วิธีป้องกันตัวเองจากภาวะ "ซึมเศร้า"

การป้องกันตัวเองจากภาวะซึมเศร้าเพื่อรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ถึงแม้จะป้องกันภาวะซึมเศร้าไม่ได้ 100 % ขึ้นอยู่กับสถานการณ์แต่กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงและจัดการสุขภาพจิตให้แข็งแรงไม่ให้พบกับภาวะซึมเศร้าได้:

รักษาสุขภาพกายให้ดี:

        ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายสามารถหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยยกระดับอารมณ์ตามธรรมชาติ ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์
        รับประทานอาหารที่สมดุล: อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณได้ บริโภคผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้หลากหลาย
        นอนหลับให้เพียงพอ: จันอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน (7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่) เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายและจิตใจของคุณสามารถฟื้นตัวหรือชาร์จพลังชีวิตของคุณได้

จัดการความเครียด:

        ฝึกฝนเทคนิคการคลายความเครียด: เรียนรู้และใช้เทคนิคการลดความเครียด เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ โยคะ หรือการมีสติ เพื่อช่วยจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน
        ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้: หลีกเลี่ยงการทำอะไรเกินตัวเองมากเกินไปและตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้เพื่อลดความเครียดที่ไม่จำเป็น

พบปะผู้คนที่สบายใจ:

        พบปะผู้อื่นที่สบายใจบ้าง: รักษาความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นกับเพื่อนและครอบครัว การสนับสนุนทางสังคมอาจเป็นปัจจัยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้
        ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณกำลังรู้สึกมีปัญหาทางอารมณ์หรือสุขภาพจิต อย่าลังเลที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักบำบัดหรือที่ปรึกษา เพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุน

พัฒนากลยุทธ์การรับมือเพื่อสุขภาพ:

        เรียนรู้การจัดการความคิดเชิงลบ: เทคนิคการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) สามารถช่วยให้คุณระบุและท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบได้ (สอบถามได้จากผู้เชี่ยวชาญ)
        แสดงความรู้สึกของคุณ: พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ การเก็บอารมณ์ของคุณไว้จะให้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

จำกัดการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด:

        การใช้สารเสพติดอาจทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น และควรหลีกเลี่ยงหรือ ลด ละ เลิก เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า

มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณสนใจและเกิดความเพลิดเพลิน:

        เข้าร่วมในกิจกรรมอดิเรกและกิจกรรมที่คุณชอบ สิ่งเหล่านี้สามารถให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและความบรรลุเป้าหมาย แช่น ดูหนัง ฟังเพลง

รู้จักสัญญาณที่เตือนว่าอาจเข้าใกล้ภาวะซึมเศร้า:

        ให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับสัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้า เพื่อที่คุณจะได้ทำความเข้าใจสัญญาณเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ ในตัวคุณหรือผู้อื่น 

ขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ:

        หากคุณมีอาการซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง เช่น ความโศกเศร้าเป็นเวลานาน ไม่สนใจกิจกรรมต่างๆ ความอยากอาหารหรือรูปแบบการนอนหลับที่เปลี่ยนไป และความรู้สึกสิ้นหวัง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที การแทรกแซงตั้งแต่เนิ่นๆสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้

จำไว้ว่าไม่มีใครรักคุณเท่ากับรักตัวเอง และ การไม่ทำให้คนอื่นเดือดร้อน และหวังว่าทุกท่าจะมีสุขภาพของชีวิตทั้งกายและจิตที่แข็งแรง