสาย ๆ 2 – 3 แก้ว
3. ก่อนมื้อเที่ยง 1 ชั
4. ช่วงบ่าย ดื่มน้ำ 2 -3 แก้ว
5. ก่อนมื้อเย็น 1 – 2 แก้ว
6. ก่อนนอน 1 ชั่วโมง

ประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอ💧💦🌊

1. ป้องกันท้องผูก
2. ช่วยควบคุมน้ำหนัก
3. ลดความเครียดกังวล
4. ป้องกันการเกิดนิ่ว
5. พัฒนาความจำระยะสั้น
6. อารมณ์ดีขึ้นและหลับได้ดี

ผลกระทบจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ🌊💦💧🚰

1. กระหายน้ำ
2. ปัสสาวะน้อยลง
3. ปากแห้ง ลิ้นแห้ง
4. อารมณ์แปรปรวน
5. เกิดความเหนื่อยล้า