แก้ท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติ ง่ายๆ แค่ทำตามนี้

ท้องผูก เป็นโรคที่พบได้บ่อยในคนทุกวัย เกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อย การดื่มน้ำน้อย หรือการกลั้นอุจจาระเป็นประจำ อาการท้องผูกอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมา เช่น ริดสีดวงทวาร โรคแผลในลำไส้ใหญ่ ฯลฯ

วิธีแก้ท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติ สามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบขับถ่าย น้ำจะช่วยทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ควรดื่มน้ำเปล่าวันละ 8-10 แก้ว

2. รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง

กากใยช่วยเพิ่มปริมาตรอุจจาระและช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เมล็ดพืช

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง

4. ฝึกการขับถ่ายให้เป็นปกติ

ควรเข้าห้องน้ำในเวลาเดียวกันทุกวัน โดยใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที หลีกเลี่ยงการกลั้นอุจจาระ

5. หลีกเลี่ยงยาบางชนิด

ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวด ยาแก้แพ้ ยาลดกรด ยาลดความดันโลหิต ยารักษาโรคจิต ฯลฯ อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรหากรับประทานยาเหล่านี้แล้วมีอาการท้องผูก

ตัวอย่างอาหารที่ช่วยแก้ท้องผูก

• ผัก: ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บล็อกโคลี ผักกาดหอม บร็อคโคลี ผักผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น กล้วย แอปเปิ้ล มะละกอ ฝรั่ง มะเขือเทศ แครอท
• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต ข้าวโพด
• ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเขียว อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน

  

วิธีอื่นๆ ที่ช่วยแก้ท้องผูก

• ดื่มชาสมุนไพร เช่น ชามะขามป้อม ชาใบข้าวสาลี ชาดอกคำฝอย
• ทานโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์สุขภาพ
• อาบน้ำอุ่นกระตุ้นการขับถ่าย

หากอาการท้องผูกไม่ดีขึ้นหรือมีอาการอื่นๆ เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรักษาอย่างเหมาะสม