หมอแนะวิธีปฏิบัติตัวเพื่อลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโควิดสายพันธุ์ใหม่ 2564

ช่วงนี้หลายคนอาจเครียดจากข่าวรวมทั้งปัญหาความกดดันจากภายนอกต่าง ๆ จนสร้างความอึดอัดในใจ ยิ่งตัวเลขจำนวนผู้ติดเชื้อไม่ลดละจากหลักพันทุกวันและมีผู้เสียชีวิตมากขึ้นในแต่ละวัน (ล่าสุด วันนี้ 3 พ.ค. 2564 มีผู้ติดเชื้อรายใหม่ 2,041 ราย เสียชีวิตเพิ่ม 31 ราย) ผู้เขียนเองอยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนผ่อนคลายแต่ไม่ประมาท โดยมีความรู้พร้อมคำแนะนำการลดอัตราเสี่ยงการเสียชีวิตจากโควิดระลอกใหม่ 2564 มาฝากกันค่ะ จะได้ลดความกังวลลง

วิธีที่ 1 ฉีดวัคซีน

การฉีดวัคซีนสำคัญที่สุด เพราะจะทำให้ร่างกายเรากระตุ้นและสร้างภูมิคุ้มกันจากเชื้อที่ได้รับ การฉีดวัคซีนไม่ได้หมยความว่าผู้นั้นจะไม่ติดเชื้อ เพียงแต่ความรุนแรงของเชื้อที่ได้รับจะน้อยลง เชื้อช่วงหลัง ๆ บางครั้งไม่สามารถตรวจเจอได้ เพราะเชื้อจะรุนแรงลงไปอยู่ตามอวัยวะอื่น ๆ โดยเฉพาะปอดหรืออาจถึงขั้นเสียชีวิต ดังนั้น การฉีดวัคซีน เป็นการป้องกันการเสียชีวิตที่สำคัญ

วิธีที่ 2 ลดการพบปะผู้คน รวมกลุ่ม จัดเลี้ยงสังสรรค์

งานวิจัยล่าสุดเมื่อวันที่ 4 ก.พ. 2564 โดยนักวิจัยสถาบัน Eawag แห่งสมาพันธรัฐสวิสระบุว่า "ความเสี่ยงสัมผัสเชื้อโควิดจากพื้นผิวที่มีการปนเปื้อนมีโอกาสน้อยมาก ๆ เมื่อเทียบกับติดจากคนสู่คน" เพราะเชื้อที่อยู่ระดับพื้นผิวมีความเข้มข้นน้อยมาก ซึ่งสาเหตุหลักที่ติดได้ง่ายมาก ๆ จากละอองฝอยในอากาศ ผ่านการจาม พูดคุยกัน

ดังนั้น การลดการพูดคุย พบปะนัดเจอ ไม่ถอดแมสก์ในที่สาธารณะ เป็นวิธีช่วยลดการติดเชื้อจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ 

วิธีที่ 3 พยายามไม่นำมือขยี้ตา แคะจมูก หรือนำอาหารเข้าปากก่อนล้างมือ

ในแต่ละวันมือผ่านการสัมผัสหยิบจับสิ่งของต่าง ๆ โดยเฉพาะสิ่งของที่ผ่านมือเยอะสุดอย่างธนบัตรนั้น เราต้องมีสติและระมัดระวังตลอดเวลา ไม่นำเชื้อเหล่านั้นเข้าสู่ร่างกาย เช่น ขยี้ตา ลูบหน้า ลูบจมูก หยิบจับอาหารเข้าปาก หรือเกา/แกะแผล ต้องมีสติตลอด พยายามล้างมือด้วยสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์บ่อย ๆ

วิธีที่ 4 ออกกำลังกาย

มีการตีพิมพ์งานศึกษาในวารสารแพทย์จากผู้ป่วยที่ตรวจพบเชื้อช่วง มกราคม - ตุลาคม ในปี 2563 ทางตอนใต้ที่อายุมากกว่า 18 ปีในแคลิฟอร์เนีย พบว่า กลุ่มที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ (มากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์) และกลุ่มที่มีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ มีความเสี่ยงเข้าห้อง ICU และเสียชีวิตน้อยกว่า เกือบเท่าตัว (1.89 เท่า) ส่วนคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 2.26 เท่า นอกจากนี้คนที่มีโรคประจำตัวหรือน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน BMI > 25 มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน

*BMI คำนวณจาก น้ำหนัก (กก.)/ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลัง 2

วิธีที่ 5 ควรเข้ารับการรักษาให้ไวที่สุด

การได้รับการรักษาอย่างทันถ่วงทีช่วยลดอัตราเสียชีวิตลงได้ก่อนที่โรคจะรุนแรงมากขึ้น 

สุดท้าย ร่างกายของเราสัมพันธ์กับฮอร์โมน อารมณ์และความเครียดด้วย หากจิตใจเต็มไปด้วยความเครียด ร่างกายก็จะทรุดลง พยายามรักษาจิตใจไม่ให้เครียด ผ่อนคลาย นั่งสมาธิ ปล่อยวางจากโทรศัพท์บ้าง แล้วอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ ทานผักและวิตามินนะคะ เป็นห่วงผู้อ่านทุกคน ขอให้ปลอดภัยไปด้วยกันค่ะ