หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

น่องใหญ่ทําไงดี?… มีวิธีลดน่องใหญ่ยังไงบ้าง…ให้เห็นผล  

โพสท์โดย แสงระวี

สำหรับคนที่อยากจะลดน่อง ก่อนอื่นขอบอกไว้เลยว่า อย่าเพิ่งไปหาวิธีออกกำลังกายหรือเคล็ดลับสูตรตามกระแส

 

 คุณต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับร่างกายก่อนว่าร่างกายของเรามีองค์ประกอบอะไรบ้าง โดยเฉพาะน่องของคุณเลย

"น่อง" จะประกอบไปด้วย ชั้นนอกสุดคือไขมัน รองลงมาก็คือกล้ามเนื้อ ชั้นสุดท้ายเป็นส่วนของกระดูก พอจะเห็นภาพเลยใช่ไหม...

และเมื่อเห็นอย่างนี้แล้ว ก็จะทำให้คุณรู้สึกได้ว่า การที่คนเรามีน่องใหญ่ เกิดจากว่า คุณมีไขมันสะสมที่ บริเวณน่องเยอะนั่นเอง เพราะฉะนั้นคุณควรที่จะต้องลดไขมันที่สะสมใต้ผิวหนังลง

ก่อนที่จะไปหาวิธีการลดน่อง เราควรไปเข้าใจปัจจัยเสี่ยงหรือปัจจัยที่ไปกระตุ้นให้น่องมีขนาดที่ใหญ่ แล้วลดไม่ลงกัน...

ปัจจัยทำให้น่องใหญ่

1. กินอาหารไม่มีประโยชน์

คือการได้รับสารอาหารหรือได้กินอาหารที่ไม่ให้ประโยชน์จึงทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น

ยกตัวอย่าง เช่น การกินของทอด ของมัน ของหวาน ซึ่งของทอด และของมัน ทำให้ไขมันสะสมได้เร็วมาก

ของหวานถ้ากินในปริมาณที่มากเกินไปหรือมากว่าปริมาณความต้องการ ก็ทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นได้ เช่นเดียวกัน

2.ผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูง

นี่ก็เป็นปัจจัยทำให้น่องไม่เล็กซักที เพราะการที่ใส่ส้นสูงแล้วเดินทำให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องทำงานอยู่ตลอดเวลา สังเกตง่ายเวลาเดินน่องก็จะเป็นลูก หรือรูปหัวใจ จึงเป็นสาเหตุทำให้กล้ามเนื้อน่องไม่ลดซักที

3.คนชอบเดินเขย่ง

ข้อนี้ถือเป็นข้อที่ปรับได้ค่อนข้างยาก ที่เกิดจากพฤติกรรมหรือความเคยชินของคนนั้น ๆ เราแนะนำว่าให้ลดการเดินเขย่งลง เพราะการเดินเขย่งทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานมากหรือทำงานอยู่ตลอดเวลา

4.ออกกำลังกายที่ใช้ น่อง เยอะเกินไป

อย่างเช่น การกระโดดเชือกทุกครั้งจะมีการเข่ยงหรือกระโดดเชือกขึ้นมา กล้ามเนื้อน่องจะถูกใช้งานเป็นหลัก ฉะนั้นการที่ใช้น่องเป็นหลักในการออกกำลังกาย ...อาจทำให้น่องใหญ่ได้

และก็การวิ่ง ซึ่งการวิ่ง ยกตัวอย่าง อย่างเช่นการวิ่งพร้อมเพื่อนแต่เพื่อนน่องเล็กลง ส่วนเราน่องกลับใหญ่ขึ้น

ซึ่งการวิ่งของแต่ละคน จะมีลักษณะของท่าทางที่ไม่เหมือนกัน คนที่วิ่งแล้วน่องเล็กลง เกิดจากการวิ่งโดยการที่ลงน้ำหนักเต็มฝ่าเท้านั่นเอง ทั้งนี้ก็ยังทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานได้น้อยลง

ส่วนอีกกรณีที่วิ่งแล้วน่องใหญ่ขึ้น เป็นเพราะคุณลงน้ำหนักด้วยปลายเท้าที่จะต้องจิกลง ซึ่งการลงน้ำหนักในลักษณะนี้ก็จะทำให้คล้ายกับการเขย่งและการลงด้วยปลายเท้า ก็ส่งผลให้น่องใหญ่ได้

5.บริหารน่องมากเกินไป

คุณอาจใช้บริหารกล้ามเนื้อน่องเยอะเกินไป ซึ่งการบริหารที่มากเกินไปหรือเยอะเกินไปอาจไปส่งผลให้น่องใหญ่ขึ้น

ความหมายของคำว่า"เยอะเกินไป" เราจะแบ่งได้ 2 รูปแบบด้วยกันบริหารเยอะเกินไปใน 1 สัปดาห์

ซึ่งการบริหารที่เยอะเกินไปใน 1 สัปดาห์

ยกตัวอย่างเช่น คุณเล่นน่องทุกวัน แบบนี้ถือว่าเยอะเกินไป

ใช้น้ำหนักในการบริหารเยอะเกินไปอย่าลืมว่าน่องคือกล้ามเนื้อหนึ่งในร่างกาย มีน้ำหนักไปกระตุ้นมากๆ เข้า ก็อาจส่งผลทำให้กล้ามเนื้อน่องมีโอกาสจะใหญ่ขึ้นได้

6 . อยู่ที่กรรมพันธุ์

ถือว่า ขึ้นอยู่กับแล้วแต่เวรแล้วแต่กรรมเลยแล้วกัน หรือขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ของแต่ละบุคคลนั่นเอง

วิธีลดน่องทำได้อย่างไรบ้าง

1-5 ข้อคุณก็รู้แล้วว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้น่องของเราใหญ่ขึ้น นั้นเราก็มาเข้าสู่วิธีการลดน่องของเราเลยดีกว่าว่าควรจะทำอย่างไรบ้าง...

1.คุมอาหารให้ไม่เกินต่อวัน

คุณควรที่จะควบคุมปริมาณสารอาหารไม่ให้กินเกินต่อความต้องการของร่างกายต่อวัน ผลดีของการกินไม่เกินต่อวันก็ทำให้ร่างกายสามารถที่จะลดไขมันลงได้ การที่เราจะลดไขมันลง คุณไม่สามารถที่จะเลือกเฉพาะจุดได้ เช่น จะลดแค่น่องที่ใหญ่ลงเพียงอย่างเดียว ซึ่งตรงนี้ต้องเข้าใจก่อนว่า การที่เราจะลดไขมันมันจะลดไปทั้งตัว หรือลดไปทั้งร่างกายจะเลือกชิ้นส่วนใดชิ้นส่วนหนึ่งไม่ได้ เพราะฉะนั้นคุณควรที่จะลดไขมันไปทั้งตัว ซึ่งคุณไม่ควรที่จะกินเกินค่า [TDEE] : Totel Daily Energy Expenditure ความหมายคือ อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่รวมทุกกิจกรรมแล้ว ไม่ว่าจะออกกำลังกายแล้ว การใช้ชีวิตแล้วนั่นเอง

--หากใครที่ไม่ทราบว่าค่า TDEE ของคุณเท่าไหร่แนะนำให้ พิมพ์คำว่า [TDEE CALCULATER] ในช่องค้นหา Google --

การคุมอาการอีกอย่างหนึ่ง คุณจะต้องกินคลีนให้ได้มากที่สุด ซึ่งบางคนอาจจะรู้สึกลำบากจังเลย แต่ต้องบอกก่อนเลยว่าการกินคลีนของแต่ละคนจะมีนิยามที่ไม่คล้ายกัน

บางคนกินคลีนที่อาจจะ ปรุง แต่งได้ หรือ กินซอสได้ กินเกลือได้ แต่ก็ไม่ควรที่จะเอาไป ทอด หรือผัด เนื่องจากว่าการ ทอดหรือผัดโดยใช้อาจมีส่วนทำให้แคลอรีในอาหารสูงขึ้น และอาจทำให้คุณได้รับพลังงานเกินต่อวันได้

2. คาร์ดิโอให้ถูกวิธี

คุณควรที่จะคาร์ดิโอให้ถูกวิธี และถูกเป้าหมายที่คุณต้องการการที่ต้องการจะลดแฟตหรือว่าลดไขมัน คุณควรที่จะเลือกคาร์ดิโอแบบโซน 2 ซึ่งการ คาร์ดิโอแบบนี้ก็จะมีด้วยกัน 5โซน โดยแต่ละโซนจะมีการใช้พลังงานที่แตกต่างกัน เพราะฉะนั้นถ้าใครที่อยากจะลดไขมันให้มากที่สุดหรืองานจากไขมันเป็นหลักก็หมอมากๆ ที่จะใช้คาร์ดิโอโซน 2

"คาร์ดิโอโซน 2" คือ เลือกทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน แต่ใช้ระยะเวลาที่นานพอก็จะทำให้ลดไขมันได้ดีขึ้นและเร็วมากด้วย

ซึ่งการคาร์ดิโอโซน 2 Heart Rate ก็ไม่ควรที่จะอยู่ประมาณ 60-70% ของ Maximum

คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ

220เป็นตัวตั้ง - 30ลบด้วยอายุ (สมมุติอายุ 30)

=190Heat Rate

จากนั้นนำ 190×60%=114 (แบบขั้นต่ำ)

(แบบขั้นสูง) 190×70%=133

. : เต้นไม่ต่ำกว่า60% และเต้นไม่เกิน70% ของ Heat Rate

3. เล่นเวทเทรนนิ่ง

คุณควรที่จะเล่นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเวทเทรนนิ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่มากขึ้น เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อที่มากขึ้น คุณก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็ว มาก ๆ นั่นเอง

และการเล่นเวทเทรนนิ่งแนะนำได้เลยว่าก็ควรที่จะออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนไม่ควรที่จะไปเจาะจงมัดใดมัดหนึ่ง

ยกตัวอย่าง

เป้าหมายอยากลดน่อง เลยเล่นแต่น่อง การันตีได้เลยว่า เป็นไปไม่ได้ที่น่องของคุณจะเล็กลง

แต่ทว่าบริหารทั้งตัวทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีมากขึ้นทำให้มีอัตราการเผาผลาญต่อชีวิตประจำวันของคุณมีมากขึ้นก็จะส่งผลทำให้การเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

เมื่อเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นน่องของคุณก็จะลดหรือเล็กลงตามมาอย่างรวดเร็วเป็นระดับ

ท่าบริหารที่แนะนำ

สำหรับใครที่รู้สึกว่ามีกล้ามเนื้อน่องเหลวจนเกินไปก็สามารถที่จะบริหารด้วยท่า

Standing Calf Raise หรือท่า Seated Calf Raise

ก็จบไปแล้วสำหรับวิธีการลดน่องของคุณให้เล็กลงอ่านทำความเข้าใจดูแล้ว "ไม่ยาก " เลยใช่ไหมล่ะ

แล้วคุณก็ควรที่จะรู้สาเหตุและวิธีแก้ไขอย่างถูกต้องนั่นเอง

โพสท์โดย: แสงระวี
อ้างอิงจาก: 1.Zone 2 Heart Rate Training For Longevity and Performance

Howard J. Luks, MD

Updated March 19, 2022

2.Standing Calf Raises: Feet Shoulder-Width, Toes Straight

By Bindu Nambiar, Gardiner, NY Personal Trainer / Strength Coach
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
แสงระวี's profile


โพสท์โดย: แสงระวี
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: momon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
กองทัพยูเครน ยัน "เราปะทะกับทหารเกาหลีเหนือแล้ว!!"สะเทือนใจ! เด็กถูกสุนัขกัดกลางถนน ไม่มีใครช่วยเเตเเต มิสแกรนด์พม่า แต่งหน้าไม่สวยเหมือนตอนอยู่ไทย“เดือดสนั่นวงการ! MGI สั่งปลดฟ้าผ่า ‘แตแต’ มิสแกรนด์เมียนมา แฟนนางงามสะเทือน!”เพราะอะไร? หัวหน้าแก๊งโจรเผย เหตุห้ามบุกปล้นบ้านของเมสซี่อย่างเด็ดขาด!ยอดกฐินวัดดัง 2567 มากกว่าพันล้านผัวช็อก!! หลังเมียคลอดลูกออกมา ลูกมีผิวดำพ่อแม่ชาวอินเดียทำร้ายลูกน้อย โยนเด็กอายุเพียง 7 วัน ลงจากสะพาน แต่โชคดีที่รอดชีวิตผู้เสียหายเดินหน้า แจ้งความเอาผิด “หมอดูฮวงจุ้ย” ขณะนี้มีมูลค่าความเสียหาย มากกว่า 70 ล้าน ตร.ยัน เข้าข่ายฉ้อโกงมาดู ข้อห้ามที่ห้ามทำในสงครามชม ยอยักษ์ กับวิวพระอาทิตย์ตกสวยๆ ที่ทะเลน้อย พัทลุงเพื่อนบ้านแฉ หมอดูฮวงจุ้ย พ่อขับแท็กซี่ ได้วิชาจากลูกค้านั่งรถเป็นซินแส
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เเตเเต มิสแกรนด์พม่า แต่งหน้าไม่สวยเหมือนตอนอยู่ไทยผัวช็อก!! หลังเมียคลอดลูกออกมา ลูกมีผิวดำสาววัย 26 เมียมหาเศรษฐี เปิดเผย 'กฎเกณฑ์' ที่สามีกำหนด ทำชาวเน็ตตะลึง!สะเทือนใจ! เด็กถูกสุนัขกัดกลางถนน ไม่มีใครช่วย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
น้ำมันตับปลา ยาอายุวัฒนะจากท้องทะเลลึก สู่ช้อนชาในโรงเรียนอังกฤษสรุป สงครามโลกครั้งที่1!!argue: โต้เถียงbreathe: หายใจ
ตั้งกระทู้ใหม่