อาหารบำรุงข้อเข่าสำหรับผู้ชายออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง
เนื้อหาโดย แบดโลมา
- ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และอื่นๆ ปลาทะเลน้ำลึกอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยต้านการอักเสบช่วยลดอาการปวดข้อเข่าได้
- ผักบางชนิดที่มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักโขม บรอกโคลี ผักคะน้า มะเขือเทศ แครอท ฟักทอง ช่วยลดการอักเสบ
- ผลไม้ต่างๆ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น มะละกอ กีวี สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง ช่วยเสริมการสร้างคอลลาเจนองค์ประกอบสำคัญในข้อต่อของร่างกาย
- ผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย มะพร้าว อะโวคาโด มะละกอ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายและรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย
- ถั่วและธัญพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วลิสง อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เมล็ดเชีย ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ธัญพืชเหล่านี้เปี่ยมไปด้วยวิตามิน ทั้ง โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินอี แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โพแทสเซียม แต่ผู้ที่มีโรคประจำตัวที่ต้องเลี่ยงการทานธัญพืชบางอย่างควรปรึกษาแพทย์ก่อนทาน
- น้ำมันมะกอก อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เป็นไขมันดี ช่วยต้านการอักเสบ และช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้
- น้ำเปล่า น้ำสำคัญต่อร่างกายรอบด้านช่วยในการไหลเวียนต่างๆ ในร่างกาย และยังช่วยหล่อลื่นข้อเข่าควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
เนื้อหาโดย: ang862
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: somlove
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ทีมสารคดีพบร่าง นักปีนเขาเอเวอร์เรสต์ หลังผ่านไป 100 ปีโรคเครียดฉับพลัน Acute stress disorder (ASD) หรือ โรคเครียดหลังเผชิญเหตุการณ์รุนแรง Posttraumatic stress disorder (PTSD)โรคเบาหวานกับฟัน สัมพันธ์กันอย่างไร เรื่องสำคัญที่ควรรู้ ส่งผลต่อกันอย่างไร ?'ธันวา'ช้างไทยที่วาดรูปสวยไม่แพ้คน!บอสพอล มั่นใจ The iCON ไม่ผิดกฎหมาย ยันไม่ได้ติดต่อคืนเงินผู้เสียหายครอบครัว โล่งใจ หลังพบเท้าของนักปีนเขาปี 1924 บนเอเวอเรสต์ช็อก ต่างชาติเปรียบเทียบล่องเรือไทย-กัมพูชา งานเดียวกัน แต่ทำไมต่างกันขนาดนี้คฤหาสน์ Jessie J ถูกปล้น เครื่องประดับมูลค่ากว่า 600,000 บาท ! โดยแก๊งโจรที่มุ่งเป้าดาราชื่อดังพนักงานของโรงงานรถถังรัสเซีย ติดคุก 12 ปีครึ่งหลังขายข้อมูลให้ยูเครนแม่น้ำแซมบีซี (Zambezi) เส้นทางแห่งธรรมชาติและพลังงานในแอฟริกา"บอสพอล" ประกาศตั้งศูนย์เยียวยา ช่วยเหลือผู้ได้รับผลกระทบจากการลงทุน The iCon Groupนิการากัวตัดสัมพันธ์ทางการทูตกับอิสราเอลแล้วHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
พนักงานของโรงงานรถถังรัสเซีย ติดคุก 12 ปีครึ่งหลังขายข้อมูลให้ยูเครนคฤหาสน์ Jessie J ถูกปล้น เครื่องประดับมูลค่ากว่า 600,000 บาท ! โดยแก๊งโจรที่มุ่งเป้าดาราชื่อดังเจ้าแม่กาลีแม่น้ำแซมบีซี (Zambezi) เส้นทางแห่งธรรมชาติและพลังงานในแอฟริกาครอบครัว โล่งใจ หลังพบเท้าของนักปีนเขาปี 1924 บนเอเวอเรสต์