หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

การเข้านอนในขณะที่หิวนั้น ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ โพสท์โดย thaihomeonline2017

การเข้านอนในขณะที่หิวนั้นส่งผลต่อร่างกายได้หลายแบบแต่มักจะไม่ได้ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีหรือสามารถลดน้ำหนักได้แต่อย่างใด

คุณอาจจะนอนไม่หลับ
การเลือกที่จะเข้านอนโดยไม่รับประทานอาหารเย็นนั้นอาจจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น และแม้ว่าคุณจะหลับได้ในที่สุดแต่ความหิวนั้นก็ยังจะกระตุ้นสมองทำให้คุณนอนหลับไม่ลึกเพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้นการที่นอนไม่หลับยังส่งผลเสียตามมาอีกหลายอย่างเช่นการมีระดับการเผาผลาญภายในร่างกายลดลง อยากอาหารมากขึ้น ภูมิคุ้มกันต่ำลงและมีความเสี่ยงมากขึ้นในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด

คุณอาจจะมีน้ำหนักเพิ่มได้
หลายๆ คนอาจจะรู้สึกว่าตัวเองทำสำเร็จเวลาที่เข้านอนในขณะที่หิว แต่ในความเป็นจริงแล้ว ยิ่งคุณหิวมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีการรับประทานมากขึ้นทีหลัง หากคุณรอจนคุณหิวมากๆ แล้วค่อยกิน ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะลดต่ำลงมากจนอาจเกิดผลเสียได้ ยิ่งไปกว่านั้นการเข้านอนในขณะที่หิวจะทำให้คุณตื่นขึ้นมารับประทานอาหารปริมาณมากในตอนเช้าและทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้นเกินความพอดีและส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกายตลอดทั้งวัน

คุณอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
การที่คุณเฝ้าออกกำลังกายนั้นอาจจะไม่ส่งผลอะไรเลยหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว งานวิจัยพบว่าการนอนในขณะที่หิวนั้นจะลดสารอาหารที่จะนำโปรตีนเข้าสู่กล้ามเนื้อและร่างกายจะเริ่มทำการสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทน ดังนั้นเพื่อให้คุณได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุด ให้รับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงและดื่มน้ำมากๆ แต่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจนอิ่มเกินไป การรับประทานอาหารแต่พอดีจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างสบายและให้ร่างกายสามารถทำงานต่างๆ ในขณะที่นอนหลับได้เช่นการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นต้น

คุณสามารถควบคุมการกินของคุณได้
การตั้งเวลาในการรับประทานให้เป็นมื้อนั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้ หากคุณหิวก่อนเข้านอน คุณก็จะตื่นมารับประทานอาหารในตอนเช้ามาก ดังนั้นหากคุณเลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีเส้นใยอาหารและโปรตีนมาก และทำให้ร่างกายเคยชินกับการรับประทานอาหารเป็นเวลา จะทำให้คุณลดการกินขนมคบเคี้ยวระหว่างวันได้

คุณอาจจะมีพลังงานลดลง
คุณอาจจะเคยคิดว่าร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานระหว่างนอนหลับ นั่นเป็นความเข้าใจที่ผิด ร่างกายมีการใช้พลังงานตลอด 24 ขั่วโมง ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อการใช้งานของร่างกายแม้ในขณะที่นอนหลับ งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ชายที่รับประทานโปรตีนปั่น 30 กรัมก่อนเข้านอนนั้นจะมีระดับการใช้พลังงานขณะพักสูงขึ้นในตอนเช้าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทาน ดังนั้นหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว ร่างกายที่ขาดพลังงานของคุณก็จะส่งผลต่อคุณตลอดทั้งวันได้

คุณอาจจะมีอารมณ์ฉุนเฉียว
การทำงานในขณะที่หิวมักจะทำให้อารมณ์ของคุณนั้นไม่ดี โดยเฉพาะหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว มีงานวิจัยหนึ่งที่พบว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารนั้นจะมีระดับ serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ควบคึมพฤติกรรมนั้นจะมีระดับที่ไม่คงที่ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของสมองที่ควบคุมอารมณ์โกรธ

คุณอาจจะผอมลง
นักวิจัยพบว่าการรับประทานในตอนดึกนั้นอาจจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ และการนอนหลับในขณะที่อาหารยังไม่ย่อยนั้นก็จะทำให้มีระดับอินซูลินและน้ำตาลกลูโคสในเลือดสูง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวที่ลดลงในตอนกลางคืน ร่างกายก็จะเปลี่ยนพลังงานส่วนเกินเหล่านี้ให้กลายเป็นไขมันในขณะที่คุณหลับ นักวิจัยบางส่วนแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นและอาหารเช้าของวันถัดไปห่างกันอย่างน้อย 12 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานขนมคบเคี้ยวต่างๆ ในระหว่างวัน และให้เลือกขนมที่มีประโยชน์ซึ่งมีโปรตีนและเส้นใยอาหารในปริมาณมากแทนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหิวในช่วงดึก

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : honestdocs.co

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: thaihomeonline2017
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
4 VOTES (4/5 จาก 1 คน)
VOTED: zerotype
 
การเข้านอนในขณะที่หิวนั้น ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

พลเอกเปรม ติณสูลานนท์ ถึงแก่อสัญกรรมแล้วเมื่อเวลา 10.37 น.

เปิดรายการทรัพย์สินประธานสภาคนใหม่ "ชวน หลีกภัย" มีเพียง 6 ล้านกว่าบาทเท่านั้น

ด่วน! พล.อ.เปรม ติณสูลานนท์ ประธานองคมนตรีและรัฐบุรุษ ถึงแก่อสัญกรรมแล้ว

มัดรวมภาพความฮา ที่คุณอดขำไม่ได้แน่นอน

สาวออฟฟิตแลดูเป็นลูกคุณหนูมาขอเช่าห้อง 9 ปีผ่านไป บอกคืนห้องแบบไม่เอาเงินมัดจำ/ค่าประกันความเสียหาย

6 หนังดังที่พังชีวิตคู่ของนักแสดง

แม่กรี๊ดลั่นบ้าน ตกใจสุดขีด ลูกสาวดึงหางงูเห่าออกมาจากห้องนอน (คลิป)

ภาพเบื้องหลังความมหัศจรรย์ที่ชวนให้ตกตะลึง

ควรไปเที่ยวซะ ! 10 สถานที่ที่กำลังจะหายไปจากแผนที่โลกตลอดกาล

เปิดตัว "แม่ครัว" ที่อยู่บนขวดซอสหอยนางรม ที่มีอยู่เกือบทุกครัวทุกบ้าน

ภาพความระทมอันแสนจะชื่นมื่นสุดฮาที่เด็กๆ จากยุค 90

เสก โลโ​ซ แต่​งเพ​ลงให้ ​ส.ส.​วั​น อยู่​บำรุง เ​นื้อ​หาโดนใ​จชาวเ​น็ต​มาก (คลิ​ป)
Hot Topic อื่นๆของ thaihomeonline2017
อาหารบำรุงสุขภาพ สำหรับ Gen Yวิธีการเก็บอาหารสดในตู้เย็น ให้อยู่ได้นานต้นไม้ที่ดีที่สุดสำหรับห้องน้ำน้ำฟักเขียว ปลุกความสดชื่นยามเช้า
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ชมหลาย สถานที่อุณหภูมิสูงพิชิตจุดเดือด! ร้อนจนต้องร้องขอชีวิตรวม 16 ท่ายืด​ทั้งตัววิธีเพิ่มคนดูไลฟ์สด แม่ค้าออนไลน์ห้ามพลาด !!!เปิดตัว "แม่ครัว" ที่อยู่บนขวดซอสหอยนางรม ที่มีอยู่เกือบทุกครัวทุกบ้าน
ตั้งกระทู้ใหม่