โทษของการนอนดึก 15 ข้อ อันตรายกว่าที่คิด

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคนเรา การนอนไม่พอหรือนอนดึกเป็นประจำ ส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายด้าน บางคนอาจคิดว่าการนอนดึกแค่คืนเดียวคงไม่เป็นไร แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนดึกเป็นประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้
โทษของการนอนดึก 15 ข้อ
-
น้ำหนักเพิ่มขึ้น การนอนไม่พอทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และลดการหลั่งฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกหิวบ่อยและกินจุมากขึ้น
-
เสี่ยงโรคอ้วน การนอนไม่พอทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น ทั้งไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในช่องท้อง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน
-
เสี่ยงโรคเบาหวาน การนอนไม่พอทำให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้น เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
-
เสี่ยงโรคหัวใจ การนอนไม่พอทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
-
เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง การนอนไม่พอทำให้เลือดข้นขึ้น เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
-
เสี่ยงโรคซึมเศร้า การนอนไม่พอทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า
-
เสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ การนอนไม่พอทำให้สมองทำงานได้แย่ลง เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์
-
สมาธิสั้น การนอนไม่พอทำให้สมองทำงานได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้สมาธิสั้น จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยาก
-
เรียนรู้ช้า การนอนไม่พอทำให้สมองไม่สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้อย่างเต็มที่
-
อารมณ์แปรปรวน การนอนไม่พอทำให้อารมณ์ไม่มั่นคง หงุดหงิดง่าย
-
เหนื่อยล้า การนอนไม่พอทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา ไม่มีแรงทำกิจกรรมต่าง ๆ
-
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การนอนไม่พอทำให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวได้น้อยลง เพิ่มความเสี่ยงในการติดโรค
-
ปวดหัว การนอนไม่พอทำให้สมองทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ปวดหัว
-
ผิวพรรณหมองคล้ำ การนอนไม่พอทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) น้อยลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ส่งผลให้ผิวพรรณหมองคล้ำ
-
เสี่ยงอุบัติเหตุ การนอนไม่พอทำให้สมองทำงานได้ไม่ดี ส่งผลให้สมาธิสั้น ตัดสินใจช้า เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
วิธีแก้โทษของการนอนดึก
การนอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้โทษของการนอนดึก
- สร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี ห้องนอนควรมืด เงียบ และเย็นสบาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน
- พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการพักผ่อนในวันหยุด
หากพบว่าตนเองนอนดึกเป็นประจำ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับโดยเร็ว เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
ทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?
AI พลิกโฉมวงการ "หนังสั้นของจีน"..ไม่รู้งานนี้มีคนตกงานหรือไม่ ?
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
วิธีสร้างสุขให้ตนเอง สร้างอารมณ์ดี ดูแลสุขภาพจิต ชีวิตมีสุข
หลังจากใช้ชีวิตอยู่ในถ้ำ นักธรณีวิทยาก็ได้ค้นพบสาขาชีววิทยาใหม่โดยไม่ตั้งใจ
เมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชา
มหากาพย์ "ทวีปมู" อาณาจักรแม่ที่สาบสูญกับความลับใต้ผืนน้ำแปซิฟิก
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดน
อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุด
ทายนิสัยจากการนอน ท่านอนบอกนิสัย
รวยยกหมู่บ้านมาแล้ว! แห่ส่องเลขขันน้ำมนต์วัดหนองทอง ลุ้นโชคใหญ่ 17 ม.ค. 69
ส่องเลขเด็ดทะเบียนรถมอเตอร์ไซค์ "อนุทิน" ลุ้นรวยงวด 17 ม.ค. 69
"โรม" งง! เตือนคนไทยอย่าหลงกล "ฮุนเซน"..หลัง รมต.เขมร แทรกแซงการเมืองไทย
เจาะลึกประเด็นร้อน: เมื่อ "ทุนเรียนฟรีเพื่อนบ้าน" ถูกตั้งคำถามหนัก ถึงเวลาทบทวนเพื่อ "ความมั่นคง" หรือเป็นเพียงเกมการเมืองระหว่างประเทศ?
หลุมขุดฝีมือมนุษย์ ที่ลึกที่สุดในโลก
ตำนานนักรบกัมพูชา "ตาอม" คือใคร? ตำนานจริง หรือเป็นเรื่องแต่งกันแน่นะ ?
เต้” จุดกระแสอีกครั้ง เสนอนโยบายหญิงมีสามีได้ 4 คน อ้างความเท่าเทียม






