5 วิธีดูแลดวงตาให้แข็งแรง

ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา ช่วยให้เราสามารถมองเห็นโลกรอบตัวได้ ดังนั้นจึงควรดูแลดวงตาให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยสามารถทำได้ดังนี้

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ดวงตาได้ฟื้นฟูสภาพและลดความเมื่อยล้า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ผักและผลไม้บางชนิด เช่น ผักใบเขียว เบอร์รี่ แครอท และไข่ อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงดวงตา เช่น วิตามินเอ วิตามินซี ลูทีน และซีแซนทีน

3. สวมแว่นกันแดด

รังสียูวีจากแสงแดดสามารถทำร้ายดวงตาได้ จึงควรสวมแว่นกันแดดทุกครั้งที่ออกแดด โดยเลือกแว่นกันแดดที่มีค่าการป้องกันรังสียูวี (UV Protection) อย่างน้อย 99%

4. พักสายตา

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เป็นเวลานานอาจทำให้ดวงตาแห้งและล้า จึงควรพักสายตาทุก 20 นาที โดยลุกขึ้นไปเดินหรือมองออกไปไกล ๆ

5. ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ

ควรตรวจสุขภาพตาเป็นประจำอย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อตรวจหาปัญหาเกี่ยวกับดวงตาที่อาจเกิดขึ้นได้

เคล็ดลับเพิ่มเติม

นอกจากวิธีข้างต้นแล้ว ยังมีเคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้ดวงตาแข็งแรงอยู่เสมอ ดังนี้

• หลีกเลี่ยงการใช้สายตาในที่มืด
• ไม่ขยี้ตาแรง ๆ
• หลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

  

เพียงทำตามวิธีเหล่านี้เป็นประจำ ก็สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรงและมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น