เป็นตะคริวบ่อย ขาดวิตามินอะไร

ตะคริวเป็นอาการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างรุนแรงและกะทันหัน มักเกิดขึ้นบริเวณน่อง ฝ่าเท้า ต้นขา และมือ บางครั้งอาจรู้สึกปวดแสบปวดร้อนหรือชาร่วมด้วย ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่มักพบบ่อยในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก ผู้ที่ขาดน้ำ และผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบางชนิด

สาเหตุของตะคริว

ตะคริวอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ดังนี้

• ภาวะขาดน้ำ
• การออกกำลังกายอย่างหนัก
• การใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ เป็นเวลานาน
• ภาวะขาดวิตามินบางชนิด เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม
• โรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคไต โรคหัวใจ
• การตั้งครรภ์
• ยาบางชนิด

  

วิตามินที่อาจเกี่ยวข้องกับการเกิดตะคริว

วิตามินบางชนิดมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ หากร่างกายขาดวิตามินเหล่านี้ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวได้ ดังนี้

• แมกนีเซียม เป็นเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท หากร่างกายขาดแมกนีเซียม อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและเกิดการหดเกร็งได้ แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช ผักสีเขียวเข้ม ปลา และธัญพืชไม่ขัดสี
• โพแทสเซียม เป็นเกลือแร่ที่ช่วยควบคุมการไหลเวียนของอิเล็กตรอนในเซลล์ หากร่างกายขาดโพแทสเซียม อาจทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งได้ แหล่งอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ กล้วย ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และถั่ว
• แคลเซียม เป็นเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูก หากร่างกายขาดแคลเซียม อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและเกิดการหดเกร็งได้ แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นม โยเกิร์ต เต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย และผักใบเขียว

  

วิธีป้องกันตะคริว

วิธีป้องกันตะคริว ได้แก่

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
• ยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม
• ปรึกษาแพทย์หากมีอาการตะคริวบ่อยหรือรุนแรง

  

วิธีบรรเทาอาการตะคริว

หากมีอาการตะคริว ควรทำดังนี้

• ยืดกล้ามเนื้อที่มีอาการตะคริว
• ประคบความร้อนหรือความเย็นบริเวณที่มีอาการ
• รับประทานยาแก้ปวด
• ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่

หากอาการตะคริวไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์

สรุป

ตะคริวอาจเกิดจากหลายสาเหตุ หนึ่งในสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้คือภาวะขาดวิตามินบางชนิด เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม วิธีป้องกันตะคริว ได้แก่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน หากมีอาการตะคริวบ่อยหรือรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์