หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีรับมือและป้องกันการเป็นตะคริว

เนื้อหาโดย Cho Chocobo

เชื่อว่าหลายคนคงจะเคยผ่านเหตุการณ์ การเป็นตะคริวกันมาแล้วทุกคน ต้องบอกว่ามันทรมาณมากจะขยับก็ปวดเหลือเกิน พอเป็นทีก็แทบจะหมดอารมณ์ทำอะไรเลย วันนี้เราเลยจะพาทุกท่านมารู้กับวิธีรับมือถ้าเกิดการเป็นตะคริวและวิธีป้องกันไม่ให้เป็นตะคริว

การรับมือกับการเป็นตะคริวนักกายภาพบำบัดและนักกีฬาหลายท่านได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับมือกับตะคริวซึ่งคุณสามารถเลือกไปใช้ได้

1. ยืดกล้ามเนื้อและนวด 

ปกติตะคริวจะมาเร็วเคลมเร็ว แต่ก็มีจังหวะสั้นๆ ก่อนเป็นที่เหมือนเตือนให้คุณรู้ว่าจะเป็นตะคริวแล้วน้า เพราะฉะนั้นคุณพอมีเวลาแก้ไขประมาณ 2 - 3 วินาทีก่อนกล้ามเนื้อจะเกร็งตัว ส่วนถ้ายืดแล้วไม่ดีขึ้นงั้นวิธีแก้แบบเห็นๆ ก็คือกดหรือคลำหาจุดที่แข็งและเจ็บ จากนั้นก็ใช้นิ้วโป้งนวดกล้ามเนื้อตรงจุดนั้นจนก้อนตะคริวนิ่มลง พยายามกดเน้นตรงจุดที่เจ็บ กล้ามเนื้อแถวนั้นจะได้คลาย 

2. วิธีประคบร้อน และประคบเย็น

ประคบร้อน: ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือแผ่นประคบร้อนกดลงไปในบริเวณที่ปวด ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้เร็วขึ้น

ประคบเย็น: ใช้น้ำแข็งหรือแผ่นเจลแช่แข็งประคบไว้ในบริเวณที่ปวด โดยมีผ้าสะอาดขั้นระหว่างอุปกรณ์ประคบเย็นและผิวหนัง การประคบเย็นจะช่วยให้รู้สึกชาและบรรเทาอาการปวดลงได้จนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัว

3. วิธีอื่นๆ

กินยาคลายกล้ามเนื้อ: วิธีนี้ไม่ค่อยเเนะนำเท่าไหร่นะ แต่เอาไว้สำหรับปวดมากๆจนไม่ไหวจริงถึงทาน เพราะอาการเป็นตะคริวถ้าไม่ได้หนักมากจริงๆ สามารถใช้วิธีที่ง่ายกว่านี้ก็ช่วยได้

ดื่มน้ำให้มาก: พอเล่นกีฬาหรือขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวเยอะๆ คุณอาจเสียน้ำมากเพราะเหงื่อออกเยอะจนเกิดภาวะขาดน้ำได้ ถ้าดื่มน้ำไม่เพียงพอให้ร่างกายเพิ่มเลือดให้คงจำนวนตามปกติ ภาวะขาดน้ำแบบนี้ทำให้คุณเสี่ยงสูงที่จะเป็นตะคริวหรือกล้ามเนื้อฉีก เพราะงั้นให้รีบดื่มน้ำให้มากๆ น้ำและเครื่องดื่มสำหรับการเล่นกีฬาก็สามารถคลายตะคริวได้ เนื่องจากมีส่วนประกอบของเกลือแร่

วิธีป้องกันการเป็นตะคริว

เนื้อหาโดย: Cho Chocobo
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Cho Chocobo's profile


โพสท์โดย: Cho Chocobo
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
4 VOTES (4/5 จาก 1 คน)
VOTED: แมวลาย ตัวลายๆ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
นางเอกดังสุดเศร้า กับการสูญเสียครั้งใหญ่ โพสต์อาลัยรักสุดหัวใจคอหวยห้ามพลาด! ส่องเลขเด็ด ปกสลากสัญจร เชียงใหม่ 1/12/67เศร้า นักท่องเที่ยวสาวต่างชาติ เสียชีวิตแล้วที่ไทย หลังดื่มเหล้าเถื่อนปลอมที่ลาววันนี้เป็นต้นไป ห้ามรถบรรทุก 10 ล้อ ขึ้นสะพานข้ามแยก 24 แห่งเงินดิจิทัลเฟส 3 คนทั่วไป เงินเข้าเมื่อไหร่ ได้เงินสดไหม วิธีเช็กสถานะทางรัฐรัสเซียเปิดฉากยิงขีปนาวุธเทพใส่ยูเครนแล้ว"ฟิล์มแรปหลอมในอาหาร อันตรายหรือไม่? คำตอบจากบริษัทดัง!"ช็อกกลางงาน! ทหารโสมเหนือปฏิเสธจับมือ "คิมจองอึน" ผู้นำยืนเก้อหนุ่ม"สัมภาษณ์งานออนไลน์"ไม่ได้งาน แถมเสียเงินแสน!เลขเด็ด "เสือตกถัง พลังเงินดี" งวด 1 ธันวาคม 67..รีบเลย ช้าอดหวยหมดแน่!ผีป่าอาถรรพ์:"ผีป่าทมิฬ"ปริศนาในภาพเขียน Salvator Mundi โดย Leonardo da Vinci
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
อีกมุมของ "ยายสา" ตำนานแม่มดแห่งสมิหลา กับความลึกลับที่ไม่มีใครกล้าท้าทาย"เศร้า นักท่องเที่ยวสาวต่างชาติ เสียชีวิตแล้วที่ไทย หลังดื่มเหล้าเถื่อนปลอมที่ลาววันนี้เป็นต้นไป ห้ามรถบรรทุก 10 ล้อ ขึ้นสะพานข้ามแยก 24 แห่ง"ตารางลดน้ำหนัก" ฉบับกินยังไงก็ผอมเลขเด็ด "เสือตกถัง พลังเงินดี" งวด 1 ธันวาคม 67..รีบเลย ช้าอดหวยหมดแน่!
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
10 คอร์สออนไลน์ฟรี ที่ช่วยอัปสกิลให้คุณเก่งขึ้นในปี 20246 ประเทศที่มีร้านอาหารมิชลินเยอะที่สุดในโลก!!อันตรายจากการกินน้ำตาลมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการปริศนาในภาพเขียน Salvator Mundi โดย Leonardo da Vinci
ตั้งกระทู้ใหม่