กินอะไรก่อนนอนให้หลับสบาย แก้อาการนอนไม่หลับด้วยการกิน

คนหนุ่มสาวมักเสียเวลานอนไปทำกิจกรรมอย่างอื่น การอดนอนส่งผลต่อสุขภาพ อันที่จริง เราเพียงแค่ต้องแน่ใจว่านอนหลับเพียงพอแล้ว เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพ แล้วคุณจะกินอะไรเพื่อช่วยให้การนอนหลับได้ดีขึ้น? การนอนหลับก็มีความสำคัญมากต่อสุขภาพของผู้สูงอายุเช่นกัน คนสูงอายุต้องการการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอเช่นเดียวกับคนหนุ่มสาว นี่เป็นวิธีที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี แล้วอาหารชนิดใดที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ?

1. น้ำผึ้ง

เติมน้ำผึ้งลงในนมอุ่น ๆ หรือเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในชาวานิลลา น้ำตาลหลายชนิดเป็นตัวกระตุ้น แต่กลูโคสบางชนิดทำให้สมองหยุดผลิตโอเรซินได้ โอเรซินเป็นสารสื่อประสาทที่ค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการตื่นตัว

2. นมอุ่น

นมอุ่นๆ ช่วยให้หลับสบาย ไม่ใช่ความเชื่อผิดๆ แต่เป็นความจริง นมประกอบด้วยทริปโตเฟน (กรดอะมิโนที่มีฤทธิ์กดประสาท) และแคลเซียม แคลเซียมช่วยให้สมองได้ใช้ทริปโตเฟนอย่างเต็มที่ และทำให้ผู้คนรู้สึกเหมือนกลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง สำหรับเด็กทารก ขวดนมอุ่นๆ หมายถึง "การผ่อนคลาย"

3. กล้วย

สิ่งที่ห่อหุ้มอยู่ในเปลือกกล้วย มันคือ เนื้อกล้วย ซึ่งเป็น "ยานอนหลับ" อย่างดี นอกจากกล้วยจะทำให้เซโรโทนินและเมลาโทนินคงตัวแล้ว และยังมีแมกนีเซียมซึ่งสามารถทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้

4. ชาเก๊กฮวย

สาเหตุที่ชาเก๊กฮวยจัดเป็นเครื่องดื่มก่อนนอน เนื่องจากมีผลกดประสาทในระดับปานกลาง สำหรับเส้นประสาทหรือร่างกายที่ไม่สามารถผ่อนคลายได้ เป็นมาตรการตอบโต้ทางธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบ

5. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารที่ส่งเสริมการนอนหลับ สามารถกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ซีเรียลชามเล็ก ๆ ที่มีน้ำและน้ำตาลเล็กน้อยเป็นตัวส่งเสริมการนอนหลับได้อย่างดี แต่ถ้าคุณเคี้ยวข้าวโอ๊ตอย่างช้าๆ และละเอียด ผลลัพธ์ที่ได้จะดีกว่ามาก

อาหาร 5 ชนิดที่ควรรับประทานก่อนนอน เพื่อการนอนหลับที่ง่ายขึ้น คือ น้ำผึ้ง นมอุ่น กล้วย ชาเก็กฮวยและข้าวโอ๊ต ล้วนเป็นอาหารที่หาได้ง่าย ราคาก็ไม่แพง ซึ่งสะดวกมากที่จะซื้อมาเก็บเอาไว้เพื่อรับประทาน อาหารทั้ง 5 ชนิดนี้ผู้อ่านไม่มีความจำเป็นต้องรับประทานให้ครบทั้ง 5 ชนิด อาจจะเลือกเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้นที่ชื่นชอบ หรือในช่วงแรกอาจจะลองรับประทานไปทุกชนิดก่อน หลังจากนั้นมาดูกันว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายที่สุด ก็ให้เลือกชนิดนั้นในการรับประทานเป็นประจำ แน่นอนว่าในแต่ละคนอาจจะได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันไป ซึ่งก็ให้เลือกอาหารที่ช่วยให้เรานอนหลับง่ายที่สุดเป็นสำคัญ