นอนวันละกี่ชั่วโมง ถึงจะเหมาะสมกับช่วงอายุแต่ละวัย

คนรักสุขภาพต้องรู้ ว่านอนวันละกี่ชั่วโมง จึงจะ “พอดี” กับแต่ละช่วง “อายุ” เคยเป็นเหมือนกันไหมครับ ยิ่งอายุเยอะก็ยิ่งนอน น้อยลงเรื่อยๆ แต่วันไหนที่นอนมาก ก็อาจจะไม่ได้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสร้อยเปอร์เซ็นต์เลย

เป็นเพราะเมื่อเราโตขึ้น ระยะเวลาในการนอนหลับของเราก็เปลี่ยนไปตาม อายุของเราด้วยนั่นเอง อายุเท่าไร ควรนอนกี่ชั่วโมงจึงจะเรียกได้ว่านอนอย่างเพียงพอที่สุด เรามาดูกันเลย

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชๅติ ในสหรัฐอเมริกา ระบุระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม โดยแบ่งตามอายุ ต่อไปนี้

เด็กแรกเกิด ช่วงอายุ 0-3 เดือน ควรนอน 14-17 ชม. ต่อวัน

เด็กทารก อายุ 4-11 เดือน ควรนอน 12-15 ชม. ต่อวัน

เด็ก อายุ 1-2 ปปี ควรนอน 11-14 ชม. ต่อวัน

วัยอนุบๅล 3-5 ปี ควรนอน 10-13 ชม. ต่อวัน

วัยประถม 6-13 ปี ควรนอน 9-11 ชม. ต่อวัน

วัยมัธยม 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชม. ต่อวัน

วัยรุ่น 18-25 ปี ควรนอน 7-9 ชม. ต่อวัน

วัยทำงาน 26-64 ปี ควรนอน 7-9 ชม. เหมือนตอนวัยรุ่น

วัยชรา 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชม. ต่อวัน

ทั้งนี้ทั้งนั้นนี่คือระยะเวลาที่แนะนำว่าดีต่อร่างกายเรามากที่สุด เราสามารถ บวกลบ 1 ชม. ได้บ้างในบางกรณีครับ เช่น วัยทำงาน วัยรุ่น สามารถนอนได้ 6 หรือ 10 ชม. โดยที่ไม่ได้แปลว่านอนน้อย หรือมากจนเกินไป

จะเห็นว่า ที่เราอาจจะเคยเรียนกันมาแต่ก่อนว่า นอน 6-8 ชม. จะเพียงพอ จริงๆแล้วใครที่นอนน้อยกว่า 6 ชม. อยู่บ่อยๆ อาจจะกลายเป็นว่ากำลังจะนอนไม่เพียงพอนะ ยิ่งนอนไม่เพียงพอติดต่อกันนานๆ จะส่งผลถึงสุขภาพในระยะยๅวของเราได้นะ