หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เป็นตะคริวบ่อย ขาดวิตามินอะไร

เนื้อหาโดย มะม่วงแอปเปิ้ล

ตะคริวเป็นอาการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างรุนแรงและกะทันหัน มักเกิดขึ้นบริเวณน่อง ฝ่าเท้า ต้นขา และมือ บางครั้งอาจรู้สึกปวดแสบปวดร้อนหรือชาร่วมด้วย ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่มักพบบ่อยในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก ผู้ที่ขาดน้ำ และผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบางชนิด

สาเหตุของตะคริว

ตะคริวอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ดังนี้

  • ภาวะขาดน้ำ
  • การออกกำลังกายอย่างหนัก
  • การใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ เป็นเวลานาน
  • ภาวะขาดวิตามินบางชนิด เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม
  • โรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคไต โรคหัวใจ
  • การตั้งครรภ์
  • ยาบางชนิด

วิตามินที่อาจเกี่ยวข้องกับการเกิดตะคริว

วิตามินบางชนิดมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ หากร่างกายขาดวิตามินเหล่านี้ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวได้ ดังนี้

  • แมกนีเซียม เป็นเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท หากร่างกายขาดแมกนีเซียม อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและเกิดการหดเกร็งได้ แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช ผักสีเขียวเข้ม ปลา และธัญพืชไม่ขัดสี
  • โพแทสเซียม เป็นเกลือแร่ที่ช่วยควบคุมการไหลเวียนของอิเล็กตรอนในเซลล์ หากร่างกายขาดโพแทสเซียม อาจทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งได้ แหล่งอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ กล้วย ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และถั่ว
  • แคลเซียม เป็นเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูก หากร่างกายขาดแคลเซียม อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและเกิดการหดเกร็งได้ แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นม โยเกิร์ต เต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย และผักใบเขียว

วิธีป้องกันตะคริว

วิธีป้องกันตะคริว ได้แก่

  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
  • ยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกาย
  • หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม
  • ปรึกษาแพทย์หากมีอาการตะคริวบ่อยหรือรุนแรง

วิธีบรรเทาอาการตะคริว

หากมีอาการตะคริว ควรทำดังนี้

  • ยืดกล้ามเนื้อที่มีอาการตะคริว
  • ประคบความร้อนหรือความเย็นบริเวณที่มีอาการ
  • รับประทานยาแก้ปวด
  • ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่

หากอาการตะคริวไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์

สรุป

ตะคริวอาจเกิดจากหลายสาเหตุ หนึ่งในสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้คือภาวะขาดวิตามินบางชนิด เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม วิธีป้องกันตะคริว ได้แก่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน หากมีอาการตะคริวบ่อยหรือรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์

เนื้อหาโดย: OneOne
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ยา และ อุปกรณ์ สามัญประจำบ้าน ที่ควรมีไว้ในยุค “NEWNORMAL”"รักแท้แพ้เงินตรา" สามีนางเอกดัง ถูกจำคุก 7 ปี คดีฉ้อโกงเลขเด็ด เลขมาแรง เลขดัง "รวมหวยเด็ดสำนักดัง vol.3" งวดวันที่ 16 พฤศจิกายน 2567ค้นจนเจอแล้ว หลักฐานภาพการส่งคืน เกาะกูด ให้กับประเทศไทยแม่ทิ้งลูกตั้งแต่คลอด กลับมาบุกชิงตัวลูกตอน 7 ขวบไปต่อหน้าญาติเครื่องบินเจอไต้ฝุ่นลงจอดไม่ได้ เลยให้ผู้โดยสารไปพักโรงแรม5ดาวแทนจริงไหม ? การสูบบุหรี่อาจทำให้ตาบอดสาวชาวเวียดนาม ฝึกโยคะ ในสถานที่ท่องเที่ยว ชาวเน็ตจวกยับ ไม่เหมาะสมแจกยังไงให้จำ! นี่มันกระสอบยังชีพชัดๆ น้ำใจ บุ๋ม ปนัดดา7 ขั้นตอน สอนวิธีเป็นพยาบาลวิชาชีพ 2025 ฉบับคนอยากเป็นพยาบาลกระรอกชื่อดังของมะกัน ถูกเจ้าหน้าที่สิ่งแวดล้อมจับไปฆ่า‘แม่ชีเดอะนัน’ แห่งโรมาเนีย: คดีขับไล่ปีศาจสุดหลอนที่โลกต้องจำ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
7 ขั้นตอน สอนวิธีเป็นพยาบาลวิชาชีพ 2025 ฉบับคนอยากเป็นพยาบาลแจกยังไงให้จำ! นี่มันกระสอบยังชีพชัดๆ น้ำใจ บุ๋ม ปนัดดาถนนยางนา 300 ปี: เส้นทางธรรมชาติที่งดงามในอำเภอขลุง จันทบุรี"สะเทือนใจ! เด็ก 12 ปี ถูกแม่บังคับไม่ให้เรียน ทนไม่ไหวต้องโทรขอความช่วยเหลือจากญาติ"น้องหอมแดง!! ฮิปโปพอเทมัส ผิวอมชมพูเหมือนทาบรัชออน น่ารักจนคนล้นสวนสัตว์เปิดม่านรอบสื่อมวลชน การแสดงโขน สุดยิ่งใหญ่แห่งปี ตอน “พระจักราวตาร”
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เกาะฮาวายต้นกำเนิดพลังคลื่นเต่าในDragon Balldecay: ผุมหัศจรรย์ 30 วัน 3,000 บาท ใช้สบาย ๆ แถมยังมีเหลือเก็บ10 ขั้นตอนสู่การเป็นทันตแพทย์มือโปร
ตั้งกระทู้ใหม่