หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เทคนิค ฟิตหุ่นง่ายๆที่คุณก็ทำได้

เนื้อหาโดย Cho Chocobo

ในปัจจุบันต้องบอกเลยว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ชื่นชอบผู้ชายหุ่นดีโดยเฉพาะถ้ามีซิกแพคที่หน้าท้องไม่ต้องพูดถึงเลยว่าจะดีต่อใจสาวๆขนาดไหนวันนี้เรามีเทคนิคฟิตหุ่นแบบง่ายๆที่คุณสามารถนำไปใช้ได้อย่างไม่ยาก มาเริ่มกันเลย

1. การเลือกรับประทานอาหาร

ข้อนี้ถือว่าสำคัญมากเพราะถ้าคุณออกกำลังกายมาอย่างดีเพียงใดแต่คุณไปเสียตอนกินอาหารมากกว่าที่ออกน้ำหนักคุณก็จะลดได้ช้าซึ่งเคล็ดลับก็คือการงดอาหารที่มีไขมันสูงเลี่ยงกินอาหารประเภทผัดหรือทอดต่างๆเพราะมีคอเลสเตอรอลสูงควรจะกินเป็นเภทนึงต้มย่างส่วนเนื้อสัตว์ก็กินเป็น อกไก่,ปลา,ปู เป็นต้น และที่สำคัญต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อเพื่อให้ร่างกายได้เกิดการเผาพลาญแบบต่อเนื่อง และที่สำคัญห้ามพลาดมื้อเช้าล่ะ

2. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์

ข้อนี้อาจยากไปสำหรับใครหลายคนแต่คงต้องพยายามกันหน่อยเพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์นั้นเป็นตัวทำให้อ้วนดังนั้นเพื่อความหล่อก็ต้องงดกันซักหน่อย

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

คงไม่ต้องบอกว่าข้อนี้สำคัญคัญขนาดไหนเพราะมันจะเป็นสิ่งที่ทำให้ซิกแพคของคุณขึ้นโดยการออกกำลังเราเน้นที่ความหลากหลายออกในหลายๆเช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิค และการออกกำลังการแบบไม่หนักจนเกินไปเพราะอาจทำให้บาดเจ็บและจะทำให้ลำบากกว่าเดิม ซึ่งเราก็สามารถออกกำลังกายในลักษณะที่มีการผ่อนและแรงต้านเพื่อกระตุ้นการเต้นของหัวใจ เช่น เดินบนลู่ชิวๆ 3 นาที วิ่งแบบเร็วๆ 7 นาที แล้วกลับมาเดินชิวๆใหม่ ทำแบบนี้วนไปซัก 40-60 นาที แต่ขอย้ำว่าออกแต่พอเหมาะสมไม่หักโหมจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวกับการออกกำลังกายก่อนในช่วงแรงอาจจะต้องทำซัก 2 วันเว้น 1 วันเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู

4.  เวทเพื่อกล้ามเนื้อกระชับ

จริงๆแล้วถ้าให้ดีควร Cadio ตอนเช้า แล้วเวทช่วงเย็นจะดีที่สุด แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา ที่จำเป็นต้องออกกำลังกายในเวลาเดียว แนะนำให้ในช่วงเย็น ควรเวทก่อน เพราะร่างกายยังมีกำลังใช้กับการออกกำลังแบบแรงต้านได้ดี เล่นเวทเสร็จแล้ว ค่อยมา Cadio เพื่อเผาพลาญไขมันต่อก็ได้ ซึ่งคุณก็ต้องแบ่งการเล่นในแต่ละวันให้ดีว่าวันนี้คุณจะเล่นอะไรพรุ่งนี้เล่นอะไร เช่น วันนี้เล่นแขน หน้าแขน ท้องแขน รวมถึงไหล่และหลัง อีกวันพักแขน มาเน้นช่วงขาและหน้าท้อง สลับๆกันไป ซึ่งถ้าคุณต้องการส่วนในเป็นพิเศษสามรถเน้นไปที่ส่วนนั้นได้เลยแต่ขอย้ำอีกครั้งว่าควรออกตาความเหมาะสมของร่างกายไม่หักโหมจนเกินไป

5. การให้เวาลาในการคลายกล้ามเนื้อ

หนักจากที่คุณออกกำลังกายมาหนักๆแล้วกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของคุณจำเป็นที่จะต้องมีการคลายตัวหลังถูกใช้งานมากหนักๆซึ่งวิธีคลายง่ายๆคือการนอนพักผ่อน 8-10 จะช่วยคุณได้ดี และการนอนหลับ 8-10 ชม. ยังช่วยให้ฮอร์โมนเผาพลาญไขมันทำงานได้เต็มที่อีกด้วยหรือคุณจะใช้เป็นการนวดก็ใช้ได้เหมือนกัน

6. ความมีวินัย

ข้อนี้ถือว่าสำคัญที่สุดเพราะหลายคนมาตายที่ความไม่มีวินัยในการออกของตัวเองซึ่งความมีวินัยก็คือคุณจะต้องสามารถควบคุมตัวเองทำได้ทุกข้อที่กล่าวมาในข้างต้นอย่างต่อเนื่องไม่ขี้เกียจ ถึงคุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกาย การเลือกกินอาหารถือว่ามีส่วนให้คุณหุ่นดี 70% การออกกำลังกายเป็นแค่ 30% เท่านั้น แต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่ออกกำลังกายยังไงก็ต้องหาเวลามาเล่นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งถ้าคุณทำได้รับรองหุ่นดีจะมาหาคุณในไม่นาน

7. อาหารเสริม

ข้อนี้ถือเป็นทางเลือกรองสำหรับหลายคนที่ต้องการที่จะให้เห็นผลอย่างรวดเร็วแต่ไม่ใช่ว่ามันจำเป็นนะ อันนี้ต้องบอกก่อนว่าข้อนี้เป็นเพียงทางเสริมซึ่งการที่คุณจะินอาหารเสริมก็อาจที่จะต้องลงทุนกันซักหน่อยดังนั้นถ้าคุณไม่ได้รีบร้อนอะไรก็ไม่จำเป็นมากนัก ซึ่งทางคุณจะกินอาหารเสริมขอแนะนำให้กินหลังเล่นทันที และเวลาตื่นนอน เพราะร่างกายขาดโปรตีนระหว่างน้อย ที่สำคัญใช้ทดแทนอาหารหลักไม่ได้นะ ยังมีอาหารเสริม อย่าง แอลคาร์เนทีน ถ้ากินก่อนเล่นเวทจะทำให้คุณอึดมากขึ้น หรือกินก่อนนอนจะช่วยเผาพลาญในตอนกลางคืน แต่ขอเตือนไปสำหรับบางคนกินแอลคาร์เนทีนก่อนนอนพอตื่นมาจะรู้สึกเมื่อยๆหน่อย

จบกันไปแล้วสำหรับเทคนิคฟิตหุ่นง่ายๆที่คุณก็ทำหวังว่าทุกคนจะได้ประโยชน์นะครับถ้าไม่ได้ก็ไม่ได้แหละครับครั้งหน้าจะแก้ตัว และเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังจะเริ่มฟิตหุ่นทุกคนนะครับ

เนื้อหาโดย: Cho Chocobo
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Cho Chocobo's profile


โพสท์โดย: Cho Chocobo
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
8 VOTES (4/5 จาก 2 คน)
VOTED: zerotype, riddle
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
อิมาน เคลิฟ นักมวยหญิงชาวแอลจีเรีย ผู้คว้าเหรียญทองโอลิมปิกที่ปารีส ได้รับการยืนยันแล้ว ว่าเป็นเwศชายดราม่าเดือด! ทำแบบนี้เหมาะสมไหมรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่เหมือนจะมีลมหนาวพัดมาบ้างแล้ว ค่อยเหมือนหน้าหนาวขึ้นละเน่อผู้บริโภคโวย ‘ฉางอัน’ หั่นราคารถไฟฟ้า DEEPAL S07 เกือบ 3 แสน เพิ่งซื้อได้ 9 วัน😌 ชวนเข้ามาหาคำตอบกับวัตถุประหลาดที่สร้างความงุนงงให้กับคนเกือบทุกคนในโลกอินเตอร์เน็ต 😏ฝากตัวรับใช้นาย!! พบมือปืนฟันน้ำนม ถือปืนขู่ขณะจอดติดไฟแดง โหดแท้พ่อคุณเอ้ย! 😁บิ๊กเต่า" ยัน พบเส้นเงิน "บอสพอล" เชื่อมถึงแม่นักการเมือง ส. จริงชูวิทย์ จับมือ“สันธนะ พูดคุยเคลียร์ใจ คดีหมิ่นประมาทนักแสดงดัง แจ้งข่าว ติดเชื้อ “HIV” ก่อนโพสต์สุดเศร้ารีวิว 2 ซีรีส์จีนมาแรงขณะนี้ เรื่องราวหญิงสาวอัญมณี กับ ดารารักนิรันดร์ดร. ฮาร์วีย์ คูชิง และภาพถ่ายของผู้ป่วย ที่เขาผ่าตัดสมองในช่วงต้นศตวรรษที่ 20สรุปข่าวทนายตั้ม!!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ทนายตั้ม เข้ามากองปราบแล้ว เพื่อยืนยันความบริสุทธิ์ผู้บริโภคโวย ‘ฉางอัน’ หั่นราคารถไฟฟ้า DEEPAL S07 เกือบ 3 แสน เพิ่งซื้อได้ 9 วันอิมาน เคลิฟ นักมวยหญิงชาวแอลจีเรีย ผู้คว้าเหรียญทองโอลิมปิกที่ปารีส ได้รับการยืนยันแล้ว ว่าเป็นเwศชายกัมพูชารับไม่ได้ผ้าขาวม้าไทยจะได้ขึ้นทะเบียนเป็นมรดกโลกต่อUNESCO
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
สึนามิฮิโลในปี 1946ดร. ฮาร์วีย์ คูชิง และภาพถ่ายของผู้ป่วย ที่เขาผ่าตัดสมองในช่วงต้นศตวรรษที่ 20drop: หล่น ร่วงหล่นburn: เผาผลาญ
ตั้งกระทู้ใหม่