โรคร่าเริงคืออะไร ทำไมถึงไม่ดีกับร่างกาย?

     โรคร่าเริง มนุษย์ยุคใหม่มักเป็นกันมาก เนื่องด้วยช่วงเวลากลางคืนนั้นมันช่างเงียบสงบ ปราศจากเสียงกวน ทำให้มีสมาธิในการทำงานได้สูงดี แต่กับร่างกายแล้วย่อมจะส่งผลเสีย เพราะนาฬิกาชีวิตของคนเรานั้น ยามกลางคืนคือช่วงเวลาที่ต้องพักผ่อนต่างหาก ซึ่งจะส่งให้กลายเป็นโรคต่างๆ ตามมาได้อีก โดยเฉพาะคนชอบโต้รุ่งโหมทำงานตอนกลางคืนอยู่เป็นประจำ

 

 

อาการของโรค

 

     ลักษณะจะเป็นคนเนือยๆ ขาดความกระฉับกระเฉง สมองตื้อๆ ง่วงงาวหาวนอนในตอนกลางวัน แต่จะคึกคัก พร้อมลุยพร้อมทำงานในยามค่ำคืนแทนซึ่ง จะส่งผลเสียกับใช้ชีวิตไม่ว่าจะอยู่ในวัยเรียนหรือทำงาน ทำให้สมองทำงานได้ไม่เต็มที่ ที่ต้องใช้ชีวิตแบบง่วงเพลียในตอนกลางวัน วงจรชีวิตเปลี่ยนส่งผลให้เกิดความแปรปรวนของฮอร์โมนในร่างกายเช่นประจำเดือนผิดปกติ อารมณ์หงุดหงิดฉุนเฉียวง่าย เป็นสิวและริ้วรอยง่าย

 

พฤติกรรมที่ส่งผลให้เป็นโรคนี้

 

1.นอนดึก ไม่เข้านอนตามเวลา

หลายคนติดนิสัยเล่นคอม เล่นแท็บเล็ต เล่นมือถือก่อนเข้านอน ซึ่งแสงสีฟ้าในมือถือนั้น จะกระตุ้นในสมองเราตื่นตัว ไม่ง่วง ไม่ยอมหลับ หรือทำให้หลับลึกยาก ทำให้การนอนในยามกลางคืนที่ควรเป็นเวลาพักผ่อนนั้นไม่มีคุณภาพ

 

2.ตื่นสาย กินอาหารเช้าไม่ทัน

การตื่นสายก็เนื่องจากร่างกายยังพักผ่อนไม่เพียงพอ จึงยังไม่พร้อมที่จะตื่นนอน เมื่อรู้สึกง่วงก็จะรู้สึกไม่หิว ไม่กินข้าวเช้าก็จะส่งผลระบบการย่อยอาหาร การขับถ่าย ซึ่งก่อให้เกิดโรคทางเดินอาหารอย่างโรคกระเพาะ, โรคลำไส้อักเสบ และอาจการขับถ่ายจะผิดปกติไปด้วย

 

3.ง่วงเพลียในยามกลางวัน

ไม่ว่าจะเป็นเจ้านาย หรือครูอาจารย์ยอมไม่ปลื้มแน่ ถ้าคุณเอาแต่ง่วงหาวตลอดเวลาไม่มีกะใจกายพร้อมที่จะเรียนและทำงานแบบนี้ ถ้าไม่โดนลงโทษก็อาจจะโดนไล่ออกเอานะ คิดดูดีๆ มันก็เป็นพฤติกรรมที่น่ารังเกียจนะ ดูเป็นคนเสียมารยาททำอะไรก็ไม่เต็มที่ไม่มีความตั้งเลยแบบนี้น่ะ

 

4.ติดกาแฟ และเครื่องดื่มบำรุงกำลัง

เมื่ออยากนอนแต่นอนไม่ได้ก็ต้องฝืนร่างกายโดยการใช้ตัวช่วยอย่างกาแฟ และเครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งบางดื่มเยอะมากๆ จนติดเป็นนิสัย ก่อให้เกิดนิสัยที่ไม่ดี และผลกระทบในแง่ของการสะสมคาเฟอีนในร่างกาย ทำให้ติดคาเฟอีนไปอีก ถ้าเข้าสู่ด้านมืดหนักๆ เข้าอาจจะถึงขั้นลองติดยากันเลยทีเดียว ซึ่งก็แย่มากๆ อย่างแน่นอนล่ะ

 

5.พร้อมทำงานแต่ในช่วงกลางคืน

ไม่ว่าจะเป็นการอ่าน การเขียน จะรู้สึกว่าทำได้ดีกว่าในตอนกลางวัน แต่ไม่ดีกับทางร่างกายเลย เพราะช่วงเวลา 22.00 - 06.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการนอนพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูซ่อมแซม และมีการหลั่งฮอร์โมนออกมาเพิ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ถ้าไม่นอนในเวลานี้แล้ว เสี่ยงต่อการจะเป็นโรคอ้วน ร่างกายจะอ่อนเพลียกว่าปกติเพราะขาดการนอินหลับพักผ่อนด้วย

 

cr. https://www.instagram.com/p/Bm-3qKsgGc1/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=13ymwuobfja1t

 

- วิธีแก้ -

 

1.ตั้งนาฬิกาปลุก

อย่างน้อยก็เป็นการฝึกให้ตัวเองตื่นเวลาเดิมๆ ทุกวันจนนาฬิการ่างปรับตัวจนชินได้

 

2.ฝืนตัวเองไม่นอนต่อ

ตั้งเวลาปลุกไปก็ไร้ประโยชน์หากปลุกแล้วก็ยังคงหลับต่ออยู่แบบนั้น เพราะคุณก็จะยังตื่นสายเหมือนอยู่ดี เพราะฉะนั้นต้องฝืนตื่นให้ได้นะ

 

3.ดื่มน้ำเยอะๆ

ดื่มน้ำให้มากไม่ให้เลือดเหนียวข้นเกินไป ร่างกายจะรู้สึกกระฉับกระเฉง สดชื่นขึ้นได้

 

4.ออกกำลังกายยืดเส้นสายเบาๆ

หลังลุกจากเตียง แก้อาการอ่อนล้าอ่อนเพลียด้วยขยับร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย ให้เลือดมีการไหลเวียน ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น

 

5.หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาลในมื้อกลางวัน

เพื่อไม่ให้สารเซโรโทนินหลั่งออกมามากเกินไป รวมทั้งไม่รับประทานอาหารมากจนอิ่มเกินไป เพราะจะทำให้รู้สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้น

 

6.ฟังเพลงที่ชอบให้รู้สึกสดใสคึกคัก

เพลงที่คึกคักสนุกสนานจะทำให้ไม่รู้สึกเบื่อจนง่วงเพลีย หากนั่งอยู่เฉยๆ แล้วง่วงลองเปิดฟังดู

 

7.งดดื่มกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลังหลังเวลา 15.00 น.

เพื่อให้ร่างกายไม่มีคาเฟอีนตกค้างที่ส่งผลให้ตื่นตัวในเวลากลางคืนได้

 

8.ดื่มนม หรือชาอุ่นๆ ก่อนเข้านอน

จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น

 

9.เข้านอนให้เป็นเวลา

กำหนดเวลาในการเข้านอน เช่น ก่อนนอน 15 นาทีให้หยุดกิจกรรมทุกอย่างเพื่อเตรียมเข้านอน แม้จะไม่หลับก็ไม่ควรเล่นมือถือ แต่ให้หาหนังสืออ่านแทนจะดีกว่า

 

     เพียงแค่ใช้ชีวิตให้เป็นเวลาตามที่ร่างกายควรจะเป็น คุณก็สามารถห่างไกลโรคนี้ได้แล้ว คุณอาจจะรู้สึกว่าการนอนกินเวลาชีวิตมากไป แต่ถ้าไม่ใส่ใจกับการนอนให้เพียงพอ คุณก็จะไม่สามารถใช้ชีวิตในแต่ละวันได้อย่างมีคุณภาพได้เช่นกัน เพราะด้วยร่างกายที่ไม่สมบรูณ์นั่นเอง การนอนไม่มีอะไรทดแทนได้เท่ากับการนอนให้เพียงพอ ดังนั้นควรแบ่งเวลาให้ถูก ยามถึงเวลากินก็กิน ถึงเวลานอนก็นอน คนเราเรื่องพื้นฐานการใช้ชีวิตต้องมาก่อนเรื่องอื่นๆ นะคะ จะได้แข็งแรงสมบูรณ์ร่างกายไม่เจ็บป่วยง่าย พร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ได้อีกมากมายเลย

 

cr. https://haru2.jp/articles/M34cd

 

บทความ โดย : Akine_noxx

เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บ Spice/Pepper

ฝากติดตาม กดโหวต กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ