วิธีดูแลฮอร์โมนต้นรักไม่ให้เหี่ยวเฉา ก่อนจะหมดรักหรือเกลียดกันไปเลย

คอลัมน์ที่แล้วได้ไขข้อสงสัยกันไปแล้วว่า “ทำไมเลิกกันแล้วต้องเกลียดกันด้วย”  (https://board.postjung.com/1165126) และจะทำยังไงหากกำลังปลูกต้นรักและอยากให้ต้นรักนี้เบ่งบานสะพรั่งให้ได้ชื่นใจนาน ๆ ก็คือการหมั่นดูแลเจ้าฮอร์โมนตัวนี้นี่แหละ ไม่เพียงแต่คนที่มีความรักเท่านั้น หากเราดูแลมันดี ๆ ฮอร์โมนตัวนี้ยังทำให้เราเป็นคนอารมณ์ดี ไม่เกรี้ยวกราด มีความคิดแง่บวกมากขึ้น คิดอะไรก็ราบรื่นเพราะใจไม่ขุ่นหมอง

10 วิธีดูแลฮอร์โมนรักไม่ให้เหี่ยวเฉา

1.การสัมผัส ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนไม่ให้แห้งเหือด

ไม่ว่าจะเป็นการกอด จูบ หรือแม้เรื่องบนเตียง เป็นที่ดีว่าฮอร์โมนนี้สร้างจากต่อมไฮโพธาลามัสในสมองส่งผ่านกระแสประสาท ดังนั้น การสัมผัสเป็นการกระตุ้นความพึงพอใจ ทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนนี้มา ยิ่งสุขมากหรือขั้นจุดสุดยอด จะยิ่งเติมเต็มรักมากขึ้น

“นี่อาจจะเป็นเหตุผลนึงที่คู่รักทางไกล Long distance relationship หรือคู่รักที่อยู่แค่หน้าจออาจหมดรักหรือเบื่อไวกว่าคู่รักที่มีการเจอกัน สัมผัสกันบ่อย ๆ แต่สัมผัสที่เกิดจากความรักนะจ๊ะ ไม่ใช่การขืนใจ”

2.คำพูดหอมหวานหรือกำลังใจ เติมเชื้อไฟให้ฮอร์โมนแห่งรัก

ความรักใคร่และการเอาใจใส่เป็นตัวการสำคัญที่ช่วยสร่างระดับฮอร์โมนในร่างกาย รวมทั้งคำพูดชื่นชม กล่าวชมเชยหรือให้กำลังใจกัน ก็สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนได้เช่นกัน การพูดกันต่อหน้า การใช้เวลาร่วมกันโดยไม่ต้องสนใจโลกโซเชี่ยล หรือเกมส์คอมพิวเตอร์ ทำให้เชื่อมสายสัมพันธ์ให้แข็งแรงขึ้น

3.ฟังเพลงเพราะๆ เสริมแรงใจ มีประโยชน์ต่อฮอร์โมนตัวนี้จริง ๆ

4.พฤติกรรมของเราส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมน

เช่น เป็นคนยิ้มง่าย ร่าเริง เฮฮาขำขัน ไม่เครียด ไม่เก็บเรื่องละเอียดอ่อนมาใส่ใจ เพราะการกระทำเช่นนี้ จะทำให้คู่รักของเราหรือแม้แต่คนรอบข้างรู้สึกเอ็นดูและหวงแหนเรามากขึ้น ดีกว่าหน้าบูดบึ้งใส่

5.หากเป็นคนหมั่นสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ (หรืออะไรก็ตาม ตามหลักศาสนานั้นๆ) เป็นการเยียมยาร่างกายจากความเครียด และปรับความดันโลหิตของเราให้สมดุล

เมื่อเราเครียด สมองเราจะโดนปิดกั้นสารเชิงบวก ให้หลั่งแต่สารเชิงลบ สารเกรี้ยวกราด เช่นเดียวกัน อาจทำให้หลั่งออกซิโตซินน้อยลง การทำสมาธิอย่างน้อยวันละ 1-5 นาที สามารถช่วยให้ใจเราสงบลงได้

6.ทำโยคะเบา ๆ แอโรบิก เดินเร็ว เพื่อกระตุ้นสมองให้หลั่งออกซิโตซินมากขึ้น

7.ไม่มีประโยชน์ที่จะเก็บกดความรู้สึกไว้ภายใน หากเสียใจก็ร้องไห้ออกมา น้ำตาช่วยได้จริงๆ

การเก็บกดความรู้สึกลบเป็นการสร้างความเครียดหรือซึมเศร้า ดังนั้น การร้องไห้ออกมาเพื่อปลดปล่อยความเครียด เศร้า โกรธ อิจฉา หึงหวง ท้อแท้ หรือพลังลบอื่น ๆ จากจิตใจ ทำให้จิตใจกลับไปสงบและอารมณ์คงที่เมื่อได้ปลดปล่อย ทำให้ฮอร์โมนสามารถหลั่งได้สะดวกขึ้น

**ไม่แนะนำให้ปลดปล่อยอารมณ์ด้วยการด่า หรือระบายด้วยวาจาที่ไม่ดี เพราะไม่ส่งผลดีต่อทั้งตัวเราเองและคนรอบข้าง

8.การรู้จักขอบคุณ เป็นความดียิ่งใหญ่ที่เป็นของขวัญของมนุษย์เพียงน้อยนิด

ความสามารถในการให้ ลดความเห็นแก่ตัว เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนออกซิโตซิน การให้ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบใดก็ได้ ทั้งให้เวลา เงิน การบริจาค การพูดขอบคุณ การทำอาสาและอื่น ๆ  ซึ่งพฤติกรรมแบบนี้ยังเป็นการเชื่อความสัมพันธ์ระหว่างคู่รักหรือรอบข้างด้วย

9.พยายามคิดสร้างสรรค์สิ่งใหม่ หรือทำงานอดิเรก หรือลองทำอะไรใหม่ ๆ

เช่น การเขียน แต่งเพลง ทำอาหาร วาดรูป หรือกิจกรรมทางศิลปะ ทำให้เกิด “ความสงบในจิตใจ” ซึ่งนอกจากออกซิโตซินจะหลั่งแล้ว ยังหลั่งเอ็นโดรฟิน (สารแห่งความสุข)

10.เล่นกับสัตว์เลี้ยง เพื่อนรักของเรา ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าสัตว์เลี้ยงทำให้เรามีความสุขจริงๆจ้า