หลากหลายวิธีกระโดดเชือก เซฟเข่า

ที่จริงแล้วการกระโดดเชือกนับเป็นการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดแรงกระแทกต่ำ (low impact exercise) ถ้ากระโดดอย่างระมัดระวังโดยใช้วิธีดังนี้

1. ควรเลือกเชือกกระโดดที่ยาวเหมาะสมกับส่วนสูงของตัวเอง  เพราะถ้าเชือกสั้นเกินไป จะทำให้ต้องกระโดดสูงเกินไปจนเกิดแรงกระแทก ทั้งนี้เราวัดความยาวเชือกได้โดยยืนเหยียบกึ่งกลางเชือก แล้วดึงด้ามจับขึ้นมาจนเชือกตึง  ปลายด้ามจับต้องเสมอกับระดับรักแร้

 2. กระโดดด้วยเท้าคู่ให้ต่ำที่สุดแค่พอให้เชือกลอดผ่านได้โดยสูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว ด้วยความนุ่มนวล

 3. ควรลงน้ำหนักตัวด้วยปลายเท้าโดยพยายามไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น โดยเปิดส้นเท้า และงอเข่าด้วยเล็กน้อย เพื่อช่วยลดแรงกระแทก

 4. ลองจินตนาการว่าเรากำลังกระโดดอยู่บนแผ่นกระจกบางๆ  ถ้ากระโดดสูงเกินไป หรือลงน้ำหนักมากไป กระจกก็จะแตก 

 5. ควรใช้รองเท้าที่มีระบบรับแรงกระแทกส่วนหน้าเท้า เช่น รองเท้าบาสเกตบอลรองเท้าวิ่ง เป็นต้น

 6. ถ้าเพิ่งเริ่มต้น ควรกระโดดจากครั้งละน้อยๆ แค่วันละ3-5 นาที ใน 1–2 สัปดาห์แรก เพื่อให้ร่างกายปรับตัว หลังจากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้น

 7. ก่อนและหลังกระโดดเชือกทุกครั้งต้อง warm up และ cool down ด้วยเสมอ โดยเฉพาะการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ เพราะจะช่วยป้องกันความปวดเมื่อยและลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บลงได้