ท่าบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้

การออกกำลังกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของเรา กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสามารถทำได้หลายวิธี แต่วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการทำท่าบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่บ้าน

มีท่าบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ มากมายที่สามารถทำได้ที่บ้าน ต่อไปนี้คือตัวอย่างท่าบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ บางส่วน:

• Squats : ท่าสควอตเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นย่อตัวลงจนสะโพกต่ำกว่าระดับหัวเข่า ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ เหยียดขาขึ้น

  

• Push-ups : ท่าวิดพื้นเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และ triceps เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้า มือวางกว้างเท่าช่วงไหล่ เหยียดขาออกตรงหลัง ค่อยๆ ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นค่อยๆ ดันตัวขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

  

• Plank : ท่าแพลงก์เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้า มือวางกว้างเท่าช่วงไหล่ เหยียดขาออกตรงหลัง ยกตัวขึ้นโดยให้แขนและแขนขาตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

  

• Crunches : ท่าครันช์เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เข่างอ เท้าวางราบกับพื้น มือประสานกันไว้หลังศีรษะ ค่อยๆ ยกตัวขึ้นโดยให้ศีรษะและไหล่แตะเข่า จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

  

ท่าบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ เหล่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเห็นผล คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 15-20 นาที

หากคุณมีโรคประจำตัวหรือมีข้อจำกัดทางร่างกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อ