หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

5 สุดยอดอาหารช่วยให้นอนหลับ

เนื้อหาโดย หนึ่งวัน พันกว่าเรื่อง

การรับประทานอาหารบางชนิดก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นี่คือ 5 อาหารที่แนะนำ:

1. ผลิตภัณฑ์จากนม

 

ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม, เนย, ชีส, และโยเกิร์ต มีสารอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากมีสารทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์จากนมยังมีแคลเซียมซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ.


2. กล้วย

 

กล้วยเป็นผลไม้ที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี เพราะมีสารอาหารที่สำคัญ เช่น **แมกนีเซียม**, **เซโรโทนิน**, และ **เมลาโทนิน** ซึ่งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ¹. นอกจากนี้ กล้วยยังมี **ทริปโตเฟน** ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินบีที่เรียกว่า **ไนอาซิน** และส่งเสริมการหลั่งของสาร **เซโรโทนิน** และควบคุม **เมลาโทนิน** ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น³. การรับประทานกล้วยก่อนนอนจึงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ.


3. อัลมอนด์

 

เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากสำหรับการนอนหลับค่ะ มันมีแมกนีเซียมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และยังมีโปรตีนสูงซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีสารทริปโตเฟนที่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ การทานอัลมอนด์ก่อนนอนจึงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ



4. ชาคาโมมายล์

 

ชาคาโมมายล์มีสารที่เรียกว่า **Apigenin** ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ค่ะ. การศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้หญิงหลังคลอดที่ดื่มชาคาโมมายล์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ต่อเนื่อง สามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นและมีอาการสะดุ้งตื่นนอนตอนกลางคืนน้อยลง. นอกจากนี้ ชาคาโมมายล์ยังมีประโยชน์อื่นๆ เช่น ช่วยบำรุงหัวใจ ลดอาการปวดประจำเดือน และบำรุงผิวพรรณ



5. น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งมีประโยชน์หลายอย่าง และหนึ่งในนั้นคือการช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ การดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่นหรือนมอุ่นก่อนนอน 15-20 นาที สามารถช่วยลดความเครียด ลดความวิตกกังวล และปรับสมดุลของสมอง ทำให้นอนหลับสบายและหลับสนิทขึ้น¹ นอกจากนี้ น้ำผึ้งยังมีสารอาหารหลายชนิด เช่น กลูโคส, ฟรุกโตส และลีวูโลส รวมถึงแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, สังกะสี, ฟอสฟอรัส และโซเดียม ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น. น้ำผึ้งยังมีคุณสมบัติในการต้านแบคทีเรีย ซึ่งอาจช่วยในการรักษาแผลและบำรุงผิวพรรณได้ด้วยค่ะ


⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: หนึ่งวัน พันกว่าเรื่อง, นางเบิร์ด
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"กรุณา บัวคำศรี" ยุติรายการฟ้าผ่า เป็นการตัดสินใจที่จำเป็น น่าสงสัย? สื่อมีเสรีภาพในการคิดจากจอเงินสู่เส้นทางธรรมะ "หลี่เหลียนเจี๋ย" ตำนานดาราบู๊ วัย 61 ปี เผยความเรียบง่าย นั่งสมาธิภาวนาในงานเลี้ยงชาวบ้านฮือฮา!พระสงฆ์ 89 พรรษา รู้วันตาย ก่อนมรณภาพอย่างสงบเลขเด็ดแม่จำเนียร งวดที่แล้วมาบน09 งวด 1 มิถุนายน 2567
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
นักข่าวดังโดนกัปตัน ไล่ลงจากเครื่องบิน"มายด์ ลภัสลัล" ลั่น! ฉันมาอยู่จุดนี้ได้ยังไง..จากนักเรียนนักศึกษามาเป็นคนท้อง"กรุณา บัวคำศรี" ยุติรายการฟ้าผ่า เป็นการตัดสินใจที่จำเป็น น่าสงสัย? สื่อมีเสรีภาพในการคิด
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
การวิเคราะห์โรคทางจิตใจของ "เจ้าหญิงดิสนีย์" แต่ทุกคนก็ก้าวข้ามมาได้ภัยแล้ง เกิดจากอะไร? สร้างผลกระทบอย่างไรให้กับสิ่งมีชีวิตสีทั้งหมดบนโลกนี้ มีกี่สีกันแน่?รู้หรือไม่ว่าค้างคาวชนิดไหนบินได้เร็วที่สุดในโลก
ตั้งกระทู้ใหม่