เรื่องง่ายๆ ที่ควรรู้! เคล็ดลับที่ช่วยให้นอนหลับได้ภายใน 2 นาที โดยกองทัพเรือสหรัฐฯ

ปัญหาการนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่พบบ่อยมากที่สุด มีผู้คนมากมายที่กำลังประสบปัญหานี้ เนื่องจากความเครียด ภาวะขาดสารอาหารในแต่ละวัน หรือปัญหาทางอารมณ์ สถิติได้แสดงให้เห็นว่ามีผู้คนจำนวนมากถึง 70 ล้านคนในสหรัฐฯที่มีอาการนอนไม่หลับ ซึ่ง ณ จุดนี้เองจำเป็นที่จะต้องทำให้ห้องนอนของเย็น มืดและเงียบสงบ งดทำกิจกรรมใดๆ ทั้งสิ้น

พวกเรา Bright Side รู้ดีว่าการนอนหลับที่ดีในตอนกลางคืน หมายถึงคุณจะมีชีวิตที่ดีในตอนกลางวันด้วย และรู้สึกตื่นเต้นที่จะแสดงให้เห็นถึงเคล็ดลับของทหารในกองทัพสหรัฐฯ กับวิธีนอนหลับอย่างไรให้สนิทภายในเวลาไม่ถึง 2 นาที

เทคนิคนี้ถูกคิดค้นโดยผู้นำกองทัพท่านหนึ่ง ที่ให้ความสำคัญเกี่ยวกับประสิทธิของกำลังทหาร ซึ่งเขามองว่าอาการเหนื่อยล้าและการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น เป็นสาเหตุทำที่ให้เกิดความผิดพลาดที่ทหารไม่ควรกระทำ ดังนั้นพวกเขาจำเป็นต้องตระหนักมากขึ้น ซึ่งวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จถึง 96% หลังจากที่ทำการทดสอบแล้วเป็นเวลา 6 สัปดาห์

ต่อไปนี้คือ ขั้นตอนปฏิบัติทางร่างกายและจิตใจที่ โดยใช้เวลาประมาณ 1.5 นาที

ขั้นตอนที่ 1

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณ รวมทั้งลิ้น กราม และกล้ามเนื้อรอบดวงตา

ขั้นตอนที่ 2

วางหัวไหล่ของคุณให้ต่ำที่สุด จากนั้นให้ผ่อนคลายแขนส่วนบนและล่างของคุณ เริ่มจากข้างใดข้างหนึ่งก่อนก็ได้

ขั้นตอนที่ 3

หายใจออก ผ่อนคลายหน้าอก แล้วตามด้วยผ่อนคลายขาของคุณจากด้านบนไปด้านล่าง

ขั้นตอนที่ 4

ทำจิตใจให้ว่าง ลืมทุกสิ่งทุกอย่างออกไปจากสมอง

หลังจากที่ผ่อนคลายร่างกายไปได้สัก 10 วินาทีแล้ว ให้ลองนึกถึงภาพ 3 ภาพนี้ ที่จะช่วยลบความคิดและปิดกั้นทุกสิ่งทุกอย่างออกไปจากสมอง

ภาพที่ 1 : นอนอยู่บนเรือแคนูบนทะเลสาบอันเงียบสงบไม่มีอะไรนอกจากท้องฟ้าสีฟ้าใส ๆ

 

ดูโพสต์นี้บน Instagram

 

Hidden Canoe on Lake Nokomis in Minneapolis, MN

โพสต์ที่แชร์โดย Tyler Holley (@tjholleyphotography) เมื่อ ส.ค. 16, 2016 เวลา 12:24pm PDT

ภาพที่ 2 : นอนอยู่บนเปลญวนกำมะหยี่สีดำในห้องที่มืดมิด

 

ดูโพสต์นี้บน Instagram

 

New York. United States 🇺🇸 Alexander Wang Flagship Store. RG from my right hand gal @patriciainatey Yes, let's move in Miss P ✈️🗽 #alexanderwangflagshipstore #interiordecor #interiordesign #retaildesign #fashion #highfashion #newyork #black #white #velvet #velvethammock #luxe #marble #mirrors #retailtherapy #retailspace #nyc #leather #bronze #artsilk

โพสต์ที่แชร์โดย Caroline Beresford (@carolineberesforddesign) เมื่อ พ.ย. 3, 2016 เวลา 2:28pm PDT

ภาพที่ 3 : พูดในใจว่า "ไม่คิด ไม่คิด ไม่คิด " ซ้ำไปซ้ำมาเป็นเวลา 10 วินาที

ระบบประสาทส่วนกลางของคุณเป็นสิ่งแรกที่ต้องได้รับความทนทุกข์ทรมานและทำงานได้ล่าช้าหากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเป็นเวลานาน และผลกระทบอื่น ๆ รวมถึงภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ปัญหาเกี่ยวกับความจำ ความดันโลหิตสูง การเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก และอื่น ๆ อีกมากมาย

เราหวังว่าเทคนิคนี้ จะช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นและนานขึ้น