อาหาร”ลดต้นขาใหญ่” อยากขาเล็กต้องลอง

 

 

ใครกำลังกังวลเรื่องของต้นขาที่ใหญ่อยู่บ้าง...ในบทความนี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้ไขมันบริเวณต้นขาที่หลายๆ คนกำลังกังวลลดลงได้ด้วยวิธีการรับประทานเข้าไปเท่านั้นแต่จะมีอาหารชนิดไหนบ้างห้ามพลาดในบทความนี้...

ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าคนที่ไม่สามารถที่จะลดต้นขาใหญ่ ๆ นี้ลงไปได้เกิดจากว่า...

 

1.เลือกประเภทอาหารไม่เป็น

 

2.ชอบกินจุกจิก

 

3.ชอบกินอาหารที่ไม่อิ่มท้อง

 

เพราะฉะนั้นเราควรที่จะเลือกกินอาหารให้อยู่ท้องหรืออิ่มท้อง... หลายคนชอบคิดเข้าข้างตัวเองว่าอาหารที่กินไปแคลอรีไม่สูงเท่าไหร่หรอก   เดี๋ยวเรามาดูว่าอาหารที่แนะนำจะเป็นอะไรบ้าง....ตามมา

 

อันดับอาหารที่แนะนำ

 

อันดับที่1.อาหารที่มีปริมาณเยอะแต่ให้แคลอรีน้อย

 

อันดับที่2.อาหารที่อิ่มท้องนาน

 

สามารถแบ่งได้เป็นหมวดหมู่ดังนี้

 

คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และ ไขมัน

 

หมวดหมู่ที่ 1คือ คาร์โบไฮเดรต

 

คนที่อยากลดไขมันหรือบริเวณสัดส่วนของต้นขาจำข้อนี้ไว้ให้ดีเพราะคนที่ลดแล้วไม่ลงผิดพลาดจากการกินแป้งไม่เป็น..

แป้งที่ว่า ควรเป็น คือ

 

1.ข้าวกล้อง

 

ที่ให้ปริมาณแคลอรีเทียบเท่ากับข้าวขาว แต่สิ่งที่แตกต่าง ข้าวกล้องเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนี้ที่จะค่อยๆ เปลี่ยนเป็นน้ำตาลก่อนจะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้า ๆ แล้วถึงให้พลังงานกับคุณ ซึ่งจะทำให้ ไม่ค่อยหิว และอิ่มท้องนานด้วย

 

2.ฟักทอง

 

ซึ่งฟักทอง ในปริมาณ 100กรัม จะได้ประมาณ 26 แคลอรี โดยฟักทอง 100 กรัม จะได้คาร์โบไฮเดรตเพียงแค่ 6 กรัม จะไม่มีโปรตีนกับไขมัน

 

กรณี :ข้าว 1 จาน โดยประมาณ 150กรัม คาร์โบไฮเดรตที่จะได้คงรับคือ 36กรัม

 

ซึ่งถ้าหากเปลี่ยนข้าวมาเป็นฟักทอง ก็สามารถที่จะได้ถึง 600 กรัม ซึ่งคุณก็สามารถที่จะแบ่งกินได้ทั้งวันเลย

 

ทั้งนี้ก็จะเหมาะสมกับ คนที่อยากลดน้ำหนักเพื่อสัดส่วนของต้นขาหรือ ลดความอ้วนมาก ๆ เลย

 

3. ผลไม้

 

ผลไม้ที่อยากแนะนำมาก ๆ ก็คือ แอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง ผลไม้ทั้ง 2 ชนิดนี้จะให้คาร์โบไฮเดตรและแคลอรี่ที่น้อยมาก ๆ แต่ก็ไม่ได้แปลว่าผลไม้ทุกชนิดจะกินได้ทั้งหมด คุณต้องดูด้วยว่าผลไม้อะไรมีคาร์โบไฮเดตร รวมถึงให้ปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่

 

ถ้าโดยความเชื่อว่า กินผลไม้แล้วผอม ข้อนี้ผิดนะ... เพราะหากคุณเลือกทานกล้วยในปริมาณมาก ๆ  ทานทุเรียนเยอะ ๆ ก็จะทำให้คุณมีไขมันที่สะสมมากขึ้นตามมาได้

 

4.ผัก

 

ผัก หรือ ไฟเบอร์ ก็จัดอยู่ในหมวดของคาร์โบไฮเดรต ซึ่งก็เป็นแป้ง แต่เป็นแป้งที่ไม่ค่อยให้พลังงานเท่าไหร่ สิ่งสำคัญของผักคือไฟเบอร์ โดยไฟเบอร์จะทำให้อยู่ท้องนาน อิ่มท้องนาน และไม่ค่อยหิว

 

สรุปเข้าใจง่าย ๆ กับคาร์โบไฮเดรต ทว่าคุณอยากที่จะลดความอ้วน ลดไขมัน ต้นขา ต้นแขน หรือลดพุงก็ควรที่จะลดการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวลง และหากว่าคุณกินคาร์โบไฮเดตรที่ย่อยง่าย แป้งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเร็ว และเข้าสู่กระแสเลือดเร็วมาก ๆ ตามมา แต่ถ้ากินเข้าไปแล้วไม่เกิดการใช้พลังงานออกไป ร่างกายก็จะนำไปสะสมเป็นไขมันเร็วมาก ๆ เหมือนกัน

 

เพราะฉะนั้นก็ควรที่จะเปลี่ยนการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวไปกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก็จะได้ประโยชน์มาก ๆ

 

หมวดหมู่ที่ 2 คือ โปรตีน

 

หมวดโปรตีน ไม่ได้หมายความว่าคนที่ต้องการลดปัญหา ต้องการความกระชับ หรือการลดน้ำหนัก จะกินอะไรก็ได้ เราขอแนะนำเป็นโปรตีนที่ย่อยช้า ๆ ที่จะทำให้คุณอิ่มท้องนานและอยู่ท้องนาน

 

1.เนื้อสัตว์

 

ไม่ว่าจะเป็นเนื้อไก่ เนื้อหมู หรือ เนื้อวัว ก็ได้ เพราะกว่าที่ร่างกายจะย่อยโปรตีน จะใช้เวลาประมาณ 2  ชั่วโมง

 

2. ไข่

 

แต่แนะนำได้เพียงไข่ขาว เท่านั้น เพราะหากกินไข่แดงด้วยก็จะได้แคลอรีที่มากไปจากไขมัน

 

ไข่ขาว 1 ฟอง คุณจะได้แคลอรี เพียง 16 แคลอรี เท่านั้น และ 16 แคลอรีที่ได้มาก็มีส่วนที่ได้มาจากโปรตีนอีก 4 กรัม ซึ่งมีผลพลอยได้ทำให้คุณสามารถกินได้มากกว่าจะได้ใน 100 แคลอรี่ หรือ ถึง100แคลอรี่ช้า นั่นเอง

 

เมนู ไข่ ควรเป็นไข่ต้ม ที่จะทำให้คุณสามารถเคี้ยวได้นาน ๆ และรู้สึกว่าหมดช้า แต่ก็จะไม่ได้เหมาะสมกับผู้ที่อยากเพิ่มน้ำหนัก แต่จะเหมาะสมมาก ๆ กับผู้ที่กังวล หรือมีปัญหากับสัดส่วน

 

3.นมถั่วเหลือง

 

ซึ่งนมถั่วเหลืองก็ให้ปริมาณแคลอรี่ที่น้อย แต่จะได้สารอาหารจำพวกโปรตีนค่อนข้างเยอะ จะเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนด้วย

 

***โปรตีนที่ไม่แนะนำ***

สำหรับคนที่อยากลดไขมันก็คือ...

โปรตีนจาก!!!

 

1) เนื้อปลา

 

ซึ่งปลาจะทำให้ร่างกายย่อยเร็วมาก ๆ จะทำให้หิวไว และ ไม่อยู่ท้อง สำหรับผู้ที่รักสุขภาพแล้วเน้นที่จะกินปลา แซลมอน ความจริงของปลาแซลมอน จะให้ปริมาณแคลอรี่ที่มากกว่าจากไขมันปลาเนื้อขาว ตรงนี้ก็อาจจะไม่เหมาะสมกับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน หรือ ลดไขมัน

 

2) ไก่ปั่น

 

ไก่ปั่นจะมีหลากหลายยี่ห้อที่ออกมาและส่วนผสมหลัก ๆ ก็คือ กล้วย ซึ่งกล้วย 1ลูก จะให้ปริมาณแคลอรี่เยอะถึง 100 แคลอรี่ หากเปรียบเทียบ ก็จะได้ไก่ปั่นขวดละ 250-350 แคลอรี่

 

แต่ประเด็นอยู่ที่ เนื้อสัตว์ที่ถูกย่อยมาแล้วระดับหนึ่ง ผ่านกระบวนการปั่น บดละเอียดมาแล้วก็จะทำให้รู้สึกหิวเร็ว ไม่อยู่ท้อง

 

หมวดหมู่ที่ 3 คือ ไขมัน

 

คนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน และลดไขมันไม่ควรที่จะลดไขมัน เนื่องจากไขมันให้ประโยชน์ที่หลากหลายไม่ว่าจะเป็นการย่อยวิตามิน A D E K รวมไปถึงการสร้างฮอร์โมนต่าง ๆปริมาณการกินที่เหมาะสมควรกิน 1 เท่าของน้ำหนักตัว

 

ไขมันชนิดที่1: ไขมันจากถั่ว เน้นที่ถั่วเปลือกแข็ง ไม่ว่าจะเป็น ลิสง แอลมอนด์ ทานตะวัน เพราะจะได้เคี้ยว ซึ่งการได้เคี้ยวที่เป็นระยะเวลานาน ๆ ก็จะทำให้รู้สึกอิ่มท้องแล้วก็ อยู่ท้อง

 

ใครที่ไม่ชอบ หรือว่าไม่เคยลองแนะนำว่าลองเปิดใจดูนะ...

 

ไขมันชนิดที่2:อะโวคาโด

 

อะโวคาโดให้ไขมันดีแก่ร่างกายมาก ๆ คุณสามารถนำมากินกับอาหารอื่น ๆ ได้ ตามต้องการเพื่อให้ได้อยู่ท้อง

 

***ไขมันที่ไม่แนะนำ***

 

ไขมันจากน้ำมัน ไม่ว่าจะเอาน้ำมันไปปรุงในอาหารต่าง ๆ แน่นอนว่าสำหรับใครที่ต้องการลดไขมัน ลดความอ้วน ควรเลือกกินอาหารที่เคี้ยวได้ เพราะจะช่วยให้อิ่มท้องกว่านั่นเอง

 

สิ่งสำคัญ

 

ไม่ได้อยู่ในอาหารที่แนะนำแล้วจะทำให้คุณ ลดน้ำหนัก ลดไขมันได้ ต้องอยู่ที่ปริมาณต่อ 1วันว่ากินเกินไปหรือเปล่า กินถูกวิธี แต่ผิดปริมาณก็ส่งผลให้คุณอ้วน มีน้ำหนักที่มาก และเป็นต้นเหตุที่ให้การลดต้นขาของคุณไม่เป็นผลสำเร็จได้นั่นเอง ...

 

แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นไปอีกอย่าลืมกระชับสัดส่วนด้วยนะ เพราะเมื่อไขมันของเราลดลงแล้วจะทำให้ผิวหนังเกิดการหย่อนคล้อยได้อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนบริเวณต้นขาที่ต้องการลดด้วยนะ

 

หากบทความนี้สามารถเป็นแรงขับเคลื่อนหรือแรงผลักดันให้คนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมัน ต้นขา ต้นแขน ก็อย่าลืมแชร์เก็บไว้บอกต่อคนรอบข้างด้วยนะ

 

Reference

 

1.Brown Rice Protein Nutritional Profile Benefits And Trends       

Last updated: February-18,2022

 

2.9 Impressive Health Benefits of Pumpkin

Written by Ryan Raman, MS, RD on August 28, 2018