5 วิธีดูแลดวงตา ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม
โพสท์โดย buay1975
ในยุคดิจิทัลที่เราใช้สายตาอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน ส่งผลให้ดวงตาทำงานหนักและเสี่ยงต่อโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคจอประสาทตาเสื่อม (AMD) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียการมองเห็นถาวร
เพื่อดูแลดวงตาและป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม เราสามารถทำได้ดังนี้
1. ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา
- ทานผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม คะน้าใบยักษ์ เป็นแหล่งของลูทีนและซีแซนทีน
- ทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน
- ทานถั่ว อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดธัญพืช เป็นแหล่งของวิตามินอี
- ทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ กีวี เป็นแหล่งของวิตามินซี
- ทานไข่แดง มีลูทีนและซีแซนทีน
- ทานธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต เป็นแหล่งของวิตามินเอ
2. พักสายตาเป็นระยะ
- กฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที ให้มองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
- หลับตาพัก: หลับตาพักเป็นระยะ 5-10 นาที
- ปรับแสงสว่างให้เหมาะสม: ปรับแสงหน้าจอให้พอดีกับสภาพแวดล้อม
3. ป้องกันดวงตาจากแสงแดด
- สวมแว่นกันแดด: เลือกแว่นกันแดดที่มี UV protection 100%
- สวมหมวก: สวมหมวกปีกกว้างเพื่อป้องกันแสงแดด
4. ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ
- ตรวจวัดสายตา: ตรวจวัดสายตากับจักษุแพทย์ทุกปี
- ตรวจหาโรคจอประสาทตาเสื่อม: ตรวจหาโรคจอประสาทตาเสื่อมกับจักษุแพทย์
5. หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง
- เลิกสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคจอประสาทตาเสื่อม
- ควบคุมน้ำหนัก: น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคจอประสาทตาเสื่อม
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคจอประสาทตาเสื่อม
การดูแลดวงตาเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมและรักษาสุขภาพดวงตาให้แข็งแรง
หมายเหตุ:
- การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นเพียงแนวทางในการป้องกันและชะลอจอประสาทตาเสื่อม ไม่สามารถรักษาโรคจอประสาทตาเสื่อมที่เป็นอยู่ได้
- ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน
โพสท์โดย: buay1975
อ้างอิงจาก:
1. กินอะไร ชะลอจอประสาทตาเสื่อม: https://irinagyurjinyan.wordpress.com
2. การชะลอจอประสาทตาเสื่อม: https://irinagyurjinyan.wordpress.com
3. 7 ผลไม้บำรุงสายตาและลดจอประสาทตาเสื่อม: https://www.youtube.com/watch?v=m7CosqowGlw
อ้างอิงจาก:
1. กินอะไร ชะลอจอประสาทตาเสื่อม: https://irinagyurjinyan.wordpress.com
2. การชะลอจอประสาทตาเสื่อม: https://irinagyurjinyan.wordpress.com
3. 7 ผลไม้บำรุงสายตาและลดจอประสาทตาเสื่อม: https://www.youtube.com/watch?v=m7CosqowGlw
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: buay1975
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
นับถือ!! หนุ่มฝรั่งกระโดดน้ำในคลองแสนแสบเล่น ยูรู้จักเชื้ออีโลไลมั้ย ?😂ครูสงสัยทำไม นร.ชายใส่กระโปรง..รู้เหตุผลแล้วบอกเลย ใจนายแมนมากช่างประปาในเวียนนาพบสมบัติที่มีมูลค่า 2 ล้านปอนด์ถูกซ่อนอยู่ในคอนกรีตกระบะชนเด็กชายวัย 5 ขวบ วิ่งข้ามถนนดับอนาถตำรวจญี่ปุ่นออกหมายจับชายฮ่องกง หลังพ่นสีสเปรย์ใส่ศาลเจ้ายาสุกุนินักท่องเที่ยวต่างชาติดับ 5 รายในลาว เจ้าหน้าที่สงสัยว่ามีพิษในเหล้าครูเต้ย ตัดพ้อแรง เหลือติดตัวแค่นี้ รถ 1 คัน น้ำมันครึ่งขีด"จากเช้าจรดค่ำ! ตารางชีวิต"เศรษฐีน้อย" 4 งานต่อวัน เก็บ"ครึ่งล้าน"ในปีเดียว""แช่หรือไม่แช่? อ.เจษฎ์ชี้ชัด ซีอิ๊ว-ซอสหอยนางรม หลายบ้านทำผิด!"คนไข้ฟันแทงไม่เข้า แม้แต่เข็มยังเอาไม่อยู่..ทำเอาหมออยากรู้ขึ้นมาทันทีพายุฝนถล่มเมืองคอน ซัดบ้านพัง น้ำท่วมถนน รถสัญจรลำบากด่วน! ศาลรัฐธรรมนูญ ไม่รับคำร้อง ทักษิณ-เพื่อไทย คดีล้มล้างการปกครองHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ด่วน! ศาลรัฐธรรมนูญ ไม่รับคำร้อง ทักษิณ-เพื่อไทย คดีล้มล้างการปกครองนับถือ!! หนุ่มฝรั่งกระโดดน้ำในคลองแสนแสบเล่น ยูรู้จักเชื้ออีโลไลมั้ย ?😂"พาลี" สอน "สุครีพ" ว่าอย่างไร และ "พาลี" ตายด้วยสาเหตุใด"ไม่เก็บที่นอนเป็นบาปไหม?" อ.เบียร์ คนตื่นธรรม ตอบชัด จนกลายเป็นไวรัล 4 ล้านวิว!กระบะชนเด็กชายวัย 5 ขวบ วิ่งข้ามถนนดับอนาถกระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
"พาลี" สอน "สุครีพ" ว่าอย่างไร และ "พาลี" ตายด้วยสาเหตุใดบทเรียนจากอดีตของบริษัทผลิตบุหรี่ : เมื่อความต้องการ "ปกป้องผู้บริโภค" กลายเป็นภัยร้ายที่ซ่อนอยู่...สรุปไอ้สิ่งที่ทำให้ "อันตราย" กว่าเดิมไปอี๊กกก พ่อเอ๊ยย....Berghia coerulescens" ทากทะเลสีสันสดใส แห่งโลกใต้สมุทร"ปลางวงช้าง" ปลาผู้ฉลาดล้ำแห่งทวีปแอฟริกา