หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิ่งวันละกี่นาทีถึงจะผอม

โพสท์โดย buay1975

 

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะสามารถทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนัก การวิ่งช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันได้เป็นอย่างดี แต่หลายคนอาจสงสัยว่า วิ่งวันละกี่นาทีถึงจะผอมได้

การวิ่งวันละ 30 นาที จะช่วยให้ผอมได้ โดยเป็นการวิ่งแบบแอโรบิก โดยใช้ความเร็วปานกลาง อยู่ในโซนการเต้นของหัวใจประมาณ 60-80% ของอัตราเต้นหัวใจสูงสุด วิ่งอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินได้มากขึ้น

หากต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้ได้มากขึ้น ควรวิ่งวันละอย่างน้อย 45 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และหมั่นปรับแผนการวิ่งทุกๆ 4 สัปดาห์ โดยเพิ่มที่ความหนัก เพิ่มความถี่ หรือเพิ่มระยะทาง

นอกจากระยะเวลาในการวิ่งแล้ว ความเร็วในการวิ่งก็มีความสำคัญเช่นกัน การวิ่งช้าเกินไปจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียงพอ การวิ่งเร็วเกินไปจะทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทนไขมัน

ดังนั้น จึงควรวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง อยู่ในโซนการเต้นของหัวใจประมาณ 60-80% ของอัตราเต้นหัวใจสูงสุด จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากการวิ่งแล้ว การควบคุมอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

การลดน้ำหนักและลดไขมันต้องอาศัยความสม่ำเสมอและอดทน หากทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

เคล็ดลับการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

นอกจากระยะเวลาและความเร็วในการวิ่งแล้ว ยังมีเคล็ดลับอื่นๆ ที่ช่วยให้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนี้

  • เริ่มวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าเพิ่งหักโหมวิ่งนานหรือเร็วเกินไป ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเร็วในการวิ่งขึ้นทีละน้อย
  • ฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บปวด ให้หยุดพักทันที
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังวิ่ง
  • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง ช่วยลดอาการบาดเจ็บ
  • ใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม จะช่วยรองรับแรงกระแทกได้ดี

หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักและลดไขมัน การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดี สามารถทำได้ง่ายและสะดวก แต่สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ดี

โพสท์โดย: buay1975

ระยะเวลาในการวิ่ง : อ้างอิงจากบทความวิชาการ "Running for Weight Loss: A Systematic Review and Meta-Analysis" โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแองเจลิส (UCLA)

ความเร็วในการวิ่ง : อ้างอิงจากบทความวิชาการ "The Effect of Running Speed on Fat Oxidation during Moderate-Intensity Exercise" โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์

เคล็ดลับการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก : อ้างอิงจากบทความวิชาการ "Running for Weight Loss: Tips for Success" โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
buay1975's profile


โพสท์โดย: buay1975
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: buay1975
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
วิศวกรเมื่อ 1200 ปี เขาคิดได้ไง เมื่อการสร้างบ้านแปลงเมืองเมืองเวนิส ถูกสร้างขึ้นบนฐานรากของท่อนไม้ ใต้น้ำประมาณ 10,000,000 ท่อนวิธีทำให้คนติดตามช่อง Tiktok มากขึ้นทำไง?เปิดวาร์ปประเทศที่เน็ตแรงที่สุดในโลก 2024 ใครเป็นเจ้าพ่อ Speedtest?หนัง "คนกราบหมา" โดนแบนมา 25 ปี ตอนนี้ได้ฉายแล้วนักวิทย์ฯจีน สงสัยอเมริกาเคยเหยียบดวงจันทร์จริงหรือ?10 ซีรีส์จีนแนวปัจจุบัน ถึงจะเก่าแต่ความฟินนั้นไม่แพ้เรื่องไหนๆ แน่นอนด่วน! เครื่องบินตกหลุมอากาศ ลงจอดฉุกเฉินที่สนามบินสุวรรณภูมิ เจ็บ 30 เสียชีวิต 1ภาพยนตร์เรื่องแรกในประวัติศาสตร์ ที่ทำรายได้มากถึง 1 แสนล้านบาท
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
จังหวัดที่มีปริมาณผลผลิตลำไย มากเป็นอันดับหนึ่งของประเทศไทย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ภัยแล้งครั้งยิ่งใหญ่ในภาคเหนือของจีน (1875-1878)ทำไมไทยถึงมีชาวไทลื้อ และแตกต่างจากชาวไทลื้อในจีนอย่างไร?หลายคนอาจสงสัยว่าจังหวัดที่มีร้านสะดวกซื้อ เซเว่นมากที่สุดคือจังหวัดอะไรeternity: ชั่วนิรันดร์ ความไม่มีสิ้นสุด
ตั้งกระทู้ใหม่