ชาไข่มุกกินทุกวันจนขาดไม่ได้ อยากลดทำไงดีนะ

เครื่องดื่มยอดนิยมใครๆ ก็กินกันจนติด แต่ไม่ดีกับร่างกายและสุขภาพเลย ต้องลดๆ งดๆ หน่อยแล้ว

     สวัสดีค่ะ มีใครที่ชอบชานมไข่มุกกันบ้างคะ Noxx เองก็เป็นอีกคนนึงที่ชอบมากๆ เลย เดินผ่านร้านโปรดทีไรก็อดใจเอาไว้ไม่อยู่ทุกที ต้องมีซื้อติดมือกลับมาสักแก้วบ้างล่ะ ถึงแม้จะรู้ดีว่าแก้วนึงกินแล้วอ้วนแค่ไหนก็ตาม แต่ความหอมมันอร่อยรวมถึงไข่มุกสีดำนุ่มหนึบที่คลุกกับน้ำตาลหรือน้ำผึ้งจนหวานซึมเข้าเนื้อนี่อีก มันอร่อยไปหมดจริงๆ แต่ยิ่งซื้อดูดบ่อยๆ เข้าก็เริ่มรู้สึกได้ว่าพุงเริ่มยื่น น้ำหนักเริ่มขึ้น ปล่อยเอาไว้แบบนี้คงไม่ดีแน่ๆ ดังนั้นเราลองมาหาวิธีลดและงดแบบทำได้จริงๆ ก่อนที่จะเสพติดมากไปกว่านี้ดีกว่านะ

7. คิดถึงแคลอรี่เข้าไว้

     เพราะคุณมักจะดื่มด้วยความรู้สึกที่ว่ามันแสนอร่อยมากเหลือเกิน แต่ต้องไม่ลืมเลยจริงๆ ว่า 1 แก้วนั้นแคลอรี่สูงถึง 300 กว่าถึง 400 แคลอรี่ต่อแก้วเชียวนะคะ เท่าๆ กับอาหารจานใหญ่ๆ ที่กินอิ่มใน 1 มื้อเลยทีเดียว อาจจะสงสัยว่าแค่ชากับนมทำไมถึงแคลสูงนัก เพราะบางร้านอาจจะมีสูตรเฉพาะที่เพิ่มมันเนยเข้าไปอีก รวมถึงความหวานจากน้ำตาลน้ำเชื่อมด้วยไม่อ้วนยังไหว ดังนั้นแล้วพึงระลึกไว้เลยว่า ไม่อยากหุ่นพังยังไงก็ไม่ควรดื่มบ่อยๆ ค่ะ

6. ยิ่งดื่มเยอะยิ่งใกล้ชิดโรค

     เพราะส่วนประกอบของชานมไข่มุกนั้น ทำจากนมที่เต็มไปด้วยมันเนยและอาจมีการเพิ่มครีมเทียมด้วยอีก ส่วนไข่มุกก็ทำจากแป้งมันสำปะหลังต้มกับน้ำตาลทรายแดงคลุกด้วยน้ำผึ้งอีกจึงเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ที่ซึ่งถ้าแคลอรี่และน้ำตาลส่วนนี้ถูกใช้ไม่หมดก็จะถูกเก็บสะสมตามส่วนต่างๆ ได้ง่าย อีกทั้งความหวานที่ได้รับบ่อยๆ ก็ส่งผลถึงการดื้ออินซูลินที่อาจทำให้เป็นเบาหวานได้แม้ว่าคุณจะผอมก็ตาม ไหนจะไขมันในเลือดความดันเลือดที่ต้องระวังอีก เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ มากมาย ไม่อยากป่วยอย่ากินบ่อยเชียวค่ะ

5. แบ่งกันกินกับเพื่อนสิ

     หากเป็นวันที่ลงแดง อยากดื่มขึ้นมาจริงๆ อดใจไม่ไหวแล้ว ให้คุณลองแบ่งกันดื่มกับเพื่อนกันคนละครึ่งแก้วดูก็ได้ อย่างน้อยแล้วแค่ไม่กินเต็มแก้วก็จะได้รับแคลอรี่ที่ลดลงแล้วล่ะ ดื่มนิดๆ หน่อยๆ ให้พอหายอยาก เป็นคนใจดีได้แบ่งของอร่อยกับเพื่อนให้อ้วนไปด้วยกัน ก็นับว่าดีกว่าดื่มเต็มๆ แก้ว อ้วนแบบเน้นๆ อยู่คนเดียวล่ะนะ ช่วยกันหน่อยนะเพื่อนน๊า...

4. ลดปริมาณลง

     ลดปริมาณลงในที่นี้หมายถึงทั้งความหวาน และปริมาณการดื่มค่ะ คุณสามารถบอกทางร้านให้ช่วยลดความหวานจากปกติลงได้ เพราะร้านเหล่านี้มักมีให้เลือกระดับความหวานกันอยู่แล้ว พยายามเลือกไม่เกิน 50% ทุกครั้ง เพื่อไม่ให้คุณเสพติดความหวานมากเกินไป และถ้ามีเยลลี่บุกให้เลือกแทนไข่มุกแป้งก็เลือกแทนได้เลยนะ ซึ่งก็จะมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของคุณลงมาได้อีกสักนิด หรือถ้าเป็นไปได้ลองแบ่งสักครึ่งแก้วเก็บเอาไว้กินในมื้อถัดไปหรือวันพรุ่งนี้แทน ก็จะทำให้คุณไม่ต้องรับพลังงานเต็มๆ แก้วจากการดื่มชานมไข่มุกแล้วล่ะค่ะ

cr. https://theforkedspoon.com/bubble-tea/

3. ตัดใจแล้วเลือกอย่างอื่นแทน

     ในโลกนี้ยังมีของอร่อยอีกมากมายที่ไม่ใช่ชานมไข่มุกนะคะ ถึงแม้ความอร่อยของชานมไข่มุกนั้น จะทดแทนด้วยอย่างอื่นได้ยาก แต่ก็ใช่ว่าจะทำไม่ได้ เช่น คุณน่าจะลองเลือกหานมสดสักกล่องมาดื่มแทน หรือโยเกิร์ตดีๆ สักถ้วย และอาจจะเลือกซื้อผลไม้โปรดอย่าง แอปเปิ้ล กีวี่ หรือสตอเบอรี่ ที่อร่อยและมีประโยชน์กับร่างกายมากกว่ามารับประทานแทน เชื่อเถอะพอเริ่มจะอิ่มแล้ว คุณก็จะลดอาการอยากจากการกินชานมไข่มุกไปได้เองแหละค่ะ

2. งดอาหารลงอื่นแทน

     ถ้าคุณรู้ว่าวันไหนตั้งใจว่าจะดื่มชานมไข่มุกสักแก้วให้ได้แล้วล่ะก็ ให้ลองลดปริมาณข้าวที่กินอยู่ในแต่ละมื้อลงมาก็ได้ค่ะ เช่น จากข้าวเต็มทัพพีก็เหลือครึ่งทัพพีแทน เพื่อชดเชยกับพลังงานจากชานมไข่มุกที่รับเข้ามาเพิ่มขึ้นได้ค่ะ รวมถึงอาจจะงดการกินขนมอื่นทั้งหมดในสัปดาห์นั้นแทนชานมไข่มุก 1 แก้วก็ได้ค่ะ ใช้วิธีไปลดอาหารอื่นๆ แทนเอา แต่ก็อย่าทำบ่อยนะ เพราะมันช่วยไม่ได้อยู่ดี หากกินถี่เกินไป

1. ลองทำกินเองก็ได้นะ

     ถึงแม้ว่าอาจจะทำได้ไม่อร่อยเท่ากับที่ทางร้านเขาทำ แต่ว่าคุณก็สามารถทำให้ได้รสชาติที่ใกล้เคียงและยังดีกับสุขภาพมากกว่ากว่ากันเยอะเลย เรียกว่าเป็นชานมไข่มุกแบบคลีนๆ ก็ได้ เลือกนมแบบพร่องมันเนยมาชงกับชาที่เราชอบ น้ำเชื่อมก็อาจจะเลือกใช้น้ำตาลเทียมหรือหญ้าหวานแทน ใช้เยลลี่บุก หรือเฉาก๊วยแทนเม็ดไข่มุกแป้งคลุกน้ำตาล เพียงเท่านี้ก็จะได้รับแคลอรี่น้อยลงกว่ากันเยอะเลย แล้วคุณก็ไม่ต้องอดชานมไข่มุกที่ชอบด้วยนะ

cr. https://whiteonricecouple.com/recipes/boba-milk-tea/

     ก็เป็นทางเลือกที่ดีของคนที่ยังคงเสพติดความหวานมันอร่อยของชานมไข่มุกให้ลดน้อยลงกันได้บ้างนะคะ ทุกอย่างอยู่ที่ใจค่ะ และร่างกายของคุณ คุณก็ต้องเป็นคนดูแลเอง รักษาสุขภาพให้ดีเข้าไว้ให้ยังมีโอกาสได้กินของอร่อยๆ ไปอีกนาน ดีกว่ากินตามใจตัวเองจนคุณหมอต้องสั่งห้ามกินและได้ยามากินแทนเอาเลยนะ ด้วยความปรารถนาดีจริงๆ ค่ะ

ทุกวันนี้กินชานมไข่มุกกันบ่อยแค่ไหนคะ?

cr. https://www.brit.co/easy-bubble-tea-recipes/

✪ บทความ โดย : Akine_noxx

✿ เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บ Spice/Pepper

❀ ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ