วิธีลดขาใหญ่ เร่งด่วน!!ด้วยการออกกำลังกาย
เขียนโดย patima2534
1. สควอท (Squats)
วิธีออกกำลังกายด้วยท่า Squats จะเป็นการเน้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายครับ ทั้งกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ช่วยให้กระชับและแข็งแรงมากขึ้น สามารถทำท่า Squats ด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าความห่างของไหล่ จากนั้นลดตัวลงโดยการย่อตัวเหยียดหลัง เอียงตัวลงไปจนต่ำสุดที่สามารถทำได้ ในขณะที่ทำท่า Squats ควรให้น้ำหนักตัวอยู่กับส้นเท้า และอย่าให้หัวเข่าเกินเท่าลำตัว
2.การลดต้นขาด้วยท่า Lunges จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกสามารถทำท่า Lunges ด้วยการ ยืนตัวตรง พลิกตัวขึ้นออกไปข้างหน้า ยกแขนขึ้น จากนั้นเอียงตัวลงไปที่ขาซ้าย โดยให้เข่าของขาซ้ายอยู่ที่ศอก และเข่าของขาขวาอยู่บนพื้น จากนั้นเริ่มลดตัวจนต่ำสุดที่สามารถทำได้ ในขณะที่ทำท่า Lunges ควรให้น้ำหนักตัวอยู่กับส้นเท้า และอย่าให้หัวเข่าเกินเท่าลำตัว
3. Calf raises การทำ Standing Calf Raises จะช่วยเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง ทำให้รูปขาโดยรวมกระชับขึ้นได้ครับวิธีการทำ Standing Calf Raises คือ ยืนตัวตรง จัดส้นเท้าและหัวเข่าให้อยู่ตรงกัน จากนั้นเขย่งปลายเท้าขึ้นให้ได้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ จะเห็นกล้ามเนื้อน่องและส่วนหน้าของต้นขาจะถูกใช้งาน จากนั้นปล่อยส้นเท้าลงเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดออก ควรทำท่า Calf raises จำนวน 3-4 เซ็ตต่อวัน โดยแต่ละเซ็ตทำ 15-20 ครั้ง
4. Leg curls
ท่านี้จะเน้นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) แต่จำเป็นต้องใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลมากที่สุดครับ วิธีการทำ Leg curls คือ นั่งบนเครื่อง Leg curls แล้วหุบเข่าไว้ในเครื่อง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นจนกระทั่งเท้าติดกับเก้าอี้เครื่อง จะเห็นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนหลังต้นขาครับ ควรทำท่า Leg curls จำนวน 3-4 เซ็ตต่อวัน โดยแต่ละเซ็ตทำ 15-20 ครั้ง
อ้างอิงจาก: google
ประเทศใด นำเข้ามาม่าไทย มากที่สุดในโลก
เมืองไร้สายไฟแห่งแรกของไทย ทำไมที่อื่นยังทำไม่ได้
โรงเรียนที่สอบติดคณะแพทยศาสตร์ม.ขอนแก่นมากที่สุด
เปิดผลวิเคราะห์ AI หวยงวด 1 เมษายน 2569 รวมเลขเด่น 10 ชุด
อำเภอที่มีชื่อเหมือนชื่อจังหวัด เพียงหนึ่งเดียวเท่านั้นในประเทศไทย
เปิดชื่อ 9 ประเทศ “น้ำดื่มถูกที่สุดในโลก”
ทองคำไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปแล้ว
10 จังหวัดที่ มีอากาศดีที่สุดในไทย อยู่สบายทั้งปี
สินค้าที่ประเทศไทยส่งออกให้กัมพูชามากที่สุด
10 อันดับโรงแรมที่ใหญ่ที่สุดในประเทศไทย มีที่ไหนอีกบ้าง?
จังหวัดที่อากาศแย่ที่สุดในไทย ร้อน อบอ้าว อยู่ยากกว่าที่คิด
ปลาน้ำจืดที่มีมูลค่าสูงในปัจจุบัน
ห้องพักหรือวิลล่าที่มีราคาแพงที่สุด ที่เปิดให้เข้าพักได้ในประเทศไทย
ด่วน! ขึ้นราคาน้ำมันดีเซลอีก 3.50 บาท/ลิตร ดันราคาทะลุ 44.24 บาท มีผล 2 เม.ย. 69
เลิกหลอกตัวเองเสียที! 5 ความจริง “สายดาร์ก” ที่เราถูกล้างสมองให้เชื่อจนชีวิตพังไม่รู้ตัว
วิกฤตฝุ่นควัน เมื่อเมืองไทยกลายเป็น "แชมป์โลก" ด้านมลพิษ
อันดับโลกเริ่มสั่น! เปิดประเทศนำเข้าอาหารทะเลไทยมากสุด
ทำไมเราถึง “ใจง่าย” ให้กับคนที่เหมือนตัวเอง? เปิดหน้ากาก 10 ความจริงทางจิตวิทยาที่ทำให้คุณโดนตกแบบไม่รู้ตัว!
ระวัง! ร่างกายคุณกำลัง “กรีดร้อง” 10 สัญญาณเตือนภัยเงียบที่คุณนึกว่าแค่เพลีย แต่จริงๆ คือขาดน้ำขั้นสุด!
มาดูอันดับความหล่อในเอเชีย หนุ่มไทยอยู่ในอันดับที่เท่าไหร่?


