วิธีลดขาใหญ่ เร่งด่วน!!ด้วยการออกกำลังกาย

1. สควอท (Squats)

วิธีออกกำลังกายด้วยท่า Squats จะเป็นการเน้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายครับ ทั้งกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ช่วยให้กระชับและแข็งแรงมากขึ้น สามารถทำท่า Squats ด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าความห่างของไหล่ จากนั้นลดตัวลงโดยการย่อตัวเหยียดหลัง เอียงตัวลงไปจนต่ำสุดที่สามารถทำได้ ในขณะที่ทำท่า Squats ควรให้น้ำหนักตัวอยู่กับส้นเท้า และอย่าให้หัวเข่าเกินเท่าลำตัว​

2.การลดต้นขาด้วยท่า Lunges จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกสามารถทำท่า Lunges ด้วยการ ยืนตัวตรง พลิกตัวขึ้นออกไปข้างหน้า ยกแขนขึ้น จากนั้นเอียงตัวลงไปที่ขาซ้าย โดยให้เข่าของขาซ้ายอยู่ที่ศอก และเข่าของขาขวาอยู่บนพื้น จากนั้นเริ่มลดตัวจนต่ำสุดที่สามารถทำได้ ในขณะที่ทำท่า Lunges ควรให้น้ำหนักตัวอยู่กับส้นเท้า และอย่าให้หัวเข่าเกินเท่าลำตัว

3. Calf raises การทำ Standing Calf Raises จะช่วยเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง ทำให้รูปขาโดยรวมกระชับขึ้นได้ครับวิธีการทำ Standing Calf Raises คือ ยืนตัวตรง จัดส้นเท้าและหัวเข่าให้อยู่ตรงกัน จากนั้นเขย่งปลายเท้าขึ้นให้ได้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ จะเห็นกล้ามเนื้อน่องและส่วนหน้าของต้นขาจะถูกใช้งาน จากนั้นปล่อยส้นเท้าลงเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดออก ควรทำท่า Calf raises จำนวน 3-4 เซ็ตต่อวัน โดยแต่ละเซ็ตทำ 15-20 ครั้ง

4. Leg curls

ท่านี้จะเน้นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) แต่จำเป็นต้องใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลมากที่สุดครับ วิธีการทำ Leg curls คือ นั่งบนเครื่อง Leg curls แล้วหุบเข่าไว้ในเครื่อง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นจนกระทั่งเท้าติดกับเก้าอี้เครื่อง จะเห็นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนหลังต้นขาครับ ควรทำท่า Leg curls จำนวน 3-4 เซ็ตต่อวัน โดยแต่ละเซ็ตทำ 15-20 ครั้ง