เริ่มต้นทำ IF (intermittent fasting)

อะไรคือ Fasting แล้ว มันช่วยอะไร

ต้องเริ่มแบบไหน

วันนี้มามี้อุ๋ยจะมาเล่าให้ฟังค่ะ

แรกๆ ที่อุ๋ยเริ่มทำเลยคือ ตัดออกทีละมื้อค่ะ 

และเริ่มที่ เรางดอาหาร 12 ชม. และกิน 12 ชม

ยกตัวอย่างของมามี้อุ๋ยคือ

มื้อล่าสุด 2ทุ่ม หลัง 2ทุ่มห้ามกิน ดื่มน้ำได้

ชากาแฟที่ไม่ใส่นมน้ำตาลได้ ชา กาแฟ ดำได้ค่ะ

และงดมาจนถึง 8โมงเช้า

8โมงเช้าเริ่มกินอาหารมื้อแรกค่ะ 

 พอเริ่มชินแล้ว ก็จะขยับไปอีกคือ งด 14 ชม. 

และ 16 ชม. ค่ะ หรือจะเพิ่มเรื่อยๆ

ไปจนถึง อดทั้งวันเลยก็ได้ค่ะ 

ทั้งนี้ทั้งนั้นแล้วแต่ร่างกายเราค่ะ

ฟังเสียงร่างกายของตัวเองด้วย

เพราะเราไม่ได้ทำเพื่อแข่งขัน

แต่ทำเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ

ส่วนประโยชน์ของการทำ Fasting 

1. ช่วยลดไขมัน

2.ทำให้มีสติในการกินมากขึ้น 

ที่เมื่อก่อนเคยโมโหหิว เหวี่ยงวีน 

อาการนั้นหายไปค่ะ 

3.สุขภาพท้องดีขึ้น 

4. รู้สึกเบาตัวมากขึ้น สบายตัว กระปรี้กระเปร่า

5.สมองปลอดโปร่ง

6. ตื่นเช้ามาแล้วสดใสค่ะ 

ข้อควรระวังของการทำ Fasting คือ 

เด็กต่ำกว่า 18ไม่ควรทำค่ะ และผู้ป่วยที่ต้องทานยา เป็นเบาหวานหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ลองคุยกับคุยหมอก่อนนะคะ