อย่าละเลย! กับ 10 สิ่งต่อไปนี้ ที่จะทำลายการนอนหลับที่ดีของคุณ

ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอและรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน? อาจดูเหมือนว่าเพียงแค่เปลี่ยนตารางการนอนหลับ ก็จะช่วยแก้ปัญหาได้โดยไม่ยุ่งยาก แต่อย่างไรก็ตามมีปัจจัยมากมายที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณ ซึ่งคุณอาจไม่เคยคิดถึงมันมาก่อน และทำให้เรารู้สึกแย่ลงๆ ทุกวัน แต่เรายังยึดติดอยู่กับนิสัยที่เป็นอันตรายเหล่านี้อย่างไม่รู้ตัว

1.เข้านอนทั้งที่ยังหิวอยู่

บางทีคุณอาจเลือกที่จะทานอาหารมื้อพิเศษและไม่กินอาหารใดๆ เลยหลังเวลา 18.00 น. หรือคุณไม่ต้องการให้ร่างกายของคุณทำงานก่อนนอน แน่นอนว่าการกินมากเกินไปก็เป็นปัญหาในการนอนหลับ แต่ความหิวจะไม่ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเลยเช่นกัน

เมื่อรู้สึกหิวคุณจะนอนหลับได้ไม่ดีเท่าที่ควร นี่คือเหตุผลที่ควรทานอาหารว่างเล็กๆน้อยๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน (ประมาณ 150 แคลอรี่) เพราะมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพียงพอที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แม้จะฟังดูแปลก ๆ แต่การเพิ่มขึ้นของระดับอินซูลินในเลือดทำให้เกิดการผลิต serotonin ที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินก่อนนอนคือ ถั่ว,ผลไม้ที่ไม่หวาน และไก่งวง

2.นอนหลับในระหว่างวัน

คนที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องหลับนอนในตอนกลางวัน แต่คนเรามักจะเผลอหลับไปบนเก้าอี้นั่งหน้าทีวี บนรถบัสหรือที่อื่น ๆ ถ้าคุณหลับนอนในตอนกลางวัน คุณภาพของการนอนของคุณในเวลากลางคืนอาจเลวร้ายลง นอกจากนี้ เมื่อคุณนอนหลับมากเกินไปในช่วงเช้าวันอาทิตย์ คุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ดีในตอนกลางคืนและรู้สึกแย่มากในเช้าวันจันทร์

ถ้าคุณรู้สึกไม่สดชื่นในระหว่างวันหมายความว่าถึงเวลาที่ควรจะลุกขึ้นและยืดขา ระดับของออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

3.ละเลยที่จะทานมื้อเช้า

อาหารเช้าดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับการนอนในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม อาหารเช้า จะเปิดนาฬิกาชีวภาพของคุณ หลังจากที่ร่างกายได้รับพลังงานภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน มันจะเริ่มนับเวลาก่อนนอนหลับ

นอกจากนี้อาหารเช้าควบคุมการเผาผลาญอาหาร เมื่อคุณพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานหรือข้ามมื้อเช้า สมองของคุณจะรู้สึกหิว ดังนั้นระหว่างมื้ออาหารจะเกิดฮอร์โมนความเครียด (cortisol และ adrenaline) และอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้

4.คุณลืมทำความสะอาดห้องนอน

แม้ว่าคุณจะไม่สนใจเกี่ยวกับความยุ่งเหยิงรอบ ๆ ตัวคุณ แต่สมองของคุณไม่ได้คิดเช่นนั้น ระเบียบมีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึก เป็นที่เชื่อกันว่าสมองของเราจดจำสิ่งที่อยู่รอบตัวเราและหากสิ่งสุดท้ายที่คุณเห็นก่อนนอนเป็นความสับสนวุ่นวาย การนอนหลับของคุณจะวุ่นวายด้วย

นอกจากนี้นอนหลับอยู่ในฝุ่นไม่เคยทำให้ทุกคนรู้สึกดี สิ่งที่สกปรกที่สุดที่เรามักลืมคือผ้าม่าน

พยายามจำกัดจำนวนสิ่งของที่คุณมีในห้องนอนและทำความสะอาดห้องนอนให้บ่อยที่สุดเพื่อให้การหายใจสะดวกขึ้น

5.ห้องร้อนเกินไป

มันยากมากที่จะพูดว่าไม่ กับคนที่ชอบความอบอุ่นในเวลานอน แต่แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่หลับในห้องอุ่น ๆ ในช่วงกลางคืน แต่อุณหภูมิที่สูงจะไปลดคุณภาพการนอนหลับของคุณลง

อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอยู่ที่ประมาณ 21 องศาเซลเซียส

6.นอนคว่ำ

ทุกคนมีท่านอนที่ชื่นชอบและการทดสอบทางจิตวิทยามักพยายามตีความลักษณะนิสัยของคนโดยวิธีที่พวกเขานอนหลับ อย่างไรก็ตามมีท่านอนหลับที่ดีและไม่ดี การนอนหลับที่ดีที่สุดคือนอนหงายหรือตะแคง การนอนคว่ำเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด เพราะท่านี้ทำให้เส้นประสาทไขสันหลังและกล้ามเนื้อไม่ผ่อนคลาย หน้าอกถูกกดทับและหายใจยาก

โดยเฉพาะการนอนคว่ำไม่ดีอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวโรคปอดหรือหลอดเลือด

7.นอนกับสัตว์เลี้ยง

มันยากมากที่จะนอนกับสัตว์เลี้ยงได้ดีตลอดทั้งคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแมวที่ไม่เข้าใจว่าพื้นที่ส่วนตัวหมายถึงอะไร ดังนั้นการนอนหลับของคุณอาจไม่ดีมากนัก

คุณอาจจะรู้สึกดีเมื่อตื่นขึ้นมาพร้อมกับแมวของคุณที่กำลังนอนอยู่บนศีรษะ หรือตอนที่คุณนอนหลับอยู่บนขอบเตียง ในขณะที่สัตว์เลี้ยงของคุณนอนกินพื้นที่ เพราะสัตว์เลี้ยงคิดว่าพวกมันเป็นเจ้าของห้องนอน

8.กินขนมก่อนนอน

เราได้พบแล้วว่าการทานขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ก่อนนอนเป็นการตัดสินใจที่ดีเว้นเสียแต่ว่าสิ่งนั้นเป็นของหวาน

น้ำตาลเป็นอาหารสำหรับสมองและถ้าสมองของคุณมีการใช้งานมากเกินไปในเวลากลางคืนก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่ดี มันอาจนำไปสู่ฝันร้าย ถ้าคุณกินช็อกโกแลตก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับเนื่องจากมีคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลตชนิดใดก็ตาม

9.ขากระตุก

คุณอาจรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าเพราะสิ่งที่เรียกว่า โรคขากระตุก ที่ค่อนข้างยากจะสังเกต เพราะมันทำให้สมองเราตื่นขึ้นมากลางดึก ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับของเรา

ปัญหานี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้สูงอายุ แต่ถ้าคุณยังหนุ่มสาวอยู่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีอาการดังกล่าวนี้

ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดแพทย์จะให้ยาพิเศษ แต่สำหรับผู้ที่เริ่มมีอาการควรเลิกดื่มกาแฟและอาหารอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีน ยังมีการทดสอบเลือดของคุณเพื่อหาระดับเฮโมโกลบิน

10.คุณนอนหลับใกล้แหล่งเสียงรบกวน

การนอนกับเสียงรบกวนเป็นประจำ เป็นโรคและมีผลกระทบเชิงลบสำหรับร่างกายแม้ว่าคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาในช่วงกลางคืน สมองของเราสังเกตเห็นเสียงรบกวนและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลและการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวัน

ขึ้นอยู่กับระดับผลกระทบของเสียงจะแตกต่างกัน:

30 dB (เสียงกระซิบ, เสียงนาฬิกา) - ไม่มีผล;
35-40 dB (การสนทนาปกติ) - ทำให้คุณภาพของการนอนหลับแย่ลงและอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว;
45-50 dB (บทสนทนาที่มีชีวิตชีวา เสียงหัวเราะ และการกรน) - อาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาท
มากกว่า 50 เดซิเบล - เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

ดังนั้นหากมีทางรถไฟหรือทางหลวงใกล้บ้านคุณควรปิดหน้าต่างในเวลากลางคืนหรือใช้ปลั๊กอุดหู