5 สุดยอดอาหารช่วยให้นอนหลับ
การรับประทานอาหารบางชนิดก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นี่คือ 5 อาหารที่แนะนำ:
1. ผลิตภัณฑ์จากนม
ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม, เนย, ชีส, และโยเกิร์ต มีสารอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากมีสารทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์จากนมยังมีแคลเซียมซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ.
2. กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี เพราะมีสารอาหารที่สำคัญ เช่น **แมกนีเซียม**, **เซโรโทนิน**, และ **เมลาโทนิน** ซึ่งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ¹. นอกจากนี้ กล้วยยังมี **ทริปโตเฟน** ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินบีที่เรียกว่า **ไนอาซิน** และส่งเสริมการหลั่งของสาร **เซโรโทนิน** และควบคุม **เมลาโทนิน** ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น³. การรับประทานกล้วยก่อนนอนจึงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ.
3. อัลมอนด์
เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากสำหรับการนอนหลับค่ะ มันมีแมกนีเซียมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และยังมีโปรตีนสูงซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีสารทริปโตเฟนที่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ การทานอัลมอนด์ก่อนนอนจึงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ
4. ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์มีสารที่เรียกว่า **Apigenin** ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ค่ะ. การศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้หญิงหลังคลอดที่ดื่มชาคาโมมายล์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ต่อเนื่อง สามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นและมีอาการสะดุ้งตื่นนอนตอนกลางคืนน้อยลง. นอกจากนี้ ชาคาโมมายล์ยังมีประโยชน์อื่นๆ เช่น ช่วยบำรุงหัวใจ ลดอาการปวดประจำเดือน และบำรุงผิวพรรณ
5. น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งมีประโยชน์หลายอย่าง และหนึ่งในนั้นคือการช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ การดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่นหรือนมอุ่นก่อนนอน 15-20 นาที สามารถช่วยลดความเครียด ลดความวิตกกังวล และปรับสมดุลของสมอง ทำให้นอนหลับสบายและหลับสนิทขึ้น¹ นอกจากนี้ น้ำผึ้งยังมีสารอาหารหลายชนิด เช่น กลูโคส, ฟรุกโตส และลีวูโลส รวมถึงแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, สังกะสี, ฟอสฟอรัส และโซเดียม ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น. น้ำผึ้งยังมีคุณสมบัติในการต้านแบคทีเรีย ซึ่งอาจช่วยในการรักษาแผลและบำรุงผิวพรรณได้ด้วยค่ะ
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิต
"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบ
สิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 2/1/69
เซียนหวยคึกคัก ม้าสีหมอกปล่อยแนวทางเลขเด็ด งวด 2 มกราคม 2568
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล
เขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"
AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 2 มกราคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปี
เปิดเลขเด็ดปฏิทินหลวงปู่สรวง งวดรับขวัญปีใหม่ 2 มกราคม 2569
หลังหยุดยิง จีนบริจาคเงินและของให้เขมร มูลค่า 20 ล้านหยวน
"Eดอกทอง": จากดอกไม้ล้ำค่าสู่คำด่าที่เจ็บแสบที่สุด
เปิดเบอร์พรรคการเมือง 2569: จับสลากปาร์ตี้ลิสต์ 52 พรรค ลั่นกลองรบชิงชัยทั่วประเทศ
หลังหยุดยิง จีนบริจาคเงินและของให้เขมร มูลค่า 20 ล้านหยวน
โพชฌงค์ 7 คืออะไร ?
บทเรียนรักกลางสมุทร: อดีตลูกเรือสำราญเตือนสติ ทำไม "ความรักในที่ทำงาน" บนเรือถึงเป็นดราม่าที่หนีไม่พ้น
ผักที่ปลอดภัยที่สุด 10 ชนิดที่แทบไม่ต้องกังวลเรื่องยาฆ่าแมลง
“แอ่งดานาคิล” ราวกับอยู่บนต่างดาว สถานที่สุดโหดร้ายแห่งหนึ่งของโลก
ภาพของเจ้าหน้าที่ซ่อมบำรุงหรือทีมทำความสะอาด ที่กำลังปฏิบัติงานบริเวณ "ดวงตา" ขององค์พระพุทธรูปอุชิคุ ไดบุตสึ
เผยโฉม "Dracula’s Chivito": จานก่อกำเนิดดาวเคราะห์ที่ใหญ่ที่สุดในจักรวาลเท่าที่เคยพบ