ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ควรกินอาหาร ก่อนหรือหลัง ออกกำลังกายช่วงเย็น?
โพสท์โดย tonykratark
ถ้าต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้กินอาหารหลังออกกำลังกายช่วงเย็น ประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง
เหตุผล
- การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันสะสมในร่างกาย
- การกินอาหารหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะนำพลังงานจากอาหารไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป และช่วยควบคุมความหิว
- การกินอาหารหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า เพราะร่างกายยังอยู่ในสภาวะเผาผลาญสูง
ตัวอย่างอาหาร
- อกไก่ย่าง ข้าวกล้อง สลัด ผลไม้
- โยเกิร์ต โปรตีน ไขมันดี
- ไข่ต้ม ขนมปังโฮลวีต อะโวคาโด
ข้อควรระวัง
- ไม่ควรกินอาหารมื้อหนักหลังออกกำลังกาย
- ควรเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง หรืออาหารแปรรูป
- ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- ควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
- เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การลดน้ำหนัก จำเป็นต้องอาศัยวินัยและความอดทน ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ที่ได้อาจใช้เวลา แต่หากทำอย่างต่อเนื่อง จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
สำหรับการออกกำลังกายช่วงเย็น มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาว่าควร กินอาหารก่อนหรือหลัง ซึ่งขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ระยะเวลา รูปแบบการออกกำลังกาย และความชอบส่วนตัวของคุณ
1. เป้าหมาย
- ลดน้ำหนัก: แนะนำให้ กินอาหารหลังออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เติมเต็มพลังงาน และควบคุมความหิว
- เพิ่มกล้ามเนื้อ: แนะนำให้ กินอาหารก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง เน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีน เพื่อเพิ่มพลังงานและช่วยให้กล้ามเนื้อมีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต
- เพิ่มความแข็งแรง: สามารถ กินอาหารก่อนหรือหลัง ออกกำลังกายก็ได้ ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว แต่ควรเน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีน
2. ระยะเวลา
- ออกกำลังกายนานกว่า 1 ชั่วโมง: แนะนำให้ กินอาหารก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง เน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีน เพื่อป้องกันร่างกายขาดพลังงาน
- ออกกำลังกายน้อยกว่า 1 ชั่วโมง: สามารถ กินอาหารก่อนหรือหลัง ออกกำลังกายก็ได้ ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว
3. รูปแบบการออกกำลังกาย
- กิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง: แนะนำให้ กินอาหารหลังออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง เน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีน เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ: สามารถ กินอาหารก่อนหรือหลัง ออกกำลังกายก็ได้ ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว
4. ความชอบส่วนตัว
บางคนอาจรู้สึกอึดอัดหากกินอาหารก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ กินอาหารหลังออกกำลังกาย แทน
ตัวอย่างอาหาร
- ก่อนออกกำลังกาย: ข้าวกล้อง ไก่ย่าง ผักต้ม ผลไม้
- หลังออกกำลังกาย: อกไก่ย่าง ข้าวกล้อง สลัด ผลไม้ โยเกิร์ต
ข้อควรระวัง
- ไม่ควรกินอาหารมื้อหนักก่อนออกกำลังกาย
- ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูง หรืออาหารย่อยยากก่อนออกกำลังกาย
สรุป
การกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายช่วงเย็น ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ระยะเวลา รูปแบบการออกกำลังกาย และความชอบส่วนตัว
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: อ้ายเติ่ง, tonykratark
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่เป็นวันศุกร์แล้ว พรุ่งนี้ก็จะเป็นวันหยุดของหลายๆคนแล้วน๊า สู้ๆนางเอกดังสุดเศร้า กับการสูญเสียครั้งใหญ่ โพสต์อาลัยรักสุดหัวใจบทเรียนจากอดีตของบริษัทผลิตบุหรี่ : เมื่อความต้องการ "ปกป้องผู้บริโภค" กลายเป็นภัยร้ายที่ซ่อนอยู่...สรุปไอ้สิ่งที่ทำให้ "อันตราย" กว่าเดิมไปอี๊กกก พ่อเอ๊ยย....บริษัทผลิตรถยนต์ ปลดพนักงาน 4,000 คนกรี๊สสสส!! พี่จี๋ สุทธิรักษ์ กับการเป็นพระเอกซีรีส์ญี่ปุ่นครั้งแรก กำหนดฉายมกราคมปีหน้า😊พอรู้ที่มาของน้ำตกในภูสอยดาว..เล่นเอาแทบลมจับเลยทันทีนักท่องเที่ยวต่างชาติดับ 5 รายในลาว เจ้าหน้าที่สงสัยว่ามีพิษในเหล้าเลขเด็ด "เจ้าพ่อปากแดง" งวดวันที่ 1 ธันวาคม 67..รีบหน่อย! ก่อนหวยหมดแผงหนุ่มขับรถกู้ภัยอ้างไม่ทราบ ปิดถนนขบวนรถซิ่งสึกแล้ว ’หลวงพี่เท่ง’นักท่องเที่ยวดับ5! พิษ'เหล้ามรณะ'จากลาว!เทคนิคสร้างความมั่นใจง่าย ๆ ด้วยตัวเอง เปลี่ยนเป็นคนใหม่ ที่มั่นใจได้เต็มร้อยHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
แจ้งความ ผู้กำกับแม่หยัว วางยาสลบแมวดำคนไข้ฟันแทงไม่เข้า แม้แต่เข็มยังเอาไม่อยู่..ทำเอาหมออยากรู้ขึ้นมาทันทีบริษัทผลิตรถยนต์ ปลดพนักงาน 4,000 คน1.5 องศาเซลเซียส ร้อนเกินไปสำหรับ เทือกเขาฮินดูกูชหิมาลัยบทเรียนจากอดีตของบริษัทผลิตบุหรี่ : เมื่อความต้องการ "ปกป้องผู้บริโภค" กลายเป็นภัยร้ายที่ซ่อนอยู่...สรุปไอ้สิ่งที่ทำให้ "อันตราย" กว่าเดิมไปอี๊กกก พ่อเอ๊ยย....นักท่องเที่ยวดับ5! พิษ'เหล้ามรณะ'จากลาว!กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
บทเรียนจากอดีตของบริษัทผลิตบุหรี่ : เมื่อความต้องการ "ปกป้องผู้บริโภค" กลายเป็นภัยร้ายที่ซ่อนอยู่...สรุปไอ้สิ่งที่ทำให้ "อันตราย" กว่าเดิมไปอี๊กกก พ่อเอ๊ยย....Berghia coerulescens" ทากทะเลสีสันสดใส แห่งโลกใต้สมุทร"ปลางวงช้าง" ปลาผู้ฉลาดล้ำแห่งทวีปแอฟริกาเหมยขาบและแม่คะนิ้ง: เสน่ห์แห่งน้ำค้างแข็งของเมืองไทย