หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม คลิปวิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป กริตเตอร์ ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ติดต่อโฆษณาแจ้ง Report เนื้อหาเงื่อนไขการให้บริการ
 
เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

การเข้านอนในขณะที่หิวนั้น ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ โพสท์โดย thaihomeonline2017

การเข้านอนในขณะที่หิวนั้นส่งผลต่อร่างกายได้หลายแบบแต่มักจะไม่ได้ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีหรือสามารถลดน้ำหนักได้แต่อย่างใด

คุณอาจจะนอนไม่หลับ
การเลือกที่จะเข้านอนโดยไม่รับประทานอาหารเย็นนั้นอาจจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น และแม้ว่าคุณจะหลับได้ในที่สุดแต่ความหิวนั้นก็ยังจะกระตุ้นสมองทำให้คุณนอนหลับไม่ลึกเพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้นการที่นอนไม่หลับยังส่งผลเสียตามมาอีกหลายอย่างเช่นการมีระดับการเผาผลาญภายในร่างกายลดลง อยากอาหารมากขึ้น ภูมิคุ้มกันต่ำลงและมีความเสี่ยงมากขึ้นในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด

คุณอาจจะมีน้ำหนักเพิ่มได้
หลายๆ คนอาจจะรู้สึกว่าตัวเองทำสำเร็จเวลาที่เข้านอนในขณะที่หิว แต่ในความเป็นจริงแล้ว ยิ่งคุณหิวมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีการรับประทานมากขึ้นทีหลัง หากคุณรอจนคุณหิวมากๆ แล้วค่อยกิน ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะลดต่ำลงมากจนอาจเกิดผลเสียได้ ยิ่งไปกว่านั้นการเข้านอนในขณะที่หิวจะทำให้คุณตื่นขึ้นมารับประทานอาหารปริมาณมากในตอนเช้าและทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้นเกินความพอดีและส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกายตลอดทั้งวัน

คุณอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
การที่คุณเฝ้าออกกำลังกายนั้นอาจจะไม่ส่งผลอะไรเลยหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว งานวิจัยพบว่าการนอนในขณะที่หิวนั้นจะลดสารอาหารที่จะนำโปรตีนเข้าสู่กล้ามเนื้อและร่างกายจะเริ่มทำการสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทน ดังนั้นเพื่อให้คุณได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุด ให้รับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงและดื่มน้ำมากๆ แต่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจนอิ่มเกินไป การรับประทานอาหารแต่พอดีจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างสบายและให้ร่างกายสามารถทำงานต่างๆ ในขณะที่นอนหลับได้เช่นการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นต้น

คุณสามารถควบคุมการกินของคุณได้
การตั้งเวลาในการรับประทานให้เป็นมื้อนั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้ หากคุณหิวก่อนเข้านอน คุณก็จะตื่นมารับประทานอาหารในตอนเช้ามาก ดังนั้นหากคุณเลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีเส้นใยอาหารและโปรตีนมาก และทำให้ร่างกายเคยชินกับการรับประทานอาหารเป็นเวลา จะทำให้คุณลดการกินขนมคบเคี้ยวระหว่างวันได้

คุณอาจจะมีพลังงานลดลง
คุณอาจจะเคยคิดว่าร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานระหว่างนอนหลับ นั่นเป็นความเข้าใจที่ผิด ร่างกายมีการใช้พลังงานตลอด 24 ขั่วโมง ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อการใช้งานของร่างกายแม้ในขณะที่นอนหลับ งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ชายที่รับประทานโปรตีนปั่น 30 กรัมก่อนเข้านอนนั้นจะมีระดับการใช้พลังงานขณะพักสูงขึ้นในตอนเช้าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทาน ดังนั้นหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว ร่างกายที่ขาดพลังงานของคุณก็จะส่งผลต่อคุณตลอดทั้งวันได้

คุณอาจจะมีอารมณ์ฉุนเฉียว
การทำงานในขณะที่หิวมักจะทำให้อารมณ์ของคุณนั้นไม่ดี โดยเฉพาะหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว มีงานวิจัยหนึ่งที่พบว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารนั้นจะมีระดับ serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ควบคึมพฤติกรรมนั้นจะมีระดับที่ไม่คงที่ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของสมองที่ควบคุมอารมณ์โกรธ

คุณอาจจะผอมลง
นักวิจัยพบว่าการรับประทานในตอนดึกนั้นอาจจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ และการนอนหลับในขณะที่อาหารยังไม่ย่อยนั้นก็จะทำให้มีระดับอินซูลินและน้ำตาลกลูโคสในเลือดสูง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวที่ลดลงในตอนกลางคืน ร่างกายก็จะเปลี่ยนพลังงานส่วนเกินเหล่านี้ให้กลายเป็นไขมันในขณะที่คุณหลับ นักวิจัยบางส่วนแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นและอาหารเช้าของวันถัดไปห่างกันอย่างน้อย 12 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานขนมคบเคี้ยวต่างๆ ในระหว่างวัน และให้เลือกขนมที่มีประโยชน์ซึ่งมีโปรตีนและเส้นใยอาหารในปริมาณมากแทนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหิวในช่วงดึก

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : honestdocs.co

⚠ Report เนื้อหา 


โพสท์โดย: thaihomeonline2017
1
Liked: zerotype
 
การเข้านอนในขณะที่หิวนั้น ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

แลนด์มาร์ก 320 ปี หายไปกับสายตา เพียงเพราะความคึกคะนองของเด็กวัยรุ่น !!

พระองค์หญิงสิริวัณณวรีนารีรัตน์ ทรงเสด็จเป็นเพื่อนเจ้าสาว ‘คุณฝน รติรส’ พระสหายสนิท

เปิดเม้นต์ชาวเน็ต เมื่อ “ตั๊กเเตน” ตัดผมทรงใหม่..สุดเเซ่บ

“วี วีรพงศ์” อดีตสามี “บุ๋ม ปนัดดา” พ่อแท้ๆของลูกสาว “น้องอันดา”

เหยียดแรง !! หนุ่มโพสเหม็นคนต่อแถวกดตัง จะกดทีต้องเอาแอลกอฮอล์ เช็ด

พีคมาก!! เมื่อผมมี...-กับการล้างตู้เย็นครั้งแรก

อยากฮามาทางนี้ ขำจริงๆไม่ติงนัง

หมดกัน “ขวัญ อุษามณี” อวดออร่าฟุ้ง แต่ดันลืมเอาออกซะได้ (ชมภาพ)

กังวลใจเรื่องแฟนแอบถอดถุงยๅงตอนมีอะไรกัน

"มิสเซียร์ราลีโอน" นางงามคนสุดท้าย เดินทาง 2 สัปดาห์ ต่อเรือ-ขึ่้นเครื่องบิน กว่าจะถึงไทย จนรายงานตัวล่าช้า พลาดลงประกวดมิสยูนิเวิร์ส2018

ยอมพูดเเล้ว “เอ็มมี่ อมลวรรณ” ความจริงทั้งหมด..หลังถูกโกง 40 ล้าน

เพจดังแฉแชท!!! พระเอกดังคุยสาว ฟาดเรียบรัวๆ ก่อนยกเทหมด
Hot Topic อื่นๆของ thaihomeonline2017
อาหารบำรุงสุขภาพ สำหรับ Gen Yวิธีการเก็บอาหารสดในตู้เย็น ให้อยู่ได้นานต้นไม้ที่ดีที่สุดสำหรับห้องน้ำน้ำฟักเขียว ปลุกความสดชื่นยามเช้า
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
วิธีบอกลาพุง แขน ขา ยุบ 1 เดือนลดไป 2 โล ด้วยน้ำเปล่าสาวนักโพลแดนซ์สุดงง!! เมื่อนกกระตั้วสุดโปรดบินจิกขระกำลังฝึกซ้อมเต้น (มีคลิป)เมืองแม่กลอง เร่งยกระดับผลิตภัณฑ์ชุมชน สร้างรายได้ ลดความเหลื่อมล้ำคนทำเบเกอรี่ต้องรู้ ! วิธีรับมือเมื่อเจอปัญหาเนื้อเค้กพังไม่เป็นท่า
ตั้งกระทู้ใหม่