10 วิธี เพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย จะไม่ผอมแห้งอีกต่อไป

เลิกผอมตัวปลิว มาเป็นคนหุ่นดี มีกล้ามน่าอวดกันเถอะ

     ในยุคที่มีอาหารอร่อยๆ หารับประทานง่าย แถมแคลอรี่ก็เยอะด้วยแบบนี้ ส่วนใหญ่แล้วผู้คนมักจะประสบกับปัญหาอ้วนหรือน้ำหนักเกินกันเป็นส่วนใหญ่ แต่สำหรับคนบางกลุ่มแล้วก็ยังคงมีน้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐานอยู่ดี และแม้จะพยายามเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่สามารถเพิ่มได้ตามความต้องการอยู่ดี สำหรับคนผอมแล้วสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ค่ะ เพียงแค่ต้องทำตามอย่างมีหลักการและถูกวิธีเท่านั้นเอง

10. ต้องกินอาหารให้เยอะขึ้น

     แน่นอนว่าถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักตัว การรับประทานอาหารเพิ่มแคลอรี่นั้นมีส่วนสำคัญที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ แต่เพิ่มในที่นี้ไม่จำเป็นต้องกินอาหารในปริมาณมากเพียงอย่างเดียว ถ้าหากว่าคํานวณแคลอรี่ต่อวันแล้ว คุณต้องกินเพิ่มเท่าไหร่แล้วทำได้ตามนั้น ก็เป็นการไม่ฝืนตัวเองจนเกินไป ถ้าหากคุณไม่ใช่คนกินจุค่ะ แต่ถ้าเพิ่มในส่วนของปริมาณได้ด้วยก็จะยิ่งดี ค่อยๆ เพิ่มไป เช่น เพิ่มข้าวอีกครึ่งทัพพีในทุกๆ มื้อ กินอาหารประเภทถั่วเป็นของว่าง เป็นต้น

9. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

     เน้นอาหารประเภทโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เพราะอาหารเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงให้กับร่างกาย ซึ่งจะมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวคุณเพิ่มขึ้นอย่างมีคุณภาพ ยิ่งถ้าวางแผนและบันทึกอาหารที่กินได้จะยิ่งดี แม้ว่าการเลือกกินอาหารเหล่านี้ อาจจะทำให้น้ำหนักตัวขึ้นยากกว่าเน้นกินน้ำตาลหรือไขมัน แต่ไม่เสียสุขภาพอย่างแน่นอน

8. ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงๆ

     ในระหว่างวันหรือระหว่างมื้อ เมื่อท้องเริ่มว่างๆ คุณสามารถเสริมเครื่องดื่มที่จะช่วยเพิ่มโปรตีนและไขมันที่ดีได้อย่าง เช่น นม น้ำเต้าหู้ และโปรตีนเชค ถึงแม้ว่าจะเป็นของเหลวแต่บางตัวก็ให้พลังงานสูง ซึ่งมีส่วนช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ต่อวันที่มากขึ้น ให้พยายามดื่มจนเป็นนิสัย คุณก็จะเพิ่มน้ำหนักขึ้นได้อย่างไม่ยากเกินไป แต่ไม่แนะนำน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์ แม้ว่าจะแคลอรี่เยอะแต่ก็ไม่ดีกับสุขภาพในระยะยาวค่ะ

7. เพิ่มมื้ออาหารให้เยอะขึ้น

     ลองเพิ่มการรับประทานอาหารเป็นวันละ 5-6 มื้อ เพราะว่าคนผอมส่วนใหญ่นั้นมักจะมีการเผาผลาญพลังงานที่รวดเร็วอยู่แล้ว การรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวันอาจจะยังไม่เพียงพอสำหรับการเพิ่มน้ำหนักได้ ให้ลองแทรกมื้ออาหารเพิ่มเข้าไปเป็น 5-6 มื้อต่อวัน โดยที่ต้องไม่ลดปริมาณอาหาร 3 มื้อหลักด้วย ก็จะช่วยเพิ่มพลังงานที่ได้รับต่อวัน และเสริมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เป็นอย่างดีด้วยค่ะ

6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

     น้ำจะช่วยทำให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ และช่วยจัดการในเรื่องของโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้ามา ดังนั้นควรตั้งเป้าหมายในการดื่มให้ได้วันละ 10 แก้วเป็นอย่างต่ำ ทั้งนี้รวมถึงเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่ใช่น้ำเปล่าได้ด้วย แต่ไม่ควรดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนมื้ออาหารและระหว่างมื้ออาหาร เพราะจะทำให้อิ่มได้เร็วขึ้น และกินข้าวได้น้อยลงค่ะ

5. เพิ่มความอยากอาหาร

     แม้ว่าคุณจะเป็นคนผอมรับประทานอาหารได้น้อย แต่ก็น่าจะมีอาหารโปรดของตัวเองกันอยู่แล้ว สามารถเลือกอาหารที่ชอบเพื่อที่จะรับประทานให้ได้เยอะขึ้น มีการปรุงอาหารในรสชาติแบบที่ถูกใจ อย่างเช่นคุณชอบกินชีลก็ให้เพิ่มชีสไปในทุกๆ มื้อ รวมถึงมีการออกกำลังกายหรือเดินเล่นเพื่อกระตุ้นความหิว ให้เกิดความอยากอาหารได้มากยิ่งขึ้น ก่อนรับประทานอาหารสัก 30 นาทีได้ค่ะ

4. ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

     การที่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มได้อย่างมีคุณภาพนั้น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และหลักๆ ของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็คือ การใช้กล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายอย่าง การบอดี้เวทหรือยกน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อถูกทำลายไป จึงต้องเสริมโปรตีนให้เยอะแล้วกล้ามเนื้อก็จะถูกสร้างเพิ่มขึ้นมาได้ แต่ต้องใช้ความสม่ำเสมอและอดทนในการทำซ้ำๆ แล้ว คุณก็จะเห็นได้ถึงความเปลี่ยนแปลงได้ในที่สุดค่ะ

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

     การที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นได้ คุณจะต้องมีสุขภาพที่แข็งแรง การนอนพักผ่อนเต็มอิ่มให้ได้วันละ 8-9 ชั่วโมง ก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ถ้าหากว่านอนหลับไม่เพียงพอน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ก็จะไม่ได้เห็นผลจากการเพิ่มน้ำหนัก แม้ว่าจะรับประทานอาหารเยอะสักเท่าไหร่ก็ตาม ดังนั้นการพักผ่อนเองก็สำคัญมากๆ นะ ควรเข้านอนให้ไวเลยล่ะ

2. ลดการเผาผลาญพลังงาน

     แม้ว่าคนผอมจะต้องมีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่ทำให้เพิ่มน้ำหนักตัวได้ แต่การออกกำลังกายของคนที่อยากเพิ่มน้ำหนักนั้น จะต้องไม่เน้นการใช้พลังงานในรูปแบบของการเผาผลาญมากเกินไป โดยเฉพาะการคาร์ดิโอที่เน้นทำให้หัวใจเต้นเร็ว และนอกเหนือจากเวลาออกกำลังกาย ก็พยายามพักผ่อนไม่ใช้พลังงานมากจนเกินไป ก็มีส่วนช่วยให้แคลอรี่ที่ได้รับต่อวันสูงเพียงพอได้ด้วย

1. ไม่เครียด

     แม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นจะเห็นผลได้ช้า ทำให้คุณอาจจะรู้สึกเบื่อหรือกดดัน แต่ก็ต้องไม่เครียดด้วย เพราะความเครียดจะทำให้เกิดความปั่นป่วนของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งจะทำงานได้ไม่ดีและส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักได้น้อยลงไปด้วย พยายามทำใจให้เบิกบานและมีความสุขเสมอเข้าไว้ค่ะ หากพบเจอปัญหาใดๆ ลองปรึกษาผู้รู้หรือผู้เชี่ยวชาญที่จะให้คำแนะนำดีๆ กับคุณได้ดูค่ะ โดยหลักแล้วถ้าต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักนั้น คุณก็ต้องเปลี่ยนการใช้ชีวิตของตัวเองให้ได้ โดยเฉพาะในเรื่องของการกินที่จะต้องกินให้ได้เยอะขึ้น ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย  และไม่ใช้แรงพลังงานที่จะทำให้เกิดการเผาผลาญมากจนเกินไป หมั่นทำอย่างสม่ำเสมอและมีความต่อเนื่อง เพียงเท่านี้คุณก็จะเห็นผลลัพธ์อย่างค่อยเป็นค่อยไปได้ในที่สุดนั่นเองค่ะ

การเพิ่มน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องยากสำหรับคุณหรือไม่?

บทความ โดย : Akine_noxx

ฝากติดตาม กดให้ดาว กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ