โตแล้วก็เป็น "สมาธิสั้น" ได้นะ

โตแล้วก็เป็น "สมาธิสั้น" ได้นะ !!!

ใครมีอาการแบบนี้บ้าง บางวันก็รู้สึกเหนื่อย ๆ ตื้อ ๆ ตลอดทั้งวันทั้ง ๆ ที่งานไม่ออฟฟิตแทบจะไม่ได้ลุกเดินไปไหนเลย รู้สึกเหนื่อยเหมือนแบตในร่างกายจะหมดอยู่ตลอดเวลา หรือบางทีเห็นอะไรมันก็ขวางหูขวางตา ขัดใจ น่าหงุดหงิดเป็นที่สุด ทำบุญก็แล้ว มูก็แล้ว แต่ยังรู้สึกทำอะไรก็ติดขัดไม่ค่อยราบรื่น

หรือว่าเราจะเป็น โรคสมาธิสั้น ?? แต่สมาธิสั้นมักจะเกิดกับเด็ก ๆ ไม่ใช่หรอ เราโตจนจะแก่แล้วจะเป็นโรคนี้อีกได้ยังไง

โรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ คือ จะมีลักษณะที่สำคัญคือ จะมีปัญหาเกี่ยวกับวางแผนงาน หรือการแก้ไขปัญหา ไม่สามารถจัดการกับเวลาเมื่อต้องทำงานให้เสร็จตามกำหนดเวลาได้ อันเกิดจากความผิดปกติของสมองส่วนหน้าที่เกี่ยวข้องกับการคิดนั้นเอง

สมาธิสั้นในผู้ใหญ่ อาการเป็นแบบไหน เราลองมาเช็คอาการกันดูมั้ยว่าเราเป็นโรคสมาธิสั้นรึเปล่า ?

1.สิ่งแวดล้อมตอนนี้ของเรา รก ยุ่งเหยิง

ลองสังเกตุรอบ ๆ ตัวของคุณตอนนี้ดูสิ บนโต๊ะของเรารกรุงรังมาก ไม่ว่าจะเป็นเอกสารบนโต๊ะ เสื้อผ้าบนเตียง ถุงเท้าที่ถอดกองไว้ตามพื้น ไร้ระเบียบแบบสุด ๆ ไม่ว่าจะเป็นตารางชีวิต สิ่งของ เอกสาร หรือแม้แต่ปัญหาที่เข้ามา

2.คุณโฟกัสกับบางสิ่งบางอย่างนานๆ ไม่ได้

อาการนี้คือเราไม่สามารถฟังใครพูดนานๆ ได้ บางครั้งฟังอยู่แต่ไม่ได้สนใจรายละเอียด เหมือนเข้าหูซ้ายทะลุหูขวา และเรามักจะถูกดึงดูดความสนใจไปได้ง่าย

3.ทำงานแบบข้ามไปข้ามมา

การทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน ไม่ใช่การมีทักษะ multitasking skill นะจ๊ะ เพราะเรานั้นทำอะไรไม่เสร็จสักอย่าง อยากจะทำนู้นทีทำนี้ทีไม่เสร็จเป็นเรื่องๆ ไป 

4.ขี้ลืมบ่อย ๆ หาอะไรไม่ค่อยเจอ

ลืมว่าเมื่อกี้มือถืออยู่ตรงไหน กุญแจรถ กุญแจบ้านอยู่ตรงไหน หรือแม้กระทั้งพูดอะไรไปเมื่อกี้ยังลืมได้

5.บริหารงานได้ยอดแย่

เราไม่สามารถทำงานได้เสร็จตามเวลาที่กำหนด ชอบผลัดวันประกันพรุ่ง ไม่ยอมลงมือทำให้เสร็จสักที ไม่อยากเริ่มลงมือทำเพราะเห็นว่ามันน่าเบื่อ เมื่อมีนัดหมายก็มักจะไปสาย 

6.หุนหันพลันแล่น ขาดความยับยั้งชั่งใจ

คุณมักมีอาการของการเร่งรีบอยู่เสมอ มักจะชอบพูดขัดคนอื่น ตัดสินใจแบบไม่คิดหน้าคิดหลัง ถูกกระตุ้นหรือถูกรบกวนจากสถาณการณ์รอบข้างได้ง่าย

7.อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ไม่คงที่

บ่อยครั้งที่เรามักจะมีอารมณ์หงุดหงิดง่าย บ้างครั้งก็รู้สึกผ่อนคลายอย่างประหลาด หรืออีกสักพักก็เริ่มใจร้อนอีก หรือมีความอดทนที่ต่ำในบางเรื่อง ทำให้มีปัญหากับคนรอบข้างอยู่บ่อย ๆ 

8. ไม่สามารถรอคอยอะไรนาน ๆ ได้ 

เมื่อให้รอคอยอะไรเป็นเวลานาน ๆ จะรู้สึกหงุดหงิด จนบางครั้งการกระทำของเราทำให้เรารู้สึกเป็นพวกวิตกกังวลและรู้สึกไม่ดีต่อตัวเองและคนรอบข้างในภายหลัง ทำให้ความมั่นใจและความนับถือในตัวเองนั้นต่ำลง

9.ไม่มีแรงกระตุ้น อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า

บางครั้งเราก็มีอาการเหมือนกันคนหมดไฟ ไม่อยากจะทำอะไรหรือรับรู้อะไรเลย อยากจะนอนเฉยๆ เดินช้าลง ไม่ค่อยอยากอาหารหรือเฉื่อยชา

แล้วสาเหตุของโรคสมาธิสั้นในผู้หญ่เกิดจากอะไร ??

เชื่อมั้ยคะว่าสาเหตุหลักของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่คือ การติดมือถือ !!! เพราะทำให้สมองของเรารับข้อมูลมากเกินไปจากการเสพติดสื่ออย่างรวดเร็ว ทำให้สมองของเรามีภาระในการเก็บความทรงจำเป็นจำนวนมาก สมองจึงลดการสนใจและการเรียนรู้ลง เพราะสมองทำงานหนัก ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตเต็ม ๆ 

เมื่อเรารู้สาเหตุแล้วลองมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อบรรเทาอาการกันดูมั้ย เริ่มจาก

• การจัดระเบียบสิ่งของรอบตัวให้เป็นระเบียบ
• ทำอะไรหลาย ๆ อย่างให้ช้าลง เช่น การขับรถ การทานข้าว การเดินเล่น
• เริ่มสังเกตอารมณ์ของคนอื่น รับฟังคนอื่นอย่างใจเย็น และตั้งใจ เอาใจเขามาใส่ใจเรา และรู้จักรอคอยอย่างใจเย็น
• จัดตารางเวลาในการทำงานและการดำรงชีวิต วางแผนล่วงหน้าหลาย ๆ ด้าน 
• ลองทำทุกอย่าง อย่างมีสติและอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นทีละนิดในแต่ละวัน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การโยคะช่วยฝึกสมาธิได้ดี
• ทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาเฟอีน
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และตรงต่อเวลา 

เรามาพยายามเปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้น เพื่อเป็นสิ่งแวดล้อมที่ดีให้กับคนรอบข้างกันนะคะ ♥

เมื่อเราเป็นคนที่ดีขึ้นก็จะดูดคนดี ๆ และสิ่งดีๆ เขามาในชีวิตเราค่ะ