เป็นตะคริวบ่อย ขาดวิตามินอะไร
ตะคริวเป็นอาการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างรุนแรงและกะทันหัน มักเกิดขึ้นบริเวณน่อง ฝ่าเท้า ต้นขา และมือ บางครั้งอาจรู้สึกปวดแสบปวดร้อนหรือชาร่วมด้วย ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่มักพบบ่อยในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก ผู้ที่ขาดน้ำ และผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบางชนิด
สาเหตุของตะคริว
ตะคริวอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ดังนี้
- ภาวะขาดน้ำ
- การออกกำลังกายอย่างหนัก
- การใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ เป็นเวลานาน
- ภาวะขาดวิตามินบางชนิด เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม
- โรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคไต โรคหัวใจ
- การตั้งครรภ์
- ยาบางชนิด
วิตามินที่อาจเกี่ยวข้องกับการเกิดตะคริว
วิตามินบางชนิดมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ หากร่างกายขาดวิตามินเหล่านี้ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวได้ ดังนี้
- แมกนีเซียม เป็นเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท หากร่างกายขาดแมกนีเซียม อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและเกิดการหดเกร็งได้ แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช ผักสีเขียวเข้ม ปลา และธัญพืชไม่ขัดสี
- โพแทสเซียม เป็นเกลือแร่ที่ช่วยควบคุมการไหลเวียนของอิเล็กตรอนในเซลล์ หากร่างกายขาดโพแทสเซียม อาจทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งได้ แหล่งอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ กล้วย ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และถั่ว
- แคลเซียม เป็นเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูก หากร่างกายขาดแคลเซียม อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและเกิดการหดเกร็งได้ แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นม โยเกิร์ต เต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย และผักใบเขียว
วิธีป้องกันตะคริว
วิธีป้องกันตะคริว ได้แก่
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- ยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม
- ปรึกษาแพทย์หากมีอาการตะคริวบ่อยหรือรุนแรง
วิธีบรรเทาอาการตะคริว
หากมีอาการตะคริว ควรทำดังนี้
- ยืดกล้ามเนื้อที่มีอาการตะคริว
- ประคบความร้อนหรือความเย็นบริเวณที่มีอาการ
- รับประทานยาแก้ปวด
- ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่
หากอาการตะคริวไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์
สรุป
ตะคริวอาจเกิดจากหลายสาเหตุ หนึ่งในสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้คือภาวะขาดวิตามินบางชนิด เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม วิธีป้องกันตะคริว ได้แก่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน หากมีอาการตะคริวบ่อยหรือรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์