เริ่มต้นทำ IF (intermittent fasting)

อะไรคือ Fasting แล้ว มันช่วยอะไร
ต้องเริ่มแบบไหน
วันนี้มามี้อุ๋ยจะมาเล่าให้ฟังค่ะ
แรกๆ ที่อุ๋ยเริ่มทำเลยคือ ตัดออกทีละมื้อค่ะ
และเริ่มที่ เรางดอาหาร 12 ชม. และกิน 12 ชม
ยกตัวอย่างของมามี้อุ๋ยคือ
มื้อล่าสุด 2ทุ่ม หลัง 2ทุ่มห้ามกิน ดื่มน้ำได้
ชากาแฟที่ไม่ใส่นมน้ำตาลได้ ชา กาแฟ ดำได้ค่ะ
และงดมาจนถึง 8โมงเช้า
8โมงเช้าเริ่มกินอาหารมื้อแรกค่ะ
พอเริ่มชินแล้ว ก็จะขยับไปอีกคือ งด 14 ชม.
และ 16 ชม. ค่ะ หรือจะเพิ่มเรื่อยๆ
ไปจนถึง อดทั้งวันเลยก็ได้ค่ะ
ทั้งนี้ทั้งนั้นแล้วแต่ร่างกายเราค่ะ
ฟังเสียงร่างกายของตัวเองด้วย
เพราะเราไม่ได้ทำเพื่อแข่งขัน
แต่ทำเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ
ส่วนประโยชน์ของการทำ Fasting
1. ช่วยลดไขมัน
2.ทำให้มีสติในการกินมากขึ้น
ที่เมื่อก่อนเคยโมโหหิว เหวี่ยงวีน
อาการนั้นหายไปค่ะ
3.สุขภาพท้องดีขึ้น
4. รู้สึกเบาตัวมากขึ้น สบายตัว กระปรี้กระเปร่า
5.สมองปลอดโปร่ง
6. ตื่นเช้ามาแล้วสดใสค่ะ
ข้อควรระวังของการทำ Fasting คือ
เด็กต่ำกว่า 18ไม่ควรทำค่ะ และผู้ป่วยที่ต้องทานยา เป็นเบาหวานหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ลองคุยกับคุยหมอก่อนนะคะ
ประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลก
ยกเลิกข้อความไม่ได้ไม่ใช่เครื่องพัง แต่เพราะ “หมดเวลา” ไขข้อสงสัย LINE ปี 2569 ที่คนใช้ไลน์ทุกคนควรรู้
5 ดินแดนที่สหรัฐอเมริกาเคยพยายามขอซื้อแต่ล้มเหลว
แนวทางเลขธูป 3 ตัวตรงจากเจ๊ฟองเบียร์ งวด 17 มกราคม 2569
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
ทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?
นักวิทย์ค้นพบแหล่งน้ำที่เก่าแก่ที่สุดบนโลก อดใจไม่ไหวจึงลองดื่มดู
ดราม่า..ไข่เจียวตลาดน้ำดำเนินสะดวก จานละ 400 บาท ผิดซ้ำซากจากร้านเดิม
อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุด
Flash Express ประกาศยุติกิจการในมาเลเซีย สิ้นเดือนมกราคม 69 นี้
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดน
มหากาพย์ "ทวีปมู" อาณาจักรแม่ที่สาบสูญกับความลับใต้ผืนน้ำแปซิฟิก
นกแก้วที่ไม่สามารถบินได้ ที่มีเพียงสายพันธุ์เดียวเท่านั้นบนโลก


