โทษของการนอนดึก 15 ข้อ อันตรายกว่าที่คิด
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคนเรา การนอนไม่พอหรือนอนดึกเป็นประจำ ส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายด้าน บางคนอาจคิดว่าการนอนดึกแค่คืนเดียวคงไม่เป็นไร แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนดึกเป็นประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้
โทษของการนอนดึก 15 ข้อ
-
น้ำหนักเพิ่มขึ้น การนอนไม่พอทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และลดการหลั่งฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกหิวบ่อยและกินจุมากขึ้น
-
เสี่ยงโรคอ้วน การนอนไม่พอทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น ทั้งไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในช่องท้อง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน
-
เสี่ยงโรคเบาหวาน การนอนไม่พอทำให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้น เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
-
เสี่ยงโรคหัวใจ การนอนไม่พอทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
-
เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง การนอนไม่พอทำให้เลือดข้นขึ้น เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
-
เสี่ยงโรคซึมเศร้า การนอนไม่พอทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า
-
เสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ การนอนไม่พอทำให้สมองทำงานได้แย่ลง เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์
-
สมาธิสั้น การนอนไม่พอทำให้สมองทำงานได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้สมาธิสั้น จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยาก
-
เรียนรู้ช้า การนอนไม่พอทำให้สมองไม่สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้อย่างเต็มที่
-
อารมณ์แปรปรวน การนอนไม่พอทำให้อารมณ์ไม่มั่นคง หงุดหงิดง่าย
-
เหนื่อยล้า การนอนไม่พอทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา ไม่มีแรงทำกิจกรรมต่าง ๆ
-
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การนอนไม่พอทำให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวได้น้อยลง เพิ่มความเสี่ยงในการติดโรค
-
ปวดหัว การนอนไม่พอทำให้สมองทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ปวดหัว
-
ผิวพรรณหมองคล้ำ การนอนไม่พอทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) น้อยลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ส่งผลให้ผิวพรรณหมองคล้ำ
-
เสี่ยงอุบัติเหตุ การนอนไม่พอทำให้สมองทำงานได้ไม่ดี ส่งผลให้สมาธิสั้น ตัดสินใจช้า เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
วิธีแก้โทษของการนอนดึก
การนอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้โทษของการนอนดึก
- สร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี ห้องนอนควรมืด เงียบ และเย็นสบาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน
- พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการพักผ่อนในวันหยุด
หากพบว่าตนเองนอนดึกเป็นประจำ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับโดยเร็ว เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว