3วิธีลดการกินน้ำตาล ลดหวาน ลดพุง!

อยากลดหวาน ลดน้ำตาล เลิกกินน้ำอัดลมให้ได้ผล แนะนำให้ทำตาม 4 วิธี ดังนี้

1.ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน

     หากเรารู้สึกกระหายน้ำ แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานๆ มาดื่มเป็นน้ำเปล่าแทน ซึ่งจะดีต่อสุขภาพมากกว่า แม้แต่น้ำผลไม้ก็ไม่แนะนำ เพราะผลไม้มีน้ำตาล แม้จะเป็นน้ำตาลธรรมชาติ แต่ก็ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งได้ อีกหนึ่งตัวเลือกที่เราสามารถดื่มได้ คือ นมที่มีไขมันต่ำ

2.อ่านฉลากก่อนซื้อ

     ก่อนซื้ออาหารแพ็ค อาหารตามร้านค้าต่างๆแนะนำให้เช็คฉลากข้างกล่องก่อนซื้อว่า อาหารเหล่านี้มีน้ำตาลสูงหรือไม่ เพราะหากเราไม่เช็คก่อน ก็อาจจะทำให้เราได้รับน้ำตาลที่สูงโดยไม่รู้ตัว และเมื่ออ่านฉลากแล้วควรเลือกอาหารที่มีน้ำตาลน้อย เพื่อที่จะสามารถควบคุมนน้ำตาลได้

3.กินอาหารที่ไม่แปรรูป

     แนะนำให้เลือกกินอาหารที่ไม่แปรรูป ไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อยที่สุด อาหารที่ควรกิน เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ปีก ปลา ถั่ว ถั่วเลนทิล เต้าหู้ ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ธัญพืชเต็มเมล็ด ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น