5 เทคนิคหลับง่ายภายใน 5 นาที

5 เทคนิค หลับง่ายใน 5 นาที

การพักผ่อนถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญต่อร่างกายอย่างมาก หากเราพักผ่อนไม่เพียงพออาจจะส่งผลกระทบต่อร่างกายทำให้ร่างอ่อนเพลีย ไม่มีไฟในการใช้ชีวิต ยิ่งถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันบ่อยๆเป็นเวลานานก็อาจจะทำให้ร่างกายอ่อนแอจนเกิดโรคภัยต่างๆได้

วันนี้ก็เลยจะแนะนำวิธีที่ทำให้นอนหลับได้เร็วขึ้น และดีต่อสุขภาพ

1. การฝึกหายใจแบบ 4-7-8

เป็นเทคนิคการฝึกหายใจแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมมาก คือ การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ที่ถูกคิดค้นโดย Dr.Andrew Weil ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บูรณาการ Integrative medicine จากประเทศสหรัฐอเมริกา โดยมีวิธีดังนี้

1. ใช้ลิ้นแตะที่หลังฟันบน และทำลักษณะนี้ไว้ตลอดช่วงการฝึก
2. พ่นลมหายใจออกทางปากให้สุด จนให้เกิดเสียงดัง "ฟู่"
3. ปิดปากให้สนิท จากนั้นหายใจเข้าทางจมูก และนับ 1-4 ไปด้วย
4. กลั้นหายใจไว้แล้วนับ 1-7 ในใจ
5. พ่นลมหายใจออกทางปากให้สุด พร้อมกับนับ 1-8

2. สร้างบรรยากาศห้องนอนใหม่

ห้องนอนที่ดีคือห้องนอนที่เงียบสงบไร้เสียงรบกวน แสงไฟให้ห้องไม่ควรส่วางจ้าจนเกินไป อุปกรณ์สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตควรหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาดสำหลับคนหลับยาก เนื่องจากแสงสีฟ้าจากสมาร์ทโฟนจะทำให้ระดับเมลาโทนินลดลงไปอยู่ระดับเดียวกับช่วงกลางวัน ซึ่งจะทำให้ตาสว่างและนอนหลับยาก

3. กลิ่นดอกไม้สมุนไพรช่วยบำบัด

กลิ่นหอมจากดอกไม้ธรรมชาติที่สกัดออกมาเป็นน้ำมันหอมระเหย ช่วยให้ความรู้สึกสึกขื่น ผ่อนคลาย ลดความเครียด น้ำมันหอมระเหยมีหลากหลายกลิ่นเลือกได้ตามใจชอบว่าชอบกลิ่นกลิ่นดอกอะไร เช่น ดอกลาเวนเดอร์ ที่ช่วยให้นอนหลับง่าย กลิ่นหอมผ่อนคลาย ได้ดมกลิ่นแล้วรู้สึกสดชื่น ปรับอารมณ์ให้เกิดความสมดุลและจิตใจสงบ

4. นอนให้เป็นเวลา

แนะนำให้ลองจัดตารางเวลานอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืนจนเป็นกิจวัตร ถ้าทำไปเรื่อยๆ ร่างกายจะปรับตัวและคุ้นเคยจนทำให้หลับได้ตามเวลานั้นๆ หากหลับไม่ได้ในเวลาที่กำหนด อย่าโกรธหรือหงุด และอย่าดูเวลาบ่อยๆ เพราะจะเป็นการกดดันตัวเองและอาจจะทำให้นอนหลับยากขึ้น

5. ลดความเครียด

ก่อนก่อนควรผ่อนคลายจิตใจ ปล่อยวางทุกสิ่ง หรือฟังดนตรีเพลงก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายจิตใจและความเครียด

ถ้าทำแบบนี้ทุกๆคืนก็จะช่วยลดความเครียดและการหลับยากได้ดีขึ้น.