ก่อนจะไปอ่านอย่าลืม

กด 5 ดาว🌟เเละกดติดตาม➕

เพื่อเป็นกำลังใจ✊🏻💓ในการคิดคอนเทนต์ดีๆ

 

แล้วไปกันเลย🚀✨

 

อยากลดน้ำหนักให้ได้ผลบอกเลยว่าไม่จำเป็นต้องอดอาหารให้หิวโซโดยเฉพาะอาหารเช้าที่จะขาดไม่ได้เด็ดขาดเพราะนั่นจะทำให้ทุกคนยิ่งกินหนักขึ้นเรื่อยๆ🥞🥐

โดยอาหารเช้าแนะนำว่าควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ว่าจะเป็นพวกเนื้อสัตว์ ไข่ นม หรือโยเกิร์ตเพราะการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงๆในมื้อเช้าจะช่วยทำให้เราอิ่มท้องและอิ่มนานนั่นเอง สำหรับใครที่จะลดน้ำหนักแต่ไม่รู้ว่าจะกินอะไรเป็นมื้อเช้าเี ขอแนะนำ 12 เมนูนี้เลย แคลต่ำ ไม่ทำให้อ้วนขึ้นแน่นอน🍟🥙

 

1) กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล☕

ถ้าคุณเป็นสายกาแฟ ที่ตื่นเช้ามาต้องดื่มกาแฟเป็นอันดับแรกลองค่อยๆปรับจากกาแฟใส่นมมาเป็นกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลดู แรกๆอาจจะค่อยๆลดน้ำตาลลงก่อนก็ได้ซึ่งกาแฟดำแบบนี้นอกจากแคลอรี่จะต่ำแบบสุดๆแล้วยังช่วยให้ตื่นตัวพร้อมทำงานแบบเต็มที่อีกด้วย

 

2) น้ำเต้าหู้หวานน้อย🥛

คนไหนที่ไม่ใช่สายกาแฟ แต่อยากหาอะไรกินรองท้องมื้อเช้าเบาๆน้ำเต้าหู้ก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีแต่เวลาสั้งอย่าลืมสั่งแบบใส่เครื่องน้อยๆใส่น้ำตาลน้อยๆให้ติดปากไว้นะ นอกจากจะอิ่มแบบสุขภาพดีแล้วยังไม่อ้วนด้วย

 

3) สลัดโรลผัก🌽🥦🍅

ถ้าจะหาอาหารเช้าง่ายๆที่ไม่ต้องทำเองแถมหาซื้อง่ายแล้วล่ะก็ขอแนะนำสลัดโรลเลยเป็นอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์เพียบช่วยให้นะบบขับถ่ายดีแถมยังอิ่มท้องอีกด้วยและถ้าจะให้ดีที่สุดแนะนำให้เลือกไส้ที่แคลต่ำอย่างทูน่าหรือผักล้วนและเลือกน้ำสลัดที่ไม่อ้วนเกินไป

 

4) แซนวิชโฮลวีททูน่า🥪

ถ้าใครเป็นคนตื่นสาย ซื้อขนมปังโฮลวีทกับทูน่ามาตุนไว้ในตู้เย็นหรือตู้กับข้าวเลย เช้ามาก็แค่ปาดๆทูน่าลงบนขนมปังโปะผักมะเขือเทศลงไปแค่นี้ก็อิ่มพร้อมออกจากบ้านไปแบบผอมๆแล้ว

 

5) โจ๊กหมูไข่ลวก🍲🍳

ถ้าเดินผ่านร้านขายโจ๊กก็อย่ารอช้าจัดโจ๊กมาเป็นมื้อเช้าก็ดีไม่น้อยแต่อย่าลืมบอกว่าไม่ใส่เครื่องในเอาหมูล้วนพร้อมไข่ลวกอีกสักใบก็ช่วยเพิ่มพลังยามเช้าได้ดีสุดๆเลยล่ะและอย่าลืมเลี่ยงของทอดอย่างหมี่ทอดปาท่องโก๋จะได้ไม่อ้วน

 

6) เกาเหลาน้ำใส🥘🥕

ถ้าอาหารเช้าคลีนๆมันหายากก็ไม่ต้องกังวลไปเพราะร้านก๋วยเตี๋ยวที่มีอยู่เต็มไปหมดก็ช่วยเราได้เพียงแค่สั่งเกาเหลาน้ำใสเน้นผักเยอะๆไม่เน้นเครื่องมาทานกับข้าวสวยเล็กน้อยแรุงอย่าให้จัดเกินไปก็ช่วยให้อิ่มแถมได้สารอาหารครบถ้วนเหมือนกัน

 

7) ผัดผัก ไข่ต้ม🌽🥦🍅

นอกจากร้านก๋วยเตี๋ยวแล้ว ร้านข้าวแกงก็ช่วย คุณได้เช่นกัน แต่สิ่งสำคัญเลยคือ เลือกกับข้าว ที่เป็นผักไว้ก่อน ถ้าจะให้ดีเลือกที่เป็นเมนูต้มหรือ นึ่ง หลีกเลี่ยงเมนูทอดๆ ไว้ ก็ช่วยให้ผอมได้เหมือน กันนะ หรือถ้าไม่อิ่ม จัดไข่ต้มอีกสักใบ แทนไข่ดาว หรือไข่เจียวก็จะดีมาก

 

8) ไก่ย่างไม่หนัง🍗🍖

ใครที่แถวบ้านแถวออฟฟิศมีแต่ร้านไก่ย่าง ไก่ ปิ้ง แนะนำว่าให้เลือกแบบที่มันน้อยๆ หรือถ้าถ้าเป็น ไก่ย่างแนะนำให้ลอกหนังก่อนกิน ก็ช่วยเลี่ยงไขมัน ได้เยอะเลยทีเดียว

 

9) ผลไม้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ🥣🍦

ใครที่ช่วงเช้าชีวิตเร่งรีบวุ่นวายสุดๆ โยเกิร์ตกับ ผลไม้เป็นตัวเลือกที่ช่วยประหยัดเวลาไปได้เยอะ หยิบผลไม้แคลอรีต่ำสัก 2-3 ชนิด เช่น แตงโม สตรอเบอร์รี่ แคนตาลูป หรือฝรั่ง มาทานคู่กับโย เกิร์ตไขมันต่ำ ที่หาซื้อง่ายๆ ตามร้านสะดวกซื้อสัก ถ้วย ก็อิ่มแถมผอมเว่อร์

 

10) มูสลี่ นม0%fat🍧🍨

สำหรับสายคลีน แนะนำให้ซื้อมูสลี่หรือกราโนล่า ติดบ้านไว้เลย เข้ามาหยิบมาเทกินกับนมขาดมัน เนยสักถ้วย จะใส่ผลไม้เพิ่มไปด้วยอีกสักนิด ก็ช่วย ให้อิ่มท้องในตอนเช้าได้แบบสบายๆ แล้วล่ะ

 

11) โทสต์กล้วยหอม🍌🧇

ขนมปังทําให้อิ่ม กล้วยก็ทําให้อิ่ม หยิบมาทานคู่ กันสิคะ รออะไร เป็นเมนูง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่นานเลย หยิบขนมปังมาปาดเนยถั่วเล็กน้อย ตามด้วย กล้วยหอม อิ่มยาวแบบไม่ต้องกินจุกจิกให้อ้วนเลย ล่ะ

 

12) สมูทตี้ผักผลไม้🧃🍓🍉

สําหรับใครที่พอมีเวลาตอนเช้า ทําสมูทตี้น้ำผัก ผลไม้ดื่มเลย ช่วยให้อิ่มนาน แถมลดพุงดี้ดี เพราะในผักผลไม้มีไฟเบอร์เพียบ ช่วยย่อยอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายคล่อง แถมยังช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ได้ อีกด้วยนะ

 

อ่านจบแล้วก็อย่าลืม

กด 5 ดาว🌟และกดติดตาม➕

เพื่อเป็นกำลังใจ✊🏻💓ในการคิดคอนเทนต์ดีๆ

 

บ๊ายบาย👋🏻🎉✨