ดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ ดื่มเท่าไหร่ถึงพอ?

ทริคดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ ดื่มเท่าไหร่ถึงพอดี?

"น้ำ" ถือเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายที่ขาดไม่ได้เลย เพราะในร่างกายจะมีน้ำเป็นอง์ประกอบถึง 60-70% มนุษย์เราไม่สารถมารถมีชีวิตอยู่ได้หากร่างกายขาดน้ำ เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำจึงมาความสำคัญมากและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนีั้นเราควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแค่ละวัน เป็นวิธีดูแลตัวเองง่ายๆที่หลายคนอาจมองข้าม วันนี้จะมาแนะนำวิธีการดื่มน้ำที่ถูต้อง ข้อดีของการดื่มน้ำอย่างเพียงพอละข้อเสียของการดื่มน้ำน้อย

คำแนะนำสำหรับการดื่น้ำ ดังนี้

-ผุ้หญิง ควรดื่มน้ำวันประมาณวันละ 2.7 ลิตร ต่อ วัน(ประมาณ11.5แก้ว)
-ผู้ชาย ควรดื่มน้ำประมาณวันละ 3.7 ลิตร ต่อวัน (ประ มาณ 15.5 แก้ว) หรือคำนวณตามน้ำหนักตัว

✨ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี!!!!

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอกับปริมาณที่ร่างายต้องกาย คำนวณง่ายๆ คือ

-ผุ้หญิง ควรดื่มน้ำวันประมาณวันละ 2.7 ลิตร ต่อ วัน(ประมาณ11.5แก้ว)

-ผู้ชาย ควรดื่มน้ำประมาณวันละ 3.7 ลิตร ต่อวัน (ประ มาณ 15.5 แก้ว) หรือคำนวณตามน้ำหนักตัว ดังนี้

ใช้สูตร (น้ำหนัก*2.2*30) %2= น้ำที่ควรดื่ม(ml)

เช่น น้ำหนัก 48kg. =(48*2.2*30)%2= 1,584 ml.

2. การดื่มให้ถูกเวลา

🥤1-2 แก้ว หลังตื่นนอนทันที ขับสารพิษ กระตุ้นระบบขับถ่าย

🥤1แก้วก่อนมื้ออาหาร  กระตุ้นระบบย่อยการดูซึมอาหาร

🥤1 แก้ว ก่อนเข้านอน  ลดอาการเกิดเส้นเลือดในสมองตีบ

✨ระหว่างค่อยๆจิบไม่ควรดื่มทีละเยอะๆ ให้ค่อยๆจิบไปเรื่อยๆ เพราะหากดื่มหมดเร็วในคราวเดียว เช่น น้ำ 1ลิตร อาจจะทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษได้

💧ผลดีจากการดื่มน้ำให้ถูกวิธี คือทำให้มีสุขภาพดีขึ้น ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ผิวพรรณสดใสแลสุขภาพดีและชุ่มชืน

🫀ผลเสียของการดื่มน้ำไม่เพียงพอ คือ เกิดปัญหาสุขภาพมากขึ้นหัวใจวาย ไตพิการ ส่งผลต่อสมองและอารมณ์ ผิวพรรณไม่สดใส หมองคล้ำ แก่ไว และทำให้ทานอาหารได้มากว่าผิดปกติ รวมไปถึงทำให้ระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายทำงานได้ไม่ดี อ้วนง่ายนั่นเอง

✨ดังนั้น การด่ืมน้ำจึงมีความจำเป็นมากๆ เพื่อกระตุ้นระบบต่างๆในร่างการให้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคร้าย