6 อาหารที่ควรกิน ตอน เป็นประจำเดือน

เดือนละกี่วันที่ผู้หญิงกลายเป็นคนเจ้าอารมณ์ เมื่อมีประจำเดือน บางคนอาจจะไม่กี่วัน แต่บางคนก็กินเวลาเป็นสัปดาห์เลยทีเดียว อาหารของผู้หญิงมีความสำคัญมากในช่วงเวลานี้ ดังนั้น กินอะไรดีช่วงมีประจำเดือน?

1. ซุปไก่ดำ

ซุปไก่ดำเป็นอาหารบำรุงผู้หญิงมาโดยตลอด วิธีการตุ๋นซุปไก่ให้ได้เนื้อนุ่มเป็นพิเศษ ใช้หม้อต้ม ใส่ขิง กระเทียม พุทราจีน สาหร่ายทะเล เคี่ยวครึ่งวัน

2. พุทราจีน

พุทราจีนมีผลบำรุงเลือด ซึ่งเหมาะที่สุดในการรับประทานในช่วงมีประจำเดือนของผู้หญิง การรับประทานพุทราจีนบ่อยครั้งสามารถทำให้ผิวสวยได้ เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

3. ลำไย

ลำไยมีฤทธิ์ต่อต้านริ้วรอยและต่อต้านวัย เพราะสามารถยับยั้งการทำงานของเอ็นไซม์ในร่างกายมนุษย์ที่เป็นต้นเหตุของความชราได้ แถมยังอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังสามารถบำรุงเลือด เป็นทางเลือกที่ดีในช่วงมีประจำเดือน

4. น้ำตาลทรายแดง

น้ำตาลทรายแดงรสหวาน บำรุงม้าม อีกทั้งยังมีหน้าที่ในการบรรเทาอาการปวด ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต บำรุงเลือด และขับความเย็น หากไม่มีเวลาหรือเมื่อขี้เกียจที่จะทำ เพียงชงน้ำตาลทรายแดงกับน้ำต้มหรือน้ำขิง แค่นี้ก็ดื่มน้ำตาลทรายแดงได้แล้ว

5. กะหล่ำดอก แครอท

ก่อนและหลังการมีประจำเดือน เนื่องจากอิทธิพลของการหลั่งฮอร์โมนและความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย ผู้หญิงมักประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์บางอย่าง วิตามิน B6 ช่วยสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่กระตุ้นอารมณ์ รักษาความมั่นคงทางอารมณ์ อาหารอย่างกะหล่ำดอกและแครอทนั้นอุดมไปด้วยวิตามิน B6 การกินอย่างเหมาะสมสามารถให้วิตามิน B6 แก่ร่างกายได้เป็นจำนวนมาก ช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่

6. ผักโขม

ผู้หญิงบางคนรู้สึกไม่สบายหน้าอกและเจ็บหน้าอกในช่วงมีประจำเดือน ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินอี สามารถลดการผลิตพรอสตาแกลนดิน พรอสตาแกลนดินเป็นสารที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดก่อนมีประจำเดือนได้ การรับประทานผักโขมสามารถเสริมวิตามินอีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยบรรเทาความเจ็บปวด

ผู้หญิงควรกินอะไรในช่วงมีประจำเดือน? ในช่วงมีประจำเดือนต้องให้ความสำคัญกับการเสริมอาหารโภชนาการ นอกจาก 6 อาหารที่แนะนำไปแล้วนั้น ยังแนะนำเพิ่มเติมให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน ธาตุเหล็ก และอาหารอื่นๆ ที่ย่อยและดูดซึมได้ง่าย เช่น ก๋วยเตี๋ยว ปลา ไข่ เนื้อ อินทผาลัม แครอท ผักสด เป็นต้น ทั้งนี้เพราะช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายเสียเลือด และอาจจะทำให้ร่างกายอ่อนแอได้