หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เตรียมหุ่นให้ปังอย่างไรใน 30 วัน บอก

โพสท์โดย Sangsom

เตรียมหุ่นให้ปังอย่างไรใน 30 วัน บอก

ได้เลยว่าจะ 5 กิโลกรัมหรือ 10กิโลกรัม ในระยะเวลาเท่านี้ทำได้แน่นอน แต่จะทำอย่างไรนั้นบทความนี้มีคำตอบ...

เนื่องจากว่าที่ผ่านมาเศรษฐกิจไม่ดี รวมถึงโรคภัยที่รุนแรง แผนเที่ยวที่ผ่านมารางวัลแห่งการทำงานต้องชะงักไป จนกระทั่งสถานการณ์ปกติ แต่มีเพียงระยะเวลาอันสั้น ฉะนั้นบทความนี้จะไม่เน้นอะไรมากมาย จะโฟกัสเพียงไม่กี่สิ่งเท่านั้น

เตรียมหุ่นให้ปังอย่างไรใน 30 วัน

1.วิ่ง

เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้มากที่สุดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ การพยายามฝืนตัวเองใน 30 วันทำให้ได้โดยที่โปรแกรมวิ่งจะต้องทำทุกวันใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงโดยไม่ต้องสนใจระยะทางเป็นการวิ่งแบบช้าๆ หากวิ่งไม่ไหวก็อาจจะเป็นการเดินเร็วหรือในใครที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้มาก ก็จะทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็ว ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลอย่างน้อยๆ ทำติดต่อกัน 5 วัน 2 วันเปลี่ยนมายืดเหยียดบ้างก็จะทำให้การออกกำลังกายมีผลที่ดี

2.กำจัดแป้ง

เช้า เที่ยง เย็น งดแป้งให้หมดแป้งคืออาหารจำพวกเส้นก๋วยเตี๋ยวขนมหวานน้ำหวาน ซึ่งแป้งในที่นี้ก็จะอยู่ในส่วนของคาร์โบไฮเดรตและจัดอยู่ในกลุ่มของข้าวแป้งน้ำตาลซึ่งผลไม้เองก็จัดอยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตด้วยเพราะผลไม้ให้น้ำตาลฉะนั้นกลุ่มนี้ถ้าตัดไปหมดเลยสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือร่างกายจะรู้สึกตอนนี้ไม่มีน้ำตาลแล้ว

ก็จัดกันหลายไขมันเมื่อสลายไขมันไปก็จะทำให้ผอมลงได้จริง

ทางนี้ก็ยังมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าทำได้จริงในช่วงระยะ 2 ปีการงดแป้งที่หากใครกังวลในเรื่องของการขาดวิตามินบางอย่างจากการงดแป้งก็จะมีสารเสริมที่เป็นสารอาหารอาหารเสริมที่ช่วยรองรับโดยไม่เกิดผลเสียใดๆ

อีกกรณีที่ลดอาหารทั้งหมดหรือกินแคลอรีให้น้อยลงทุกอย่างน้อยลงหรือกินเพียงมื้อเดียวตรงนี้ยังไงก็ผอมแน่นอน

ทั้งนี้ก็จะมีอยู่ 2 ประเด็นก็คือ 1 การกินพลังงานไม่เพียงพอ 2 พลังงานพอแต่ลดในส่วนที่เป็นแป้งไปเพื่อจะหลอกร่างกาย...

3 .IF Intermittent Fasting

IF ที่ได้ผลดีที่สุดจะเป็น IF 18/6โดยจะทำให้พุงหายไป ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องใช้อาหารเสริมและไม่ต้องออกกำลังกายหนัก

ซึ่งจัดว่าเหมาะสมมาก ไม่ถือว่าเป็นเอ็กซ์ตรีมมากเกินไป ไม่ผ่อนเกินไป เริ่มมื้อเช้าตอนเที่ยง และมื้อสุดท้ายก่อน 18:00 น. หลังจากนั้นกินได้แค่น้ำและกาแฟเท่านั้น...

ปัจจัยของการมีหน้าท้องหรือมีการสะสมของไขมันไม่ได้เกิดจากการทานของมันของทอด การทานมากทานน้อย หรือการไม่ออกกำลังกายเหล่านี้ไม่มีผล ซึ่งถ้ารู้จักไขมันหน้าท้องจริงๆ จะมีอยู่ 3 ชั้นด้วยกัน หากมองจากภายนอก สามารถใช้มือจับบริเวณหน้าท้อง นั่นคือไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง ลึกลงไปจากไขมันหน้าท้องโดยด้านในจะเป็นกล้ามเนื้อ และข้างในก็คือช่องท้องนั่นเอง

ดังนั้นเมื่อมีไขมันเกิดขึ้นก็จะสะสมอยู่บริเวณด้านนอกสุด หรือที่เรียกว่าไขมันใต้ผิวหนัง แล้วก็อยู่ในท้องด้านในสุดของเราก็คือไขมันในช่องท้อง หรือบางคนที่ไปตรวจแล้วพบว่ามีไขมันอยู่ตามลำไส้ ไขมันเกาะตับ พรุ่งนี้นับเป็นไขมันในช่องท้อง นี่ก็จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมหลาย ๆ คนอยากที่จะลดพุง แล้วไปออกกำลังกาย ไปซิกอัพ อยากออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเท่าไหร่ ก็ไม่ผอมสักที

เนื่องจากในบรรดาท้อง 3 ชั้นของเรา ไขมันมีส่วนที่ปกคลุมกล้ามเนื้ออยู่

หากจำได้ที่กล่าวไปหน้าท้องมี 3 ชั้นโดยชั้นนอกคือไขมันหน้าท้อง, ชั้นกลางคือกล้ามเนื้อและไขมันที่อยู่ในช่องท้องดังนั้นถ้าคนออกกำลังกายซิทอัพบ่อย ๆ ก็จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น แต่ไม่มีทางที่จะเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือเห็นลาย11หรือซิกแพคของคุณได้เลยตราบใดที่ไขมันที่อยู่หน้าท้องหรือไขมันใต้ผิวหนังของคุณยังปกคลุมอยู่

ฉะนั้นจำเป็นต้องรู้ก่อนว่าสาเหตุอะไรที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันใต้ผิวหนังที่ปกคลุมชั้นกล้ามเนื้อหากคุณเข้าใจตรงนี้ก็จะสามารถแก้ไขได้ถูกจุด นี่จึงเป็นสาเหตุที่ว่าควรทำIntermittant Fastingในสูตร 18/6

Reference:

1.Waehner, P. (2017, May 18) . 3 Ways to Burn More Fat With Exercise. Retrieved August 06, 2017

2.How Much Weight Can I Lose by Cutting Out Sugar and Starch for Two Weeks? By Andra Picincu, CN, CPTUpdated June 28, 2019Reviewed by Jill Corleone, RDN, LD

โพสท์โดย: แสงระวี
อ้างอิงจาก: pixabay
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Sangsom's profile


โพสท์โดย: Sangsom
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: แสงระวี
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เลขเด็ด "แม่จำเนียรล็อตเตอรี่" มาแล้ว! งวดวันที่ 16 กรกฎาคม 68..คอหวยส่องด่วน!งวดนี้เลขชนเพียบ! สรุปเลขเด็ดจากทุกสำนัก งวด 16 ก.ค. 2568 เลข “93” มาแรงสุด มาดูรายละเอียดกันรถยนต์แบรนด์ไทย ที่ประสบความสำเร็จและมียอดขายมากที่สุดเลขเด็ด เลขมาเเรง เลขดัง "รวมหวยเด็ดสำนักดัง vol.29" งวดวันที่ 16 กรกฎาคม 2568ทายนิสัยจาก ‘สีผม’ ที่ชอบ สามารถบอกบุคลิก ตัวตนที่เป็นเพจดัง เปิดเผย นาทีทหารเขมรไปเอาปืน เตรียมจะไล่ยิง ทหารไทย จนทหารไทยต้องวิ่งหลบออกมาก่อนสิบเลขขายดี แม่จำเนียร งวด 16/7/68ภูเขาน้ำแข็งขนาด "ตึกระฟ้า" เคลื่อนตัวเข้าใกล้เมือง ประกาศเตือนภัยฉุกเฉิน "กังวลภัยพิบัติคลื่นยักษ์"พระบรมราชโองการ ยกเลิกสถาปนาสมณศักดิ์-พระราชทานสัญญาบัตรตั้งสมณศักดิ์ 81 รูปส่องทรัพย์สิน ‘นายกเบี้ยว’ เจ้าของวลีในตำนาน “คนธัญบุรีกินหญ้าหวาน” ที่แท้รวยกว่า 36 ล้าน!Petfluencer สัตว์เลี้ยงอินฟลูเอนเซอร์ ที่สามารถครองใจได้มากกว่า อินฟลูเอนเซอร์ที่เป็นมนุษย์คริสติน เปาลิลลา ลูกเป็ดขี้เหร่
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ดราม่าสะเทือนวงการเพลง “นักร้องนำ วงOnly Monday” นอกใจแฟนสาว!!ส่องทรัพย์สิน ‘นายกเบี้ยว’ เจ้าของวลีในตำนาน “คนธัญบุรีกินหญ้าหวาน” ที่แท้รวยกว่า 36 ล้าน!อำเภอเดียวของจังหวัดในภาคกลาง ที่มีพื้นที่อยู่ติดกับต่างประเทศ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เจียงใหม่บะได้เป็นแค่เมืองเที่ยว...แต่เป็น“อันดับสองของโลก”ที่คนทั้งโลกหลงฮักประเทศไหนกินบะหมี่มากที่สุดในโลก และตัวเลขนั้นบอกอะไรกับเราบ้าง?อลีซ ลิงซ์ จาก MBA สู่ดาวเด่นวงการผู้ใหญ่ ด้วยวิดีโอสั่งทำพิเศษ "ไม่ต้องโชว์เรือนร่าง" รายได้หลักแสนต่อเดือนห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่ของไทย ที่ได้ชื่อว่าสวยงามหรูหรามากที่สุด
ตั้งกระทู้ใหม่