หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post แชร์ลิ้ง
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

น่องใหญ่ทําไงดี?… มีวิธีลดน่องใหญ่ยังไงบ้าง…ให้เห็นผล  

สำหรับคนที่อยากจะลดน่อง ก่อนอื่นขอบอกไว้เลยว่า อย่าเพิ่งไปหาวิธีออกกำลังกายหรือเคล็ดลับสูตรตามกระแส

 

 คุณต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับร่างกายก่อนว่าร่างกายของเรามีองค์ประกอบอะไรบ้าง โดยเฉพาะน่องของคุณเลย

"น่อง" จะประกอบไปด้วย ชั้นนอกสุดคือไขมัน รองลงมาก็คือกล้ามเนื้อ ชั้นสุดท้ายเป็นส่วนของกระดูก พอจะเห็นภาพเลยใช่ไหม...

และเมื่อเห็นอย่างนี้แล้ว ก็จะทำให้คุณรู้สึกได้ว่า การที่คนเรามีน่องใหญ่ เกิดจากว่า คุณมีไขมันสะสมที่ บริเวณน่องเยอะนั่นเอง เพราะฉะนั้นคุณควรที่จะต้องลดไขมันที่สะสมใต้ผิวหนังลง

ก่อนที่จะไปหาวิธีการลดน่อง เราควรไปเข้าใจปัจจัยเสี่ยงหรือปัจจัยที่ไปกระตุ้นให้น่องมีขนาดที่ใหญ่ แล้วลดไม่ลงกัน...

ปัจจัยทำให้น่องใหญ่

1. กินอาหารไม่มีประโยชน์

คือการได้รับสารอาหารหรือได้กินอาหารที่ไม่ให้ประโยชน์จึงทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น

ยกตัวอย่าง เช่น การกินของทอด ของมัน ของหวาน ซึ่งของทอด และของมัน ทำให้ไขมันสะสมได้เร็วมาก

ของหวานถ้ากินในปริมาณที่มากเกินไปหรือมากว่าปริมาณความต้องการ ก็ทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นได้ เช่นเดียวกัน

2.ผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูง

นี่ก็เป็นปัจจัยทำให้น่องไม่เล็กซักที เพราะการที่ใส่ส้นสูงแล้วเดินทำให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องทำงานอยู่ตลอดเวลา สังเกตง่ายเวลาเดินน่องก็จะเป็นลูก หรือรูปหัวใจ จึงเป็นสาเหตุทำให้กล้ามเนื้อน่องไม่ลดซักที

3.คนชอบเดินเขย่ง

ข้อนี้ถือเป็นข้อที่ปรับได้ค่อนข้างยาก ที่เกิดจากพฤติกรรมหรือความเคยชินของคนนั้น ๆ เราแนะนำว่าให้ลดการเดินเขย่งลง เพราะการเดินเขย่งทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานมากหรือทำงานอยู่ตลอดเวลา

4.ออกกำลังกายที่ใช้ น่อง เยอะเกินไป

อย่างเช่น การกระโดดเชือกทุกครั้งจะมีการเข่ยงหรือกระโดดเชือกขึ้นมา กล้ามเนื้อน่องจะถูกใช้งานเป็นหลัก ฉะนั้นการที่ใช้น่องเป็นหลักในการออกกำลังกาย ...อาจทำให้น่องใหญ่ได้

และก็การวิ่ง ซึ่งการวิ่ง ยกตัวอย่าง อย่างเช่นการวิ่งพร้อมเพื่อนแต่เพื่อนน่องเล็กลง ส่วนเราน่องกลับใหญ่ขึ้น

ซึ่งการวิ่งของแต่ละคน จะมีลักษณะของท่าทางที่ไม่เหมือนกัน คนที่วิ่งแล้วน่องเล็กลง เกิดจากการวิ่งโดยการที่ลงน้ำหนักเต็มฝ่าเท้านั่นเอง ทั้งนี้ก็ยังทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานได้น้อยลง

ส่วนอีกกรณีที่วิ่งแล้วน่องใหญ่ขึ้น เป็นเพราะคุณลงน้ำหนักด้วยปลายเท้าที่จะต้องจิกลง ซึ่งการลงน้ำหนักในลักษณะนี้ก็จะทำให้คล้ายกับการเขย่งและการลงด้วยปลายเท้า ก็ส่งผลให้น่องใหญ่ได้

5.บริหารน่องมากเกินไป

คุณอาจใช้บริหารกล้ามเนื้อน่องเยอะเกินไป ซึ่งการบริหารที่มากเกินไปหรือเยอะเกินไปอาจไปส่งผลให้น่องใหญ่ขึ้น

ความหมายของคำว่า"เยอะเกินไป" เราจะแบ่งได้ 2 รูปแบบด้วยกันบริหารเยอะเกินไปใน 1 สัปดาห์

ซึ่งการบริหารที่เยอะเกินไปใน 1 สัปดาห์

ยกตัวอย่างเช่น คุณเล่นน่องทุกวัน แบบนี้ถือว่าเยอะเกินไป

ใช้น้ำหนักในการบริหารเยอะเกินไปอย่าลืมว่าน่องคือกล้ามเนื้อหนึ่งในร่างกาย มีน้ำหนักไปกระตุ้นมากๆ เข้า ก็อาจส่งผลทำให้กล้ามเนื้อน่องมีโอกาสจะใหญ่ขึ้นได้

6 . อยู่ที่กรรมพันธุ์

ถือว่า ขึ้นอยู่กับแล้วแต่เวรแล้วแต่กรรมเลยแล้วกัน หรือขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ของแต่ละบุคคลนั่นเอง

วิธีลดน่องทำได้อย่างไรบ้าง

1-5 ข้อคุณก็รู้แล้วว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้น่องของเราใหญ่ขึ้น นั้นเราก็มาเข้าสู่วิธีการลดน่องของเราเลยดีกว่าว่าควรจะทำอย่างไรบ้าง...

1.คุมอาหารให้ไม่เกินต่อวัน

คุณควรที่จะควบคุมปริมาณสารอาหารไม่ให้กินเกินต่อความต้องการของร่างกายต่อวัน ผลดีของการกินไม่เกินต่อวันก็ทำให้ร่างกายสามารถที่จะลดไขมันลงได้ การที่เราจะลดไขมันลง คุณไม่สามารถที่จะเลือกเฉพาะจุดได้ เช่น จะลดแค่น่องที่ใหญ่ลงเพียงอย่างเดียว ซึ่งตรงนี้ต้องเข้าใจก่อนว่า การที่เราจะลดไขมันมันจะลดไปทั้งตัว หรือลดไปทั้งร่างกายจะเลือกชิ้นส่วนใดชิ้นส่วนหนึ่งไม่ได้ เพราะฉะนั้นคุณควรที่จะลดไขมันไปทั้งตัว ซึ่งคุณไม่ควรที่จะกินเกินค่า [TDEE] : Totel Daily Energy Expenditure ความหมายคือ อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่รวมทุกกิจกรรมแล้ว ไม่ว่าจะออกกำลังกายแล้ว การใช้ชีวิตแล้วนั่นเอง

--หากใครที่ไม่ทราบว่าค่า TDEE ของคุณเท่าไหร่แนะนำให้ พิมพ์คำว่า [TDEE CALCULATER] ในช่องค้นหา Google --

การคุมอาการอีกอย่างหนึ่ง คุณจะต้องกินคลีนให้ได้มากที่สุด ซึ่งบางคนอาจจะรู้สึกลำบากจังเลย แต่ต้องบอกก่อนเลยว่าการกินคลีนของแต่ละคนจะมีนิยามที่ไม่คล้ายกัน

บางคนกินคลีนที่อาจจะ ปรุง แต่งได้ หรือ กินซอสได้ กินเกลือได้ แต่ก็ไม่ควรที่จะเอาไป ทอด หรือผัด เนื่องจากว่าการ ทอดหรือผัดโดยใช้อาจมีส่วนทำให้แคลอรีในอาหารสูงขึ้น และอาจทำให้คุณได้รับพลังงานเกินต่อวันได้

2. คาร์ดิโอให้ถูกวิธี

คุณควรที่จะคาร์ดิโอให้ถูกวิธี และถูกเป้าหมายที่คุณต้องการการที่ต้องการจะลดแฟตหรือว่าลดไขมัน คุณควรที่จะเลือกคาร์ดิโอแบบโซน 2 ซึ่งการ คาร์ดิโอแบบนี้ก็จะมีด้วยกัน 5โซน โดยแต่ละโซนจะมีการใช้พลังงานที่แตกต่างกัน เพราะฉะนั้นถ้าใครที่อยากจะลดไขมันให้มากที่สุดหรืองานจากไขมันเป็นหลักก็หมอมากๆ ที่จะใช้คาร์ดิโอโซน 2

"คาร์ดิโอโซน 2" คือ เลือกทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน แต่ใช้ระยะเวลาที่นานพอก็จะทำให้ลดไขมันได้ดีขึ้นและเร็วมากด้วย

ซึ่งการคาร์ดิโอโซน 2 Heart Rate ก็ไม่ควรที่จะอยู่ประมาณ 60-70% ของ Maximum

คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ

220เป็นตัวตั้ง - 30ลบด้วยอายุ (สมมุติอายุ 30)

=190Heat Rate

จากนั้นนำ 190×60%=114 (แบบขั้นต่ำ)

(แบบขั้นสูง) 190×70%=133

. : เต้นไม่ต่ำกว่า60% และเต้นไม่เกิน70% ของ Heat Rate

3. เล่นเวทเทรนนิ่ง

คุณควรที่จะเล่นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเวทเทรนนิ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่มากขึ้น เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อที่มากขึ้น คุณก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็ว มาก ๆ นั่นเอง

และการเล่นเวทเทรนนิ่งแนะนำได้เลยว่าก็ควรที่จะออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนไม่ควรที่จะไปเจาะจงมัดใดมัดหนึ่ง

ยกตัวอย่าง

เป้าหมายอยากลดน่อง เลยเล่นแต่น่อง การันตีได้เลยว่า เป็นไปไม่ได้ที่น่องของคุณจะเล็กลง

แต่ทว่าบริหารทั้งตัวทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีมากขึ้นทำให้มีอัตราการเผาผลาญต่อชีวิตประจำวันของคุณมีมากขึ้นก็จะส่งผลทำให้การเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

เมื่อเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นน่องของคุณก็จะลดหรือเล็กลงตามมาอย่างรวดเร็วเป็นระดับ

ท่าบริหารที่แนะนำ

สำหรับใครที่รู้สึกว่ามีกล้ามเนื้อน่องเหลวจนเกินไปก็สามารถที่จะบริหารด้วยท่า

Standing Calf Raise หรือท่า Seated Calf Raise

ก็จบไปแล้วสำหรับวิธีการลดน่องของคุณให้เล็กลงอ่านทำความเข้าใจดูแล้ว "ไม่ยาก " เลยใช่ไหมล่ะ

แล้วคุณก็ควรที่จะรู้สาเหตุและวิธีแก้ไขอย่างถูกต้องนั่นเอง

โพสท์โดย: แสงระวี
อ้างอิงจาก: 1.Zone 2 Heart Rate Training For Longevity and Performance

Howard J. Luks, MD

Updated March 19, 2022

2.Standing Calf Raises: Feet Shoulder-Width, Toes Straight

By Bindu Nambiar, Gardiner, NY Personal Trainer / Strength Coach
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: แสงระวี
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ถนนพระราม2 ถนนที่ก่อสร้างมาตลอด 52 ปี'จังหวัดที่รวยที่สุดในไทย' รวยกว่าใครเขาจังหวัดที่คนมีความสุขมากที่สุดในประเทศไวรัลมาแรง "ผู้พิพากษากำลังดูดuม พนักงานหญิงในสำนักงาน""คิมจองอึน" สั่งประหารนักเรียน 2 คน หลังแอบดูหนังเกาหลีใต้เตือนภัย ทุกคนที่ผูกบัญชีกับแอปส้มเงินบาทอ่อนค่าที่สุดในรอบ16ปีสยอง! คนงานก่อสร้างเจออนาคอนด้ายักษ์ ตัวใหญ่ยาวมหึมา ในบราซิลเจอ"อนาคอนด้ายักษ์" ยาว ถึง10 เมตรประเทศที่บริโภคเนื้อหมามากที่สุดในโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เงินบาทอ่อนค่าที่สุดในรอบ16ปีประเทศที่บริโภคเนื้อหมามากที่สุดในโลกเหตุใดจึงกล่าวว่าน้ำท่วมก่อนประวัติศาสตร์เกิดขึ้นโดยดวงจันทร์? น้ำท่วมก่อนประวัติศาสตร์มีอยู่จริงหรือไม่?ข่าวเครื่องบิน : พบเครื่องบิน 'ใต้ทะเล' บน Google Maps
ตั้งกระทู้ใหม่