มาดูกัน '5 เหตุผลของการนอนน้อยสามารถทำให้อ้วนได้!'

28 กรกฎาคม 2563 (08:35) เนื้อหาโดย Noxx

การนอนหลับพักผ่อนไม่พอ เกี่ยวอะไรกับการทำให้อ้วนขึ้นล่ะเนี่ย?

ด้วยยุคสมัยนี้ที่เร่งรีบ มีกิจกรรมต้องทำมากมาย ทำให้คนเรารู้สึกว่าการนอนนั้นเบียดบังเวลาอื่นๆ ไปมาก เลยเลือกที่จะลดเวลานอนให้น้อยลงเพื่อที่จะทำอะไรได้มากขึ้น ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้ว เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเลย เพราะยังไงการนอนก็ยังเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการ และรู้หรือไม่ว่าการนอนดึก อดหลับอดนอนเนี่ยมันทำให้อ้วนขึ้นได้ด้วยนะ อยากรู้แล้วใช่ไหมว่ามันเกี่ยวข้องกันยังไง เราจะมาแถลงไขให้ดู

5. ระบบการย่อยอาหารมีปัญหา

คนที่นอนหลับไม่พอ การย่อยอาหารจะทำงานแย่ลง เพราะลำไส้ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ การขับถ่ายก็ติดขัด ทำให้น้ำหนักเพิ่ม ท้องอืด ถ้าท้องผูกมากๆ พุงก็ป่องตัวก็บวมลองคิดดูกินเข้าไปแล้วไม่ได้เอาออกเนี่ยน่าอึดอัดแค่ไหน การเผาผลาญก็ลดลง เพราะร่างกายไม่สดชื่น กระปรี้กระเปร่า กินอาหารเข้าไปก็มีโอกาสนำไปเก็บสะสมให้อ้วนมากกว่าเอาออกมาใช้นะ

4. มีโอกาสเป็นโรคอ้วน

มีงานวิจัยเชิงทดลองที่ให้อาสาสมัครหนุ่มสาวทดลอง นอนหลับเพียงวันละ 4 ชั่วโมง เป็นเวลา 6 คืน เมื่อเจาะตัวอย่างเลือดมาตรวจแล้วก็พบว่า พวกเขามีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นและควบคุมยากซึ่งเกือบจะเป็นเหมือนเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย การอดนอนมากๆ จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียด ที่กระตุ้นการเจริญเติบโตทางร่างกาย ในส่วนที่ควบคุมไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยลง ทำให้รู้สึกอยากรับประทานอาหารมากขึ้น

3. ทำให้มีความอยากอาหารมากขึ้น

การนอนไม่พอ ยังส่งผลต่อฮอร์โมน Leptin ซึ่งเป็นสารที่สัญญาณต่อระบบประสาท ว่าควรจะอิ่มเร็วหรือช้าเท่าใด เมื่อระดับเลปติน (Leptin) ลดลงจากการนอนไม่พอแล้ว ก็จะรู้สึกอยากรับประทานอาหารมากขึ้น แม้จะว่าได้กินอาหารจนได้พลังงานเพียงพอแล้วก็ตาม

2. มีความอยากกินอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาลเพิ่มขึ้น

เพราะร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะมีการหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่า เกรลิน (Ghrelin) ออกมา เป็นฮอร์โมนกระตุ้นให้มีความหิวเพิ่มขึ้น ส่งผลให้คนอดนอนหลายๆ คนจึงกินอาหารมากขึ้น จะรู้สึกโหยอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล ของหวานทุกชนิด เพื่อเพิ่มน้ำตาลในกระแสเลือดให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ชดเชยอาการง่วงซึมนั่นเอง

1. นอนน้อยก็มีเวลากินเยอะ

เพราะไม่ได้หลับได้นอนนี่แหละ เลยมีเวลากินได้เพิ่มขึ้น เพราะคนนอนไม่พอร่างกายจะจะง่วงซึม ไม่สดชื่น ถ้ายังอดนอนต่อไป ร่างกายก็โหยหาอาหาร เพื่อให้มีน้ำตาลไปเติมความสดชื่นให้กับร่างกายนั่นเอง งานนี้เข้าทางคนที่ทำงานดึกแล้วชอบกินจุบจิบเลยแหละ ทำงานไปกินไป แถมยังนั่งเฉยๆ ไม่ได้ใช้แรงใช้พลังงานอีก แล้วแบบนี้จะไม่ให้อ้วนยังไงไหวล่ะ ไปนอนดีกว่าไหมเนี่ย?

การนอนไม่มีอะไรทดแทนได้เท่ากับการนอนให้เพียงพอ ดังนั้นควรแบ่งเวลาให้ถูก ยามถึงเวลากินก็กิน ถึงเวลานอนก็นอน คนเราเรื่องพื้นฐานการใช้ชีวิตต้องมาก่อนเรื่องอื่นๆ จะได้แข็งแรงสมบูรณ์ร่างกายไม่เจ็บป่วยง่าย พร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ได้อีกมากมายเลย ถ้าอดนอนร่างกายก็อ่อนเพลียป่วยง่าย อ้วนง่าย ไม่ดีสักอย่างเลยจริงๆ