5 วิธีดูแลดวงตา ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม
โพสท์โดย buay1975
ในยุคดิจิทัลที่เราใช้สายตาอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน ส่งผลให้ดวงตาทำงานหนักและเสี่ยงต่อโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคจอประสาทตาเสื่อม (AMD) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียการมองเห็นถาวร
เพื่อดูแลดวงตาและป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม เราสามารถทำได้ดังนี้
1. ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา
- ทานผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม คะน้าใบยักษ์ เป็นแหล่งของลูทีนและซีแซนทีน
- ทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน
- ทานถั่ว อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดธัญพืช เป็นแหล่งของวิตามินอี
- ทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ กีวี เป็นแหล่งของวิตามินซี
- ทานไข่แดง มีลูทีนและซีแซนทีน
- ทานธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต เป็นแหล่งของวิตามินเอ
2. พักสายตาเป็นระยะ
- กฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที ให้มองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
- หลับตาพัก: หลับตาพักเป็นระยะ 5-10 นาที
- ปรับแสงสว่างให้เหมาะสม: ปรับแสงหน้าจอให้พอดีกับสภาพแวดล้อม
3. ป้องกันดวงตาจากแสงแดด
- สวมแว่นกันแดด: เลือกแว่นกันแดดที่มี UV protection 100%
- สวมหมวก: สวมหมวกปีกกว้างเพื่อป้องกันแสงแดด
4. ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ
- ตรวจวัดสายตา: ตรวจวัดสายตากับจักษุแพทย์ทุกปี
- ตรวจหาโรคจอประสาทตาเสื่อม: ตรวจหาโรคจอประสาทตาเสื่อมกับจักษุแพทย์
5. หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง
- เลิกสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคจอประสาทตาเสื่อม
- ควบคุมน้ำหนัก: น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคจอประสาทตาเสื่อม
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคจอประสาทตาเสื่อม
การดูแลดวงตาเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมและรักษาสุขภาพดวงตาให้แข็งแรง
หมายเหตุ:
- การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นเพียงแนวทางในการป้องกันและชะลอจอประสาทตาเสื่อม ไม่สามารถรักษาโรคจอประสาทตาเสื่อมที่เป็นอยู่ได้
- ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน
โพสท์โดย: buay1975
อ้างอิงจาก:
1. กินอะไร ชะลอจอประสาทตาเสื่อม: https://irinagyurjinyan.wordpress.com
2. การชะลอจอประสาทตาเสื่อม: https://irinagyurjinyan.wordpress.com
3. 7 ผลไม้บำรุงสายตาและลดจอประสาทตาเสื่อม: https://www.youtube.com/watch?v=m7CosqowGlw
อ้างอิงจาก:
1. กินอะไร ชะลอจอประสาทตาเสื่อม: https://irinagyurjinyan.wordpress.com
2. การชะลอจอประสาทตาเสื่อม: https://irinagyurjinyan.wordpress.com
3. 7 ผลไม้บำรุงสายตาและลดจอประสาทตาเสื่อม: https://www.youtube.com/watch?v=m7CosqowGlw
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: buay1975
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่เหมือนจะมีลมหนาวพัดมาบ้างแล้ว ค่อยเหมือนหน้าหนาวขึ้นละเน่ออิมาน เคลิฟ นักมวยหญิงชาวแอลจีเรีย ผู้คว้าเหรียญทองโอลิมปิกที่ปารีส ได้รับการยืนยันแล้ว ว่าเป็นเwศชายนักแสดงดัง แจ้งข่าว ติดเชื้อ “HIV” ก่อนโพสต์สุดเศร้าฝากตัวรับใช้นาย!! พบมือปืนฟันน้ำนม ถือปืนขู่ขณะจอดติดไฟแดง โหดแท้พ่อคุณเอ้ย! 😁บิ๊กเต่า" ยัน พบเส้นเงิน "บอสพอล" เชื่อมถึงแม่นักการเมือง ส. จริงรีวิว 2 ซีรีส์จีนมาแรงขณะนี้ เรื่องราวหญิงสาวอัญมณี กับ ดารารักนิรันดร์ผู้บริโภคโวย ‘ฉางอัน’ หั่นราคารถไฟฟ้า DEEPAL S07 เกือบ 3 แสน เพิ่งซื้อได้ 9 วันยอดกฐินวัดดัง 2567 มากกว่าพันล้านดราม่าเดือด! ทำแบบนี้เหมาะสมไหม18 บอส 'ดิไอคอน' ถูกดีเอสไอแจ้งข้อหาผิดแชร์ลูกโซ่-กฎหมายขายตรง😌 ชวนเข้ามาหาคำตอบกับวัตถุประหลาดที่สร้างความงุนงงให้กับคนเกือบทุกคนในโลกอินเตอร์เน็ต 😏ดร. ฮาร์วีย์ คูชิง และภาพถ่ายของผู้ป่วย ที่เขาผ่าตัดสมองในช่วงต้นศตวรรษที่ 20Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ทนายตั้ม เข้ามากองปราบแล้ว เพื่อยืนยันความบริสุทธิ์ผู้บริโภคโวย ‘ฉางอัน’ หั่นราคารถไฟฟ้า DEEPAL S07 เกือบ 3 แสน เพิ่งซื้อได้ 9 วันอิมาน เคลิฟ นักมวยหญิงชาวแอลจีเรีย ผู้คว้าเหรียญทองโอลิมปิกที่ปารีส ได้รับการยืนยันแล้ว ว่าเป็นเwศชายกัมพูชารับไม่ได้ผ้าขาวม้าไทยจะได้ขึ้นทะเบียนเป็นมรดกโลกต่อUNESCO