ทำไมถึงห้ามเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน?
ในยุคปัจจุบัน โทรศัพท์มือถือได้กลายเป็นปัจจัยสำคัญในการดำรงชีวิตของผู้คนมากมาย ผู้คนใช้โทรศัพท์มือถือเพื่อติดต่อสื่อสาร ทำงาน เล่นเกม ดูหนัง และอื่นๆ อีกมากมาย แม้แต่ก่อนนอน หลายคนก็ยังคงใช้โทรศัพท์มือถืออยู่ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้
แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือสามารถรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน แสงสีฟ้าจะกระตุ้นสมองให้คิดว่าเป็นเวลากลางวัน ทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตเมลาโทนินได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก และนอนหลับไม่สนิท
นอกจากนี้ การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนยังอาจส่งผลเสียอื่นๆ ตามมา เช่น
- ปวดหัว
- ตาแห้ง
- หงุดหงิด
- เครียด
- ซึมเศร้า
- เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง
หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถลองทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยในการผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง อาบน้ำอุ่น หรือทำสมาธิ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการนอนหลับที่ดี
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- หากิจกรรมที่ช่วยในการผ่อนคลายก่อนนอน
- สร้างบรรยากาศในห้องนอนที่เงียบสงบและมืด
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน
หากคุณยังคงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม
เขียนโดย แมวเอาแต่นอน
ภูเขาไฟในฟิลิปปินส์ปะทุขึ้น พ่นเถ้าถ่านและควันสูงถึง 3,000 เมตร ระดับการเตือนภัยถูกยกระดับเป็นระดับ 3! ทางการสั่งอพยพประชาชนอย่างเร่งด่วน
เหรียญเงินบาทไทยที่ถูกผลิต น้อยที่สุด และหายากมาก ที่สุดในปัจจุบัน
มหาทักษา งวด 1 พ.ย. 69 เปิดตารางเลขมงคล 6 ตัว พร้อมแนวทางจับคู่เลข 2 ตัว–3 ตัว
กรมอุตุฯ เลื่อนประกาศเข้าฤดูหนาว: คาดว่าจะเริ่มสัปดาห์ที่ 3 ต.ค. แต่ลมหนาวยังไม่แรงพอ
ไทยเด้ง หลวงพี่โต้ง งวด 1 พ.ย. 2569 ถอดใบแนวทางเลขเขียนมือ แยกชุด 3 ตัว เลขวงกลม และเลขวิ่ง
Muji กำลังเจอปัญหาใหญ่! แอปพลิเคชันอย่างเป็นทางการของบริษัทถูกเข้าถึงโดยไม่ได้รับอนุญาต และข้อมูลส่วนบุคคลอาจรั่วไหลกว่า 27.26 ล้านรายการ
ช่องคลอดแห้งเมื่ออายุมากขึ้นเกิดจากอะไรและดูแลอย่างไร
พูดอย่างไรเมื่อถูกบูลลี่โดยไม่ต้องด่ากลับ
เทียบชัด 10 อันดับเลขขายดี 3 สำนักดัง ‘แม่จำเนียร - จำเนียรอ่อนนุช - แม่ทำเนียน’ งวด 1 พฤศจิกายน 2569
เลขวิ่งสนามบินน้ำ งวด 1 พ.ย. 69 เปิดแนวทางเลขเด่นจากใบเขียนมือ เทียบข้อมูลอีกงวดมีเลขอะไรน่าสนใจ
อาชีพไหนเสี่ยงเปลี่ยนเพราะ AI และคนวัย 40 ควรเตรียมตัวอย่างไร
หมู่บ้านที่ตั้งอยู่สูงที่สุดในประเทศไทยอยู่ที่ไหน
เช็กให้ชัวร์ก่อนแชร์: สถิติเที่ยวไทยรายภาค ดูกันอย่างไรให้ไม่สับสนช่องคลอดแห้งเมื่ออายุมากขึ้นเกิดจากอะไรและดูแลอย่างไรพูดอย่างไรเมื่อถูกบูลลี่โดยไม่ต้องด่ากลับภูเขาไฟในฟิลิปปินส์ปะทุขึ้น พ่นเถ้าถ่านและควันสูงถึง 3,000 เมตร ระดับการเตือนภัยถูกยกระดับเป็นระดับ 3! ทางการสั่งอพยพประชาชนอย่างเร่งด่วนอาชีพไหนเสี่ยงเปลี่ยนเพราะ AI และคนวัย 40 ควรเตรียมตัวอย่างไร
สาระ เกร็ดน่ารู้
อาชีพไหนเสี่ยงเปลี่ยนเพราะ AI และคนวัย 40 ควรเตรียมตัวอย่างไร
อะไรคือสิ่งก่อสร้างที่ใหญ่ที่สุดในโลก ? คำตอบเปลี่ยนไปตามความสูง พื้นที่ และปริมาตร
ท่าดอกบัว คืออะไร ไขข้อข้องใจท่าเซ็กส์ สุดนุ่มนวล Lotus SexPosition
รถยนต์ที่มีราคาถูกที่สุดในประเทศไทยปี 2569 มีรุ่นไหนบ้าง ต้องใช้เงินดาวน์เท่าไร