โทษของการนอนดึก 15 ข้อ อันตรายกว่าที่คิด

เผยแพร่: 16 ตุลาคม 2566 เวลา 10:25 น.
อัปเดตล่าสุด: 16 ตุลาคม 2566 เวลา 10:30 น.เขียนโดย มะม่วงแอปเปิ้ล

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคนเรา การนอนไม่พอหรือนอนดึกเป็นประจำ ส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายด้าน บางคนอาจคิดว่าการนอนดึกแค่คืนเดียวคงไม่เป็นไร แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนดึกเป็นประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้

โทษของการนอนดึก 15 ข้อ

น้ำหนักเพิ่มขึ้น การนอนไม่พอทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และลดการหลั่งฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกหิวบ่อยและกินจุมากขึ้น
เสี่ยงโรคอ้วน การนอนไม่พอทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น ทั้งไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในช่องท้อง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน
เสี่ยงโรคเบาหวาน การนอนไม่พอทำให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้น เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
เสี่ยงโรคหัวใจ การนอนไม่พอทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง การนอนไม่พอทำให้เลือดข้นขึ้น เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
เสี่ยงโรคซึมเศร้า การนอนไม่พอทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า
เสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ การนอนไม่พอทำให้สมองทำงานได้แย่ลง เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์
สมาธิสั้น การนอนไม่พอทำให้สมองทำงานได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้สมาธิสั้น จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยาก
เรียนรู้ช้า การนอนไม่พอทำให้สมองไม่สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้อย่างเต็มที่
อารมณ์แปรปรวน การนอนไม่พอทำให้อารมณ์ไม่มั่นคง หงุดหงิดง่าย
เหนื่อยล้า การนอนไม่พอทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา ไม่มีแรงทำกิจกรรมต่าง ๆ
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การนอนไม่พอทำให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวได้น้อยลง เพิ่มความเสี่ยงในการติดโรค
ปวดหัว การนอนไม่พอทำให้สมองทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ปวดหัว
ผิวพรรณหมองคล้ำ การนอนไม่พอทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) น้อยลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ส่งผลให้ผิวพรรณหมองคล้ำ
เสี่ยงอุบัติเหตุ การนอนไม่พอทำให้สมองทำงานได้ไม่ดี ส่งผลให้สมาธิสั้น ตัดสินใจช้า เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ