หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

3 วิธีทําให้นอนหลับภายใน 5 นาที แก้ปัญหานอนไม่หลับ

แปลโดย อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคทางคลินิกทั่วไป ไม่ติดเชื้อ และสาเหตุคือปัญหาทางจิตใจ บางคนก็จะมีอาการวิตกกังวล นอนไม่หลับ วิธีป้องกันและปรับสภาพจิตใจเป็นสิ่งสำคัญมาก

1. ปรับเปลี่ยนการทำงานและการพักผ่อน

สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในปัจจุบันคือการทำงานและการพักผ่อนที่ผิดปกติ ปรับเวลาทำงานและเวลาพักผ่อนของคุณ เข้านอนก่อนเที่ยงคืนให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการนอนดึกที่ทำร้ายร่างกาย สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี รวมถึงการรักษาสภาพแวดล้อมในการนอนให้เงียบ ใส่ใจกับการระบายอากาศ และเครื่องนอนที่สบาย ให้ความสนใจกับการใช้ร่างกายและสมองร่วมกัน การออกกำลังกายและกิจกรรมทางจิตใจที่เข้ากันได้ ทั้งสองไม่สามารถละเลยได้ การออกกำลังกายในระดับปานกลางมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก การอ่านและหนังสือพิมพ์ทำให้จิตใจเบิกบาน ปลูกดอกไม้และต้นไม้เพื่อทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ทำกิจกรรมกลางแจ้งอย่างเหมาะสม เป็นจิตอาสา ก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสม

2. หลับอย่างสงบ ตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

มักจะเกิดจากการทํางาน, ความเครียด ความคิดมากมาย ความหงุดหงิดทางอารมณ์, ความเครียดทางจิตใจซึ่งทําให้เกิดการนอนไม่หลับ ดังนั้นเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายตัวเอง ด้วยการหายใจลึก ๆ และรักษาทัศนคติที่ผ่อนคลายและมองโลกในแง่ดี。

คุณสามารถลองนอนบนเตียง ยกเท้าขึ้นและเอนตัวพิงกําแพงสักสองสามนาทีซึ่งช่วยให้คุณสงบลง。ขอแนะนําให้อยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนบนเตียง หากนอนไม่หลับคุณสามารถลุกขึ้นและนั่งได้ซักพัก。จากนั้นเมื่อง่วงนอนก็เข้านอน。แน่นอนว่าโดยหวังว่า จะนอนหลับจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติ

3. อาหารที่เหมาะสมและการปรับสภาพที่เหมาะสม

ให้ความสนใจกับอาหารที่เหมาะสม รับประทานอาหารเสริมโทนิกและรสเค็มหมักให้น้อยลง รับประทานอาหารมังสวิรัติ ปลาและเนื้อสัตว์และทะเลเป็นครั้งคราว。

"การนอนหลับที่ดี" เป็นรากฐานที่สําคัญของสุขภาพ อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลนอนไม่หลับ ซึมเศร้าทําลายอารมณ์。

แปลโดย: xinn
ที่มา: https://kknews.cc/health/gl2mjm9.html
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
อั้ม อธิชาติ ตอบแล้วหายไปไหน 1 เดือน หลังโดนโยงข่าวเลิก กับภรรยา อย่าง นัท มีเรียแจกยังไงให้จำ! นี่มันกระสอบยังชีพชัดๆ น้ำใจ บุ๋ม ปนัดดาทนายบอสพอล จ่อหารือ DSI เรียกสอบพยานล็อตแรก 20 รายแรร์ไอเทม ของเล่นทนายธรรมราช ฟิกเกอร์จิ๋ว ถอดมือได้ หน้าตาสมจริงมากๆน้องหอมแดง!! ฮิปโปพอเทมัส ผิวอมชมพูเหมือนทาบรัชออน น่ารักจนคนล้นสวนสัตว์อึ้ง!จับปลาดุกได้กลางทะเลทรายในซาอุดีอาระเบีย!สาวชาวเวียดนาม ฝึกโยคะ ในสถานที่ท่องเที่ยว ชาวเน็ตจวกยับ ไม่เหมาะสม‘แม่ชีเดอะนัน’ แห่งโรมาเนีย: คดีขับไล่ปีศาจสุดหลอนที่โลกต้องจำเปิดม่านรอบสื่อมวลชน การแสดงโขน สุดยิ่งใหญ่แห่งปี ตอน “พระจักราวตาร”เลขเด็ด เลขมาแรง เลขดัง "รวมหวยเด็ดสำนักดัง vol.3" งวดวันที่ 16 พฤศจิกายน 2567กมธ.มั่นคงฯ สอบปม “ทักษิณ” 7 พ.ย. เชิญเสรีพิศุทธ์-บิ๊กโจ๊ก ให้ข้อมูล"สะเทือนใจ! เด็ก 12 ปี ถูกแม่บังคับไม่ให้เรียน ทนไม่ไหวต้องโทรขอความช่วยเหลือจากญาติ"
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
7 ขั้นตอน สอนวิธีเป็นพยาบาลวิชาชีพ 2025 ฉบับคนอยากเป็นพยาบาลแจกยังไงให้จำ! นี่มันกระสอบยังชีพชัดๆ น้ำใจ บุ๋ม ปนัดดาถนนยางนา 300 ปี: เส้นทางธรรมชาติที่งดงามในอำเภอขลุง จันทบุรี"สะเทือนใจ! เด็ก 12 ปี ถูกแม่บังคับไม่ให้เรียน ทนไม่ไหวต้องโทรขอความช่วยเหลือจากญาติ"น้องหอมแดง!! ฮิปโปพอเทมัส ผิวอมชมพูเหมือนทาบรัชออน น่ารักจนคนล้นสวนสัตว์เปิดม่านรอบสื่อมวลชน การแสดงโขน สุดยิ่งใหญ่แห่งปี ตอน “พระจักราวตาร”
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เกาะฮาวายต้นกำเนิดพลังคลื่นเต่าในDragon Balldecay: ผุมหัศจรรย์ 30 วัน 3,000 บาท ใช้สบาย ๆ แถมยังมีเหลือเก็บ10 ขั้นตอนสู่การเป็นทันตแพทย์มือโปร
ตั้งกระทู้ใหม่