ทำไมถึงห้ามเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน?
ในยุคปัจจุบัน โทรศัพท์มือถือได้กลายเป็นปัจจัยสำคัญในการดำรงชีวิตของผู้คนมากมาย ผู้คนใช้โทรศัพท์มือถือเพื่อติดต่อสื่อสาร ทำงาน เล่นเกม ดูหนัง และอื่นๆ อีกมากมาย แม้แต่ก่อนนอน หลายคนก็ยังคงใช้โทรศัพท์มือถืออยู่ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้
แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือสามารถรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน แสงสีฟ้าจะกระตุ้นสมองให้คิดว่าเป็นเวลากลางวัน ทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตเมลาโทนินได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก และนอนหลับไม่สนิท
นอกจากนี้ การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนยังอาจส่งผลเสียอื่นๆ ตามมา เช่น
หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถลองทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยในการผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง อาบน้ำอุ่น หรือทำสมาธิ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการนอนหลับที่ดี
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- หากิจกรรมที่ช่วยในการผ่อนคลายก่อนนอน
- สร้างบรรยากาศในห้องนอนที่เงียบสงบและมืด
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน
หากคุณยังคงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม