หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่ เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

3 วิธีทําให้นอนหลับภายใน 5 นาที แก้ปัญหานอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคทางคลินิกทั่วไป ไม่ติดเชื้อ และสาเหตุคือปัญหาทางจิตใจ บางคนก็จะมีอาการวิตกกังวล นอนไม่หลับ วิธีป้องกันและปรับสภาพจิตใจเป็นสิ่งสำคัญมาก

3 วิธีทําให้นอนหลับภายใน 5 นาที แก้ปัญหานอนไม่หลับ

1. ปรับเปลี่ยนการทำงานและการพักผ่อน

สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในปัจจุบันคือการทำงานและการพักผ่อนที่ผิดปกติ ปรับเวลาทำงานและเวลาพักผ่อนของคุณ เข้านอนก่อนเที่ยงคืนให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการนอนดึกที่ทำร้ายร่างกาย สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี รวมถึงการรักษาสภาพแวดล้อมในการนอนให้เงียบ ใส่ใจกับการระบายอากาศ และเครื่องนอนที่สบาย ให้ความสนใจกับการใช้ร่างกายและสมองร่วมกัน การออกกำลังกายและกิจกรรมทางจิตใจที่เข้ากันได้ ทั้งสองไม่สามารถละเลยได้ การออกกำลังกายในระดับปานกลางมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก การอ่านและหนังสือพิมพ์ทำให้จิตใจเบิกบาน ปลูกดอกไม้และต้นไม้เพื่อทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ทำกิจกรรมกลางแจ้งอย่างเหมาะสม เป็นจิตอาสา ก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสม

3 วิธีทําให้นอนหลับภายใน 5 นาที แก้ปัญหานอนไม่หลับ

2. หลับอย่างสงบ ตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

มักจะเกิดจากการทํางาน, ความเครียด ความคิดมากมาย ความหงุดหงิดทางอารมณ์, ความเครียดทางจิตใจซึ่งทําให้เกิดการนอนไม่หลับ ดังนั้นเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายตัวเอง ด้วยการหายใจลึก ๆ และรักษาทัศนคติที่ผ่อนคลายและมองโลกในแง่ดี。

คุณสามารถลองนอนบนเตียง ยกเท้าขึ้นและเอนตัวพิงกําแพงสักสองสามนาทีซึ่งช่วยให้คุณสงบลง。ขอแนะนําให้อยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนบนเตียง หากนอนไม่หลับคุณสามารถลุกขึ้นและนั่งได้ซักพัก。จากนั้นเมื่อง่วงนอนก็เข้านอน。แน่นอนว่าโดยหวังว่า จะนอนหลับจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติ

3 วิธีทําให้นอนหลับภายใน 5 นาที แก้ปัญหานอนไม่หลับ

3. อาหารที่เหมาะสมและการปรับสภาพที่เหมาะสม

ให้ความสนใจกับอาหารที่เหมาะสม รับประทานอาหารเสริมโทนิกและรสเค็มหมักให้น้อยลง รับประทานอาหารมังสวิรัติ ปลาและเนื้อสัตว์และทะเลเป็นครั้งคราว。

3 วิธีทําให้นอนหลับภายใน 5 นาที แก้ปัญหานอนไม่หลับ

"การนอนหลับที่ดี" เป็นรากฐานที่สําคัญของสุขภาพ อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลนอนไม่หลับ ซึมเศร้าทําลายอารมณ์。

แปลโดย: xinn
ที่มา: https://kknews.cc/health/gl2mjm9.html
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
xinn's profile


โพสท์โดย: xinn
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
กุนขแมร์โวย! หลัง ‘เสี่ยโบ้ท‘ โพสแจ้งยกเลิกการแข่งขันทั้งหมดกับเขมรกลางดึกปรี๊ดเลย! "ครูไพบูลย์" โดนแซวว่าเล็ก..โต้กลับทันที "ผมเล็กหรือคุณโบ๋" กันแน่รถไฟเหาะที่เร็วสุดในโลก! ประกาศปิดถาวร หลังมีคนกระดูกคอหักหลายรายยิ้มอ่อนกับเขมรรายวัน : เสี่ยโบ๊ต แห่งค่ายเพชรยินดี รับฟังความเห็นบนโลก Social ของไทย ยกเลิกการส่งนักมวยไทยชั้นดี ไปต่อยงานใหญ่กุนขแมร์แล้ว....นักข่าวปาเลสไตน์โพสต์รูป ทหารอิสราเอลถือธงชาติไทยควนยักษ์กมลา สถานที่ลึกลับแห่งภูเก็ต ที่ซ่อนตำนานเอาไว้กว่า 30 ปี?5 สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ ที่มีสถาปัตยกรรมอันน่าทึ่งแดนเซอร์ "ลำไย ไหทองคำ" หล่อระดับพระเอก..ค่ายเตรียมดันเป็นศิลปินแล้วยลโฉมความงดงามของนครวัดก๊อปเกรดเอจากฝีมือจีน อลังการไม่แพ้นครวัดของกัมพูชา!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"ลิซ่า" จะเดบิวต์เป็นดาวติ๊กต๊อก..แต่กลับโดนแซะว่าเลียนแบบ "กามิน"นี่คือสถานที่สักการะที่เข้าถึงได้ยากที่สุดในโลก!รถที่ลิซ่าใช้ ในโลกนี้มีแค่ 10 คันเท่านั้นโจรใต้ลอบยิงทหารพรานหญิง🤓 เข้ามาร่วมค้นพบสิ่งที่น่าประหลาดใจมากมายของเหล่าผู้คนในโลก Social 😆
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
5 สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ ที่มีสถาปัตยกรรมอันน่าทึ่งถ้าเราดื่มน้ำน้อย หรือมาเกินไป จะเกิดอะไรกับร่างกายของเรา?เคล็ดลับการใช้ประโยชน์จากเปลือกส้มๆ เหลือๆ อย่าทิ้งน๊า เอามาทำประโยชน์ได้จ้า จะใช้อย่างไรนั้นมาดูกันเลย...9 วิธีเด็ดแก้ปัญหา แอร์กินไฟช่วงหน้าร้อน
ตั้งกระทู้ใหม่