4 เคล็ดลับเพื่อหยุดความรู้สึกเหนื่อยล้าทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอน

คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างแท้จริงเมื่อคุณตื่นนอนบ่อยแค่ไหน?
บ่อยแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์ที่คุณตื่นเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นแทนที่จะใช้ปุ่ม ปิดเสียงนาฟิกาปุก
ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นขึ้นแต่ยังรู้สึกเหนื่อยล้า ปริมาณความเหนื่อยล้าที่คุณพบในตอนเช้าขึ้นอยู่กับหลายตัวแปร และคุณก็มีนิสัยแย่ๆ
บางอย่างที่บั่นทอนพลังชีวิตของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย เราจะมาดูกลยุทธ์บางอย่างที่คุณควรใช้เพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืนเพื่อที่คุณจะได้ตื่นแต่เช้า ไปกันเลย

1. เลิกงีบหลับ คุณไม่ได้นอนหลับมากขึ้นเมื่อคุณงีบหลับ ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อตื่นขึ้น มันไม่ดีกับคุณเลย ทุกครั้งที่คุณกดปุ่ม snooze คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อยล้า
นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเรานอนหลับเป็นรอบ 90 นาที เมื่อคุณกลับไปนอนในช่วงเวลาสั้น ๆ
นาฬิกาปลุกจะปลุกคุณในช่วงกลางของวงจรการนอนหลับ ทำให้คุณเหนื่อยล้าและเฉื่อยชา

2. พักผ่อนให้เพียงพอ ทุกวัน ร่างกายของเราต้องการการนอนหลับในปริมาณที่กำหนดเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจนและคุณทราบดีอย่างไม่ต้องสงสัย ถึงกระนั้นเรามักจะนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
สาเหตุหนึ่งมาจากการที่เราเข้านอนไม่เป็นเวลา เราเข้านอนตอนสี่ทุ่ม วันหนึ่งและเวลา 03.00 น. ของวันรุ่งขึ้น
อย่างไรก็ตาม คุณควรนอนและตื่นในเวลาเดิมทั้งเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน และคุณสามารถตื่นขึ้นได้เองตามธรรมชาติ
เมื่อสิ้นสุดรอบการนอนหลับแต่ละรอบ ทุกวัน

3. เติมน้ำให้ร่างกายของคุณ การให้น้ำคืน สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นอย่างแรกในตอนเช้า คุณจะขาดน้ำหลังจาก 6 ถึง 8 ชั่วโมงโดยไม่มีน้ำ
และการขาดน้ำจะเพิ่มความเหนื่อยล้า ทุกคืนก่อนเข้านอน ฉันจะวางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะหัวเตียง เผื่อว่าตื่นมาน้ำจะนองแล้ว เป้าหมายคือการเติมน้ำให้ร่างกายและจิตใจของคุณโดยเร็วที่สุด เพื่อเติมน้ำที่คุณสูญเสียไปในขณะนอนหลับ เมื่อแต่ละคนรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าตรู่หรือช่วงบ่าย สิ่งที่พวกเขาต้องการอย่างแท้จริงคือน้ำมากขึ้น ไม่ใช่กาแฟมากขึ้น
สิ่งสำคัญอีกอย่างที่ต้องทำทันทีที่คุณตื่นนอนคือการออกกำลังกายเบาๆ

4. หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน โทรทัศน์ สมาร์ทโฟน และหน้าจอคอมพิวเตอร์ล้วนปล่อยแสงสีน้ำเงินเทียมออกมา
ปัญหาของแสงประดิษฐ์ในตอนเย็นคือการทำให้ร่างกายของคุณเข้าใจผิดว่าเป็นเวลากลางวัน

เมื่อข้างนอกมืดลง ร่างกายของคุณจะสร้างเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับตามธรรมชาติ
เมื่อแสงประดิษฐ์ขัดขวางการสังเคราะห์เมลาโทนิน เราอาจขัดขวางการนอนหลับของเราอย่างมาก
เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ส่งสัญญาณไปยังเซลล์ของคุณว่าเป็นเวลากลางคืน

จนถึงตอนนี้ หากคุณจริงจังกับการแก้ปัญหาการง่วงนอน คุณจะไม่ใช้หน้าจอก่อนกลางคืน วันนี้ฉันหวังว่าคุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่
ฉันใช้วิธีเหล่านี้มาระยะหนึ่งแล้ว และได้ผลจริงๆ หากคุณมีแนวคิดเพิ่มเติมที่เหมาะกับคุณ โปรดแบ่งปันในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง