หมดไฟในการทำงาน

ภาวะหมดไฟ เป็นภาวะของการอ่อนล้าทางอารมณ์ เกิดจากความเครียดจากงานที่มากเกินไป ทำให้มีความรู้สึกว่างานที่ได้รับเกินกำลังที่จะทำได้ มีความรู้สึกอยากทำงานลดลง เป็นอารมณ์ที่ไม่สนใจอะไรแล้ว  ทำงานไปวันๆ เลิกงานก็กลับบ้าน อาการแบบนี้นานเข้า ทำให้เสียแรงจูงใจในการทำงาน ทำให้รู้สึกว่า ทำอะไรก็ไม่ได้ดี เกิดความรู้สึกลบและเสียใจ ลงท้ายด้วยรู้สึกว่าไม่สามารถทำอะไรให้ใครได้

อาการหลักของภาวะหมดไฟ คือ รู้สึกสูญเสียพลังงาน หรือมีภาวะอ่อนเพลีย , ต่อต้านและมองงานในทางลบ ขาดความรู้สึกในความตั้งใจที่จะประสบความสำเร็จ และ รู้สึกห่างเหินจากเพื่อนร่วมงาน รวมถึงขาดความผูกพันกับสถานที่ทำ

สาเหตุของภาวะหมดไฟ 

ปัจจัยส่วนบุคคล

- เป็นคนที่จริงจังเกินไป ขาดความยืดหยุ่น ยึดติดในความสมบูรณ์แบบ (Perfectionism)

- มีความคาดหวังสูง และพยายามควบคุมทุกอย่างให้เป็นไปตามต้องการ

- มีปัญหาภายในครอบครัว เช่น คู่สมรสมีความขัดแย้งจนถึงขั้นหย่าร้างกัน ทำให้เกิดความเครียดสะสม

- ทำงานหนักจนไม่มีเวลาพักผ่อน เนื่องจากมีภาระหน้าที่ต้องรับผิดชอบหลายอย่างนอกจากเรื่องงาน เช่น การดูแลพ่อแม่ที่เจ็บป่วยชราภาพ การส่งเสียเลี้ยงดูบุตร การผ่อนชำระหนี้สินของครอบครัว ฯลฯ

ปัจจัยจากงาน

- ทำงานที่ไม่ถนัด ต้องแก้ปัญหาด้วยตัวคนเดียวโดยขาดที่ปรึกษา ทำให้เกิดความเครียด

- มีปริมาณงานไม่สอดคล้องกับจำนวนบุคลากร เช่น มีงานที่ต้องรับผิดชอบมาก ในระยะเวลาที่จำกัด แต่มีพนักงานน้อย ทำให้ต้องรับผิดชอบหลายหน้าที่

- ไม่ได้รับการยอมรับ รู้สึกว่าถูกละเลย และได้รับค่าตอบแทนน้อย ไม่เหมาะสมกับภาระงานที่ตนเองรับผิดชอบ

- มีความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน หรือหัวหน้างาน ทำให้บรรยากาศในที่ทำงานมีความตึงเครียด

- องค์กรที่ขาดความมั่นคง หรือมีระบบงานที่ขาดประสิทธิภาพ

คุณกำลังอยู่ในภาวะหมดไฟหรือเปล่า

เรามาดูวิธีเเก้ภาวะหมดไฟกันค่ะ

-  เริ่มต้นจากสิ่งที่คุณอาจจะรู้สึกว่าเป็นเรื่องพื้นฐาน คือ พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติดทุกชนิด

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที

- ไม่นอนดึกจนเกินไป ให้ความสำคัญทั้งในแง่ปริมาณและคุณภาพของการนอน

- เรียนรู้ที่จะยืดหยุ่นในสถานการณ์ต่างๆ และเปิดใจรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่น

- ยิ้มแย้มแจ่มใส สร้างบรรยากาศที่ดีในการทำงาน และสร้างสัมพันธภาพที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน

- ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน และมองหาแรงบันดาลใจ เช่น อ่านหนังสือที่ช่วยสร้างเสริมกำลังใจ

- จัดระเบียบการทำงานใหม่ เรียงลำดับความสำคัญของงานที่ต้องทำก่อนหลัง พยายามอย่านำงานกลับมาทำต่อที่บ้าน ควรมีเวลาให้กับตนเองและครอบครัวบ้าง หลังจากเลิกงานในแต่ละวัน

- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน หรือคนรอบข้าง ถ้ารู้สึกไม่ไหวหรือเหนื่อยเกินไป

- ฝึกคิดบวก รู้จักชมเชย เห็นคุณค่าในตัวเอง มองหาโอกาสในวิกฤติ และหาข้อดีในสิ่งที่เราให้ความหมายว่าไม่ดี

- ลดความคาดหวังในสิ่งต่างๆ ลง ควรใช้ชีวิตบนพื้นฐานของความเป็นจริง

- หากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำในยามว่าง เช่น การเล่นดนตรี การนั่งสมาธิ หรือปฏิบัติธรรม 

- อาจขอลาพักร้อนออกไปท่องเที่ยวตามสถานที่ต่าง ๆ เพื่อให้ผ่อนคลายจากความตึงเครียด

ภาวะหมดไฟ เกิดจากหลายสาเหตุเเละมีโอกาสเกิดขึ้นไปกับวัยทำงายทุกคนแม้กระทั่งในวัยเรียนก็เกิดภาวะเหล่านี้ได้ เมื่อเรารู้สึกหมดไฟ สิ่งเเรกที่ควรทำคือมองหาสิ่งที่ฮีลใจอาจมองท้องฟ้าที่สดใส ฟังเสียงน้ำตกที่เบาสบาย ออกกำลังกาย กินกาเเฟ หรือแค่นอนอยู่บนเตียงในวันหยุด ก็เป็นการฮีลพลังในอีกแบบนึง หลายๆ คนอาจคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ทำงานออกมาได้ไม่ดี แต่เชื่อสิว่า ..... เราเติบโตมาถึงทุกวันนี้ได้ ใช้ชีวิตผ่านวิกฤตหลายๆอย่างมาได้ เราเก่งเเค่ไหน  อย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง ในวันที่เราหมดกำลังใจในตัวเอง ถ้ารู้สึกไม่มีคนอยู่เคียงข้างในเวลาที่มีปัญหาให้มองไปที่กระจก คนในกระจกคือคนที่คอยอยู่ข้างๆเราค่ะ  ขอให้ภาวะหมดไฟนี้ผ่านไปได้ เป็นกำลังใจให้ทุกคนคะ