ลดพุงลดขาและเพิ่มไขมันดีด้วยอาหารเหล่านี้?

อาหารในชีวิตประจำวันนั้น มีมากมายให้เลือกรับประทานอยู่ที่ว่าเราจะเลือกแบบไหนเข้าสู่ร่างกาย บางอย่างนั้นมีประโยชน์ช่วยลดพุง ลดขาได้นั้นมีอะไรบ้างไปดูกัน..

ไข่

ไข่หนึ่งฟอง มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น 13 ชนิดและโปรตีนคุณภาพสูงทั้งหมด 70 แคลอรี่ สามารถมีบทบาทในการควบคุมน้ำหนัก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การตั้งครรภ์ที่มีคุณภาพ การทำงานของสมอง สุขภาพของดวงตาและอื่น ๆ อีกมากมาย

เนื้อปลา

ประโยชน์ของปลามีมาก ทั้งเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี มีไขมันต่ำ กินแล้วเปอร์เซ็นต์ที่รอบเอวจะขยายไม่สูงเท่ากับการกินเนื้อแดง แต่ประโยชน์ของปลาไม่ได้มีเพียงเท่านั้น หลัง NHS (National Healthcare Service) ออกมาแนะนำว่าคนเราควรกินปลาให้ได้อย่างน้อย 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ เนื่องจากปลาเป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นที่ได้จากเนื้อปลา เช่น แซลมอน ซาร์ดีน หรือปลาไทย อย่างปลาอินทรี ปลาช่อน หรือปลากะพง ที่นอกจากจะมีแคลอรีต่ำแล้ว ยังมีข้อดีอื่นๆ เหล่านี้อีก

เนื้อสัตว์

โปรตีนจากสัตว์ เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนที่หาได้ง่ายมาก เพราะในเนื้อสัตว์ที่เรารับประทานกันอยู่ทุกวันนั้นล้วนมีโปรตีนทั้งสิ้น แต่อาหารแต่ละประเภทก็มีปริมาณโปรตีนไม่เท่ากัน จึงควรจะเลือกรับประทานให้หลากหลาย เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนมากที่สุด

ถั่วเปลือกแข็ง

 เป็นแหล่งไขมันดี ที่อุดมไปด้วยโปรตีน มีไฟเบอร์สูง ให้ทั้งพลังงาน และแร่ธาตุที่จำเป็น  มีประโยชน์ที่หลากหลายแตกต่างกันไปตามแต่ละชนิด