ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ควรกินอาหาร ก่อนหรือหลัง ออกกำลังกายช่วงเย็น?
โพสท์โดย tonykratark
ถ้าต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้กินอาหารหลังออกกำลังกายช่วงเย็น ประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง
เหตุผล
- การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันสะสมในร่างกาย
- การกินอาหารหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะนำพลังงานจากอาหารไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป และช่วยควบคุมความหิว
- การกินอาหารหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า เพราะร่างกายยังอยู่ในสภาวะเผาผลาญสูง
ตัวอย่างอาหาร
- อกไก่ย่าง ข้าวกล้อง สลัด ผลไม้
- โยเกิร์ต โปรตีน ไขมันดี
- ไข่ต้ม ขนมปังโฮลวีต อะโวคาโด
ข้อควรระวัง
- ไม่ควรกินอาหารมื้อหนักหลังออกกำลังกาย
- ควรเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง หรืออาหารแปรรูป
- ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- ควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
- เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การลดน้ำหนัก จำเป็นต้องอาศัยวินัยและความอดทน ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ที่ได้อาจใช้เวลา แต่หากทำอย่างต่อเนื่อง จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
สำหรับการออกกำลังกายช่วงเย็น มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาว่าควร กินอาหารก่อนหรือหลัง ซึ่งขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ระยะเวลา รูปแบบการออกกำลังกาย และความชอบส่วนตัวของคุณ
1. เป้าหมาย
- ลดน้ำหนัก: แนะนำให้ กินอาหารหลังออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เติมเต็มพลังงาน และควบคุมความหิว
- เพิ่มกล้ามเนื้อ: แนะนำให้ กินอาหารก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง เน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีน เพื่อเพิ่มพลังงานและช่วยให้กล้ามเนื้อมีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต
- เพิ่มความแข็งแรง: สามารถ กินอาหารก่อนหรือหลัง ออกกำลังกายก็ได้ ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว แต่ควรเน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีน
2. ระยะเวลา
- ออกกำลังกายนานกว่า 1 ชั่วโมง: แนะนำให้ กินอาหารก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง เน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีน เพื่อป้องกันร่างกายขาดพลังงาน
- ออกกำลังกายน้อยกว่า 1 ชั่วโมง: สามารถ กินอาหารก่อนหรือหลัง ออกกำลังกายก็ได้ ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว
3. รูปแบบการออกกำลังกาย
- กิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง: แนะนำให้ กินอาหารหลังออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง เน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีน เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ: สามารถ กินอาหารก่อนหรือหลัง ออกกำลังกายก็ได้ ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว
4. ความชอบส่วนตัว
บางคนอาจรู้สึกอึดอัดหากกินอาหารก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ กินอาหารหลังออกกำลังกาย แทน
ตัวอย่างอาหาร
- ก่อนออกกำลังกาย: ข้าวกล้อง ไก่ย่าง ผักต้ม ผลไม้
- หลังออกกำลังกาย: อกไก่ย่าง ข้าวกล้อง สลัด ผลไม้ โยเกิร์ต
ข้อควรระวัง
- ไม่ควรกินอาหารมื้อหนักก่อนออกกำลังกาย
- ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูง หรืออาหารย่อยยากก่อนออกกำลังกาย
สรุป
การกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายช่วงเย็น ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ระยะเวลา รูปแบบการออกกำลังกาย และความชอบส่วนตัว
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: อ้ายเติ่ง, tonykratark
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เลขเด็ดคุณไก่ วุฒินันท์ สอนศรี งวด 2 พฤษภาคม 2567J&J อ่วมอีกรอบ " ยอมจ่าย 6500 ล้าน " ยุติคดีปริศนารังผึ้ง ทำไมมีสีแปลกๆ กว่าจะรู้ อ้อ...เพราะแบบนี้นี่เอง...ซึ้งใจ!! เจ้าของร้านอาหาร "คลังนาปลาข้าว" ประกาศตามหาหนุ่มไข่ดาว 70 บาท ให้มาทำงานที่ร้านได้ ☺ไปทำงานเลท " เหตุเพราะไอโฟนไม่ปลุก "ราศีดวงได้เป็นเศรษฐี 2 ราศีมีเกณฑ์โชคดีได้เป็นเศรษฐี30 แคปชั่นต้อนรับเดือนพฤษภาคม 2567 ความหมายดี สวัสดีเดือนพฤษภา hello mayงามหน้า! นักท่องเที่ยวชาวญี่ปุ่นโดนสแกมเมอร์หลอก ตลาดน้ำดำเนินสะดวกไม่ควรกิน"แตงโม"ถ้าอยู่ในคน7กลุ่มนี้!!Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ฮือฮา : สับปะรดแปลก 1 ต้น มี 7 หัว เผยเกิดมาไม่เคยเจอ ชาวบ้านเชื่อให้โชค งานนี้คอหวยไม่พลาด..!วัดเลขธรรมกิตติ์ วัดเก่าแก่ ในนครนายกรีวิวหนังสือ ROBIN HOOD โรบิน ฮูด วีรบุรุษจอมโจรอากาศร้อนเหมือนซ้อมตกนรกแบบนี้ เราให้น้องหมา น้องแมวนั้นกินน้ำแข็งได้ไหม ?พ่อสุดโหด บังคับลูกวิ่งบนลู่ จนตาย...