น่องใหญ่ทําไงดี?… มีวิธีลดน่องใหญ่ยังไงบ้าง…ให้เห็นผล
สำหรับคนที่อยากจะลดน่อง ก่อนอื่นขอบอกไว้เลยว่า อย่าเพิ่งไปหาวิธีออกกำลังกายหรือเคล็ดลับสูตรตามกระแส
คุณต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับร่างกายก่อนว่าร่างกายของเรามีองค์ประกอบอะไรบ้าง โดยเฉพาะน่องของคุณเลย
"น่อง" จะประกอบไปด้วย ชั้นนอกสุดคือไขมัน รองลงมาก็คือกล้ามเนื้อ ชั้นสุดท้ายเป็นส่วนของกระดูก พอจะเห็นภาพเลยใช่ไหม...
และเมื่อเห็นอย่างนี้แล้ว ก็จะทำให้คุณรู้สึกได้ว่า การที่คนเรามีน่องใหญ่ เกิดจากว่า คุณมีไขมันสะสมที่ บริเวณน่องเยอะนั่นเอง เพราะฉะนั้นคุณควรที่จะต้องลดไขมันที่สะสมใต้ผิวหนังลง
ก่อนที่จะไปหาวิธีการลดน่อง เราควรไปเข้าใจปัจจัยเสี่ยงหรือปัจจัยที่ไปกระตุ้นให้น่องมีขนาดที่ใหญ่ แล้วลดไม่ลงกัน...
ปัจจัยทำให้น่องใหญ่
1. กินอาหารไม่มีประโยชน์
คือการได้รับสารอาหารหรือได้กินอาหารที่ไม่ให้ประโยชน์จึงทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
ยกตัวอย่าง เช่น การกินของทอด ของมัน ของหวาน ซึ่งของทอด และของมัน ทำให้ไขมันสะสมได้เร็วมาก
ของหวานถ้ากินในปริมาณที่มากเกินไปหรือมากว่าปริมาณความต้องการ ก็ทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นได้ เช่นเดียวกัน
2.ผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูง
นี่ก็เป็นปัจจัยทำให้น่องไม่เล็กซักที เพราะการที่ใส่ส้นสูงแล้วเดินทำให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องทำงานอยู่ตลอดเวลา สังเกตง่ายเวลาเดินน่องก็จะเป็นลูก หรือรูปหัวใจ จึงเป็นสาเหตุทำให้กล้ามเนื้อน่องไม่ลดซักที
3.คนชอบเดินเขย่ง
ข้อนี้ถือเป็นข้อที่ปรับได้ค่อนข้างยาก ที่เกิดจากพฤติกรรมหรือความเคยชินของคนนั้น ๆ เราแนะนำว่าให้ลดการเดินเขย่งลง เพราะการเดินเขย่งทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานมากหรือทำงานอยู่ตลอดเวลา
4.ออกกำลังกายที่ใช้ น่อง เยอะเกินไป
อย่างเช่น การกระโดดเชือกทุกครั้งจะมีการเข่ยงหรือกระโดดเชือกขึ้นมา กล้ามเนื้อน่องจะถูกใช้งานเป็นหลัก ฉะนั้นการที่ใช้น่องเป็นหลักในการออกกำลังกาย ...อาจทำให้น่องใหญ่ได้
และก็การวิ่ง ซึ่งการวิ่ง ยกตัวอย่าง อย่างเช่นการวิ่งพร้อมเพื่อนแต่เพื่อนน่องเล็กลง ส่วนเราน่องกลับใหญ่ขึ้น
ซึ่งการวิ่งของแต่ละคน จะมีลักษณะของท่าทางที่ไม่เหมือนกัน คนที่วิ่งแล้วน่องเล็กลง เกิดจากการวิ่งโดยการที่ลงน้ำหนักเต็มฝ่าเท้านั่นเอง ทั้งนี้ก็ยังทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานได้น้อยลง
ส่วนอีกกรณีที่วิ่งแล้วน่องใหญ่ขึ้น เป็นเพราะคุณลงน้ำหนักด้วยปลายเท้าที่จะต้องจิกลง ซึ่งการลงน้ำหนักในลักษณะนี้ก็จะทำให้คล้ายกับการเขย่งและการลงด้วยปลายเท้า ก็ส่งผลให้น่องใหญ่ได้
5.บริหารน่องมากเกินไป
คุณอาจใช้บริหารกล้ามเนื้อน่องเยอะเกินไป ซึ่งการบริหารที่มากเกินไปหรือเยอะเกินไปอาจไปส่งผลให้น่องใหญ่ขึ้น
ความหมายของคำว่า"เยอะเกินไป" เราจะแบ่งได้ 2 รูปแบบด้วยกันบริหารเยอะเกินไปใน 1 สัปดาห์
ซึ่งการบริหารที่เยอะเกินไปใน 1 สัปดาห์
ยกตัวอย่างเช่น คุณเล่นน่องทุกวัน แบบนี้ถือว่าเยอะเกินไป
ใช้น้ำหนักในการบริหารเยอะเกินไปอย่าลืมว่าน่องคือกล้ามเนื้อหนึ่งในร่างกาย มีน้ำหนักไปกระตุ้นมากๆ เข้า ก็อาจส่งผลทำให้กล้ามเนื้อน่องมีโอกาสจะใหญ่ขึ้นได้
6 . อยู่ที่กรรมพันธุ์
ถือว่า ขึ้นอยู่กับแล้วแต่เวรแล้วแต่กรรมเลยแล้วกัน หรือขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ของแต่ละบุคคลนั่นเอง
วิธีลดน่องทำได้อย่างไรบ้าง
1-5 ข้อคุณก็รู้แล้วว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้น่องของเราใหญ่ขึ้น นั้นเราก็มาเข้าสู่วิธีการลดน่องของเราเลยดีกว่าว่าควรจะทำอย่างไรบ้าง...
1.คุมอาหารให้ไม่เกินต่อวัน
คุณควรที่จะควบคุมปริมาณสารอาหารไม่ให้กินเกินต่อความต้องการของร่างกายต่อวัน ผลดีของการกินไม่เกินต่อวันก็ทำให้ร่างกายสามารถที่จะลดไขมันลงได้ การที่เราจะลดไขมันลง คุณไม่สามารถที่จะเลือกเฉพาะจุดได้ เช่น จะลดแค่น่องที่ใหญ่ลงเพียงอย่างเดียว ซึ่งตรงนี้ต้องเข้าใจก่อนว่า การที่เราจะลดไขมันมันจะลดไปทั้งตัว หรือลดไปทั้งร่างกายจะเลือกชิ้นส่วนใดชิ้นส่วนหนึ่งไม่ได้ เพราะฉะนั้นคุณควรที่จะลดไขมันไปทั้งตัว ซึ่งคุณไม่ควรที่จะกินเกินค่า [TDEE] : Totel Daily Energy Expenditure ความหมายคือ อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่รวมทุกกิจกรรมแล้ว ไม่ว่าจะออกกำลังกายแล้ว การใช้ชีวิตแล้วนั่นเอง
--หากใครที่ไม่ทราบว่าค่า TDEE ของคุณเท่าไหร่แนะนำให้ พิมพ์คำว่า [TDEE CALCULATER] ในช่องค้นหา Google --
การคุมอาการอีกอย่างหนึ่ง คุณจะต้องกินคลีนให้ได้มากที่สุด ซึ่งบางคนอาจจะรู้สึกลำบากจังเลย แต่ต้องบอกก่อนเลยว่าการกินคลีนของแต่ละคนจะมีนิยามที่ไม่คล้ายกัน
บางคนกินคลีนที่อาจจะ ปรุง แต่งได้ หรือ กินซอสได้ กินเกลือได้ แต่ก็ไม่ควรที่จะเอาไป ทอด หรือผัด เนื่องจากว่าการ ทอดหรือผัดโดยใช้อาจมีส่วนทำให้แคลอรีในอาหารสูงขึ้น และอาจทำให้คุณได้รับพลังงานเกินต่อวันได้
2. คาร์ดิโอให้ถูกวิธี
คุณควรที่จะคาร์ดิโอให้ถูกวิธี และถูกเป้าหมายที่คุณต้องการการที่ต้องการจะลดแฟตหรือว่าลดไขมัน คุณควรที่จะเลือกคาร์ดิโอแบบโซน 2 ซึ่งการ คาร์ดิโอแบบนี้ก็จะมีด้วยกัน 5โซน โดยแต่ละโซนจะมีการใช้พลังงานที่แตกต่างกัน เพราะฉะนั้นถ้าใครที่อยากจะลดไขมันให้มากที่สุดหรืองานจากไขมันเป็นหลักก็หมอมากๆ ที่จะใช้คาร์ดิโอโซน 2
"คาร์ดิโอโซน 2" คือ เลือกทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน แต่ใช้ระยะเวลาที่นานพอก็จะทำให้ลดไขมันได้ดีขึ้นและเร็วมากด้วย
ซึ่งการคาร์ดิโอโซน 2 Heart Rate ก็ไม่ควรที่จะอยู่ประมาณ 60-70% ของ Maximum
คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ
220เป็นตัวตั้ง - 30ลบด้วยอายุ (สมมุติอายุ 30)
=190Heat Rate
จากนั้นนำ 190×60%=114 (แบบขั้นต่ำ)
(แบบขั้นสูง) 190×70%=133
. : เต้นไม่ต่ำกว่า60% และเต้นไม่เกิน70% ของ Heat Rate
3. เล่นเวทเทรนนิ่ง
คุณควรที่จะเล่นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเวทเทรนนิ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่มากขึ้น เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อที่มากขึ้น คุณก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็ว มาก ๆ นั่นเอง
และการเล่นเวทเทรนนิ่งแนะนำได้เลยว่าก็ควรที่จะออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนไม่ควรที่จะไปเจาะจงมัดใดมัดหนึ่ง
ยกตัวอย่าง
เป้าหมายอยากลดน่อง เลยเล่นแต่น่อง การันตีได้เลยว่า เป็นไปไม่ได้ที่น่องของคุณจะเล็กลง
แต่ทว่าบริหารทั้งตัวทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีมากขึ้นทำให้มีอัตราการเผาผลาญต่อชีวิตประจำวันของคุณมีมากขึ้นก็จะส่งผลทำให้การเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
เมื่อเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นน่องของคุณก็จะลดหรือเล็กลงตามมาอย่างรวดเร็วเป็นระดับ
ท่าบริหารที่แนะนำ
สำหรับใครที่รู้สึกว่ามีกล้ามเนื้อน่องเหลวจนเกินไปก็สามารถที่จะบริหารด้วยท่า
Standing Calf Raise หรือท่า Seated Calf Raise
ก็จบไปแล้วสำหรับวิธีการลดน่องของคุณให้เล็กลงอ่านทำความเข้าใจดูแล้ว "ไม่ยาก " เลยใช่ไหมล่ะ
แล้วคุณก็ควรที่จะรู้สาเหตุและวิธีแก้ไขอย่างถูกต้องนั่นเอง
อ้างอิงจาก: 1.Zone 2 Heart Rate Training For Longevity and Performance
Howard J. Luks, MD
Updated March 19, 2022
2.Standing Calf Raises: Feet Shoulder-Width, Toes Straight
By Bindu Nambiar, Gardiner, NY Personal Trainer / Strength Coach